10 علامات تشير إلى أن نظامك الغذائي ليس به نسبة عالية من السعرات الحرارية

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

عندما تنقي جسمك أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فأنت تدرك أنك لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، لكن هذا سيستمر بضعة أيام فقط. ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية تحد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، خاصة إذا كنت نشيطًا.

دعنا نلقي نظرة على العلامات التي تدل على أنك لا تحصل على سعرات حرارية كافية. ثم يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في الوقت المناسب وتجنب المشاكل الخطيرة. حتى إذا كنت لا تحسب السعرات الحرارية ، فقد لا يكون نظامك الغذائي كافيًا ، لذا كن على دراية بهذه العلامات وراجع خطة إنقاص الوزن.

1. على الرغم من اتباع نظام غذائي ، فإن وزنك لا ينقص

عندما تضع جسمك في حالة تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة جدًا ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وتخزن كل ما يمكنك الحصول عليه على شكل دهون.

قلة الجوع تدل على أن الهرمونات غير متوازنة ، وهذه من علامات نقص السعرات الحرارية.

قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة دون نجاح ، فيجب عليك زيادة التغذية قليلاً لبضعة أسابيع لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

2. لم تعد تشعر بالجوع بعد الآن

إذا قمت بقمع الجوع لفترة طويلة جدًا أو تناولت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط ، فقد تفقد شهيتك تمامًا. حتى النظام الغذائي المعتدل يمكن أن يخل بالتوازن بين هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وهرمون اللبتين ، هرمون الشبع. قلة الجوع تدل على أن هذه الهرمونات غير متوازنة ، وهذه من علامات نقص السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا

الصحة | 2018-05-05 الجوز: فوائد وأضرار للجسم

3. تشعر بالتعب بعد التمرين

إذا كنت في حالة جيدة ، ولكنك مرهق تمامًا بعد 15-20 دقيقة من التمرين ، فلن يحصل جسمك على الطاقة الكافية للتدريب. لا يبدأ الجسم في حرق الدهون من الدقائق الأولى من التدريب ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلن تتمتع بالقوة الكافية للوصول إلى مرحلة حرق الدهون.

4. بشرتك تعاني

إذا لاحظت مشاكل جلدية جديدة بعد اتباع نظام غذائي ، فمن الجدير التفكير في تناول السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت تستخدم برنامجًا لإنقاص الوزن منخفض الدهون. يمكن أن تكون البشرة الجافة والباهتة علامة على نقص السعرات الحرارية ، وإذا لاحظت أنها أصبحت باهتة ، فقد تكون هناك مشاكل في نقص العناصر الغذائية.

5. لديك السيلوليت

تعاني معظم النساء من السيلوليت ، ولكن إذا لاحظت أنه يزداد سوءًا أو يظهر في مناطق غير معتادة ، فهناك خطأ في نظامك الغذائي. يمكن أن يرتبط السيلوليت بتباطؤ التمثيل الغذائي أو الاختلالات الهرمونية ، والتي بدورها يمكن أن تكون ناجمة عن نقص السعرات الحرارية.

6. تجد صعوبة في التركيز

إذا أصبحت مهامك اليومية فجأة أكثر صعوبة ووجدت صعوبة في التركيز ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات. تعتبر مشاكل التركيز من أعراض نقص السعرات الحرارية في كل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون. تأكد من عد السعرات الحرارية بشكل صحيح وتناول ما يكفي من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا

الصحة | 2021-29-01 صيام متقطع 16/8 ومخطط للمبتدئين مع قائمة طعام

7. يصبح الحيض غير منتظم

يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية الناتجة عن نقص السعرات الحرارية على مستويات هرمون الاستروجين وتجعل دورتك غير منتظمة. إذا لاحظت أن دورتك الشهرية أصبحت غير منتظمة بسبب التمارين المكثفة والنظام الغذائي ، فقد تنفد طاقتك ببساطة. هذا ما يسبب مثل هذه التغيرات في الجسم.

8. يداك باردة

قد لا تظهر هذه الأعراض في الصيف ، لكنها مؤشر مهم على انخفاض السعرات الحرارية. تنخفض درجة حرارة جسمك إذا لم تأكل ، وهذا أكثر وضوحًا في الأطراف. غالبًا ما يقع اللوم على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، خاصةً خلال الأشهر الباردة.

9. تشعر بالتعب باستمرار

إذا كنت تشعر بالنعاس بدلاً من أن تكون نشطًا ، فقد يكون ذلك بسبب نقص السعرات الحرارية. يمكن أن يكون أيضًا بسبب نقص المعادن المهمة ، لذلك انسى فقدان الوزن وركز على صحتك.

أحيانًا يكون الإمساك علامة على أن طعامك منخفض السعرات الحرارية.

10. كنت تعاني من الإمساك

هناك أسباب عديدة للإمساك ، وفي بعض الأحيان تكون هذه علامة على أن طعامك منخفض السعرات الحرارية ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي منخفض الألياف. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد يكون برازك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، مما قد يضر بصحتك.