لماذا تحدث آلام الركبة عند الجري

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يعاني المتسابقون المتحمسون من آلام في الركبة بعد الجري ، وأثناء الجري ، هناك أحاسيس مزعجة من النوع الذي يشبه القطع والطعن. يمكن أن يكون تركيز الألم موضعيًا في الداخل أو تحت الركبة أو في الجزء الخارجي من الساق.

يحدث ألم الركبة بسبب إصابة الرضفة بسبب تقنية الجري غير الصحيحة. سبب جدي هو القدم المسطحة ، إجهاد العضلات. أي حركة غير طبيعية في الركبة ، قلة الإحماء يمكن أن يسبب ألما تحت الركبة ، أمام الركبة إلى مفصل الكاحل.

أسباب آلام الركبة أثناء الجري

أسباب الألم الشائعة:

• حركات المفاصل غير السليمة
• أقدام مسطحة؛
• حذاء خاطئ
• الجري بدون إحماء.

إذا استبعدنا الأسباب الموضوعية - المسار غير المتكافئ ، وعدم الاستعداد للتوتر ، فستكون هناك أسباب تتطلب تدخل الطبيب.

يتطور التهاب المفاصل في أغلب الأحيان. في البداية ، يتجلى ذلك من خلال ألم طفيف عند ثني الركبة وخدر في الساق. علاوة على ذلك ، يصبح التهاب المفاصل شكلاً خطيرًا ، وتتلف الأربطة المفصلية ، ويظهر ألم شديد ، وتضيع القدرة على الحركة.

يصعب بشكل خاص ويصعب التعرف عليه حتى من قبل الأطباء ذوي الخبرة لأن سبب الألم تحت الركبة هو متلازمة الجهاز الحرقفي. تتعطل حركات الإنسان بسبب الأضرار التي لحقت بأنسجتها أثناء الاحتكاك بالعظم فوق اللقمية. ينتشر الألم بشكل جانبي بطول الساق بالكامل ، أسفل الركبة.

بطبيعة الحال ، يحدث مثل هذا الاحتكاك في كل شخص ، لذلك من المهم توزيع الأحمال بشكل صحيح على الساقين. في حالة الإصابة بمثل هذا المرض يصعب على الطبيب تحديد كيفية علاج المريض من أجل تخفيفه من الآلام الشديدة في أسرع وقت ممكن.

عدم اتباع إرشادات التشغيل الأساسية

هناك توصيات خاصة لتنظيم دورات يومية مستقلة. أنها تتطلب شروطًا لحركة الساق المناسبة. لماذا تؤلم ساقيك أثناء الجري - ربما بسبب عدم مراعاة القواعد الأساسية؟

من الضروري إيجاد طريق ناجح للصليب ، بحيث تكون هناك تغطية رصيف موحدة أو مسار ترابي جيد الدوس في كل مكان. الخيار المثالي هو ملعب بغطاء خاص لمسارات الجري. بدون هذا الشرط ، فإن الجري نفسه ، على هذا النحو ، يفقد معناه الفسيولوجي.

انتهاك تقنية الجري. كل شخص لديه مشيته الخاصة ، وضع قدمه ، وهذا هو سبب إضافة حركات الساقين أثناء الجري. أولاً ، يجب أن تتمرن مع مدرب ، على أجهزة محاكاة تعطي الوضع الصحيح للساقين ، ثم التحول إلى الجري الحر. خلاف ذلك ، ينتظر الشخص انقلاب القدم ، متبوعًا بإزاحة هياكل الركبة ، والخلع ، والخلع الجزئي.

عدم وجود الإحماء قبل التمرين

تبدأ جميع الأنشطة الرياضية بالإحماء. قبل أن تبدأ في الجري ، تحتاج إلى تدفئة العضلات وإعدادها للحمل. بسبب قلة الإحماء ، يحدث الألم عند الجري ، ويظهر عدم الراحة في حركات الساق بأكملها. تساعد تمارين الإحماء في الحفاظ على القلب بشكل صحيح أثناء الجري ، بحيث يكون هناك توزيع متساوٍ للحمل على كلا الركبتين.

يؤدي نقص الإحماء إلى تعطيل وظيفة المفصل ، والتي تتطور في النهاية إلى حالة مرضية معقدة. في البداية ، ستكون هناك آلام طفيفة في الرضفة ، وستكون "دعوة للاستيقاظ" حان الوقت للبحث عن سبب الألم: إما أنها تقنية للجري ، أو أحذية رياضية قديمة.

أسلوب الجري غير الصحيح

يجد المتسابقون المبتدئون صعوبة في التحرك بشكل صحيح على الفور. يمكنهم حمل الجسم بشكل غير صحيح ، والركض بضربة في الكعب. في الوقت نفسه ، يؤدي الجري إلى الشعور بألم في الركبتين ، لأنه لا يوجد امتصاص للصدمات ، يتم ضغط الأنسجة المفصلية دون داع.

القواعد الأساسية في تقنية الجري هي:

• اركض بسلاسة ، ضع قدمك برفق ، دون أن تضربها على سطح المسار ؛
• إبقاء الجسم مستقيماً من أجل توزيع الحمل بالتساوي على كلتا الركبتين ؛
• إبقاء الكعب وأصابع القدم متوازيين ، كلا القدمين بالنسبة لبعضهما البعض ؛
• الجري ، واختيار متوسط طول الخطوة الأمثل لك ؛
• ابق رأسك مستقيما.

تحتاج إلى بدء الركض ببضع دقائق من المشي ، لتكون قادرًا على التحكم في تنفسك.

لهذا تحتاج:

• يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم ؛
• تنفس بعمق ، بطن.
• في موسم البرد ، تنفس من أنفك.

الموقف الصحيح:

لا تنحني أو تنحني ؛

• ثني ذراعيك في المرفقين.
• حافظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم ، يجب أن تكون الساقان فقط متوترة.

وضعية الموقف والتنفس الصحيح يجعل من الممكن ضبط مسافة طويلة إيقاعية. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس ، وغالبًا ما يساعد اللحن في ضبط وتيرة الجري ، ولكن لا ينبغي أن تشتت الموسيقى ، خاصة إذا كنت تجري على طول الطريق السريع.

حمولة زائدة

يجب أن يبدأ المبتدئين بجولات قصيرة بوتيرة متوسطة وبطيئة. نحن بحاجة لمعرفة كيفية التحكم في النبض - يجب أن يكون 120 نبضة / دقيقة. تجنب الإرهاق ، عند أول علامة للتنفس الشديد أو التعب ، قم بالتبديل إلى الجري الخفيف ، ثم إلى الخطوة.

التمرين المفرط ضار بالرياضيين المبتدئين. يؤدي إلى التعب والألم عند الجري في مفصل الركبة. نتيجة لذلك - الاستياء العاطفي ، ليس لدى الشخص موقف إيجابي لمواصلة التدريب.

في كثير من الأحيان يكون المبتدئين هم الذين أصيبوا ، والذين أعطوا أنفسهم عبئًا زائدًا. تحتاج إلى وضع أهداف واقعية لنفسك ، على الرغم من أنك تريد أن تكون مساويًا لشخص قوي وسريع. أنت بحاجة إلى تقييم واقعي لياقتك البدنية ، وخبرة التدريب. ماذا تفعل إذا أصيبت ساقيك بعد الجري ، - سيجيب المعالج ، طبيب الأعصاب ، الذي يجب الاتصال به في الوقت المناسب.

أحذية مناسبة بشكل غير صحيح

يتطلب التدريب أحذية ركض خاصة. والغرض منها هو حماية هياكل المفاصل والعمود الفقري. الجري يعطي حمله الخاص للحذاء. الأحذية الصحيحة لها خصائصها الخاصة ، كما في الصورة.

علامات الأحذية "الصحيحة":

1. الاستهلاك. عادة ما يتم تمييز هذه المناطق برموز خاصة.
2. النعل الخارجي والجزء العلوي مصنوعان من مادة ناعمة.
3. وجود حشوات واقية من المطاط على النعل.
4. صنع الأحذية من مواد تسمح بمرور الهواء.
5. يوجد ملحق صلب على الكعب.
6. مفصلات مجانية.
7. نعل قابل للإزالة.
8. أحذية بدون دعامات مشط القدم.
9. حذاء خفيف الوزن.

هناك فرق بين الأحذية الرياضية في الكب والاستلقاء. الكب يميز وضع الساق. لقد لوحظ بالفعل أن الوضع الصحيح للساقين موازٍ للقدم. لكن نماذج الأحذية الرياضية مخيطة بالتوازي مع فرط الانقلاب - تباعد القدمين إلى الجوانب الخارجية ، ومع قصور الحركة - مع دوران القدمين إلى الداخل. يجب أيضًا مراعاة ذلك عند اختيار الأحذية.

وهناك معلمات اختيار فردية يجب أن يعرفها المتسابقون ذوو الخبرة عن أنفسهم:

• سمة القدم - ضيقة أو واسعة ؛
• الوزن البشري
• تقنية العداء الذي يختار وجود توسيد مقوى على النعل على طول القدم ؛
• موسم الجري
• تغطي المسار على الطريق اليومي.

تحتاج إلى معرفة ذلك عن الأحذية الاحترافية ، وفقًا لهذه المعايير ، تحتاج إلى اختيار أحذية للركض.

موقع الركض غير صالح

المكان المختار بشكل صحيح يلبي متطلبات السلامة وتقنية الجري وعدد السعرات الحرارية المحروقة. يُنصح الأشخاص المعرضون لنزلات البرد المتكررة بالركض في الداخل. الصالات الرياضية مفضلة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين يحتاجون إلى إشراف مدرب.

في الشارع ، بحكم التعريف ، يركض الأشخاص الأصحاء عمليًا. يمكنهم الركض في أي طقس ، المكان المثالي للركض الصحي هو الطبيعة. ممرات الغابة ، طريق دائري بطول حزام الغابة ، شاطئ مهجور ، حقول واسعة. ليس كل شخص لديه مثل هذه الظروف. لذلك ، يختار الكثير من الناس ما تقدمه الظروف الحضرية - الحدائق والساحات ومسارات الجري في الملاعب.

هنا تحتاج إلى الانتباه إلى المسارات التي تريد بناء طريق للمشي فيها. الطرق المعبدة - فقط في حالة ميؤوس منها. بعد ذلك ، ستحتاج إلى شراء أحذية بنعل سميك ومتين ، ومعدلات توسيد أعلى.

الأسفلت هو المكان الخطأ. يؤدي الجري على سطح الأسفلت إلى أمراض في العمود الفقري وتعاني مفاصل الركبة. إذا تم عبور المسار المختار بواسطة أقسام الإسفلت ، فمن المستحسن السير في هذا المكان في خطوة.

أسباب أخرى للألم

ينتج ألم الجري عن نوعين من الأسباب:

• مرض أو إصابة
• اضطرابات الدورة الدموية وحدوث آلام في الأوعية الدموية.

من الصعب دائمًا فهم سبب ظهور الآلام ، لأن الركبة لها بنية معقدة ووظائف متعددة الأوجه. إذا كنت تعاني من ألم مزعج ، وتورم ، واحتقان في منطقة الركبة ، يجب أن تذهب لزيارة الطبيب.

أسباب آلام الركبة أثناء الجري:

• صدمة في الغضروف المفصلي.
• خلع الرضفة.
• تلف الأربطة المفصلية.
• الأمراض التي قد تظل كامنة - التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والروماتيزم ، والتهاب الجراب ، والتهاب الغشاء المفصلي ، والتهاب الأوتار.
• التهاب العصب الوركي.

إذا تعرضت لإصابة أثناء الركض ، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب الصدمات. إذا لم يكن الألم متعلقًا بالصدمة ، فعليك الذهاب لرؤية معالج. بعد ذلك سيخضع المريض للاستشارات مع أخصائي جراحة العظام ، وأخصائي أمراض الروماتيزم ، وطبيب الأعصاب. سيتم إجراء فحص كامل وسيتم وصف العلاج الموجه.

إصابة الغضروف المفصلي

تشير إصابة الغضروف المفصلي إلى إصابات الركبة المغلقة. يعطي ألمًا حادًا ويحد من حركات الركبة. يتسبب الغضروف المفصلي المصاب في انسداد يجمع بين الألم الحاد والتقييد الكامل للحركة. التحفظ أو ، على الفور ، إذا كانت هناك مؤشرات على الفحص ، يلزم التدخل الجراحي.

أربطة ملتوية أو ممزقة

تشيع إصابات أربطة الركبة في الألعاب الرياضية وفي المنزل. إنها كاملة وغير كاملة ومنفصلة عن نقطة التعلق. تحدد عوامل إصابة الرباط مظهر الأعراض.

تتطلب فحصًا فوريًا حتى يكون العلاج موجهًا في الطبيعة - إما علاجيًا أو جراحيًا.

الرضفة المخلوعة

تلف المفصل المصحوب بإزاحة الأسطح مع الحفاظ على سلامتها. يعتبر خلع الرضفة تشخيصًا نادرًا عن إصابات الركبة الأخرى. هذا يرجع إلى الحماية الموثوقة للأربطة. في أغلب الأحيان ، يحدث الخلع عند الرياضيين. يمكن أن تكون كاملة وغير كاملة ، هناك خلع جزئي. يحدث الأول نتيجة لضربة قوية تحرك المفصل للخلف أو للأمام.

من الإهمال ، الانزلاق ، يحدث خلع غير كامل ، قد تصاب الساق بمرض معتدل ، وتنتفخ لفترة طويلة ، وتنتفخ ، ومع المزيد من المحاولات لتحريك الألم يزداد بشكل كبير. يتطلب تجميد الطرف حتى يتم توضيح مدى تعقيد الخلع ، ومن الممكن تطبيق قالب جبس. غالبًا ما يستخدم ارتداء الجبيرة.

أمراض مفاصل الركبة

يمكن أن يتسبب ألم الركبة أثناء الجري في ظهور أمراض لا تزال كامنة ، ولكن إذا لم تبدأ العلاج ، فسيأخذون مسارًا مفتوحًا مع الأعراض والمظاهر الكاملة.

أمراض محتملة تبدأ بألم في الركبة غير ضار أثناء الركض:

1. يتم التعبير عن التهاب المفاصل عن طريق الألم والوذمة واحتقان الدم. قلة نطاق الحركة وجرش الركبة في الحركات.
2. يحدث الفصال العظمي نتيجة لضرر مدمر في أنسجة الغضاريف في السطح المفصلي.
3. يتجلى الروماتيزم في الركبة من خلال تلف الأنسجة الضامة وألياف الكولاجين. بدون علاج ، تتقدم العمليات المرضية بسرعة كبيرة ويصبح الشخص معاقًا.
4. كيس بيكر هو ورم تحت الركبة. يسبب عدم الراحة وصعوبة المشي.
5. التهاب الجراب - يتم التعبير عنه عن طريق التورم ، احتقان الدم.
6. التهاب الغشاء المفصلي - يتراكم الانصباب في المفصل.
7. التهاب حوائط المفصل - يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا.

يختلف كل مرض في مظهره ومساره ، لكن كل مرض يتطلب نهج الطبيب الخاص به وتعيين علاج خاص من أجل تخدير الحركات.

التهاب العصب الوركي

غالبًا ما توجد في علم الأعصاب ، انحباس العصب الوركي. يسبب آلامًا حارقة في الجزء الخلفي من الفخذ ، وفي نفس الوقت تضعف الركبة.

أمراض الجهاز الحركي

يصاحب ألم الركبة أثناء الجري اضطرابات في هياكل العمود الفقري.

هناك العديد من الأمراض ، وأكثرها شيوعًا:

1. الحداب هو انحناء مع تكون سنام.
2. التهاب العضلات هو التهاب في العضلات.
3. التهاب العظم والنقي هو التهاب في نخاع العظم.
4. الداء العظمي الغضروفي - تغير في أنسجة العظام والغضاريف.
5. التهاب حوائط المفصل هو التهاب في مفصل الركبة.
6. القدم المسطحة - تشوه بنية القدم.
7. التهاب الجذر هو التهاب في جذور الأعصاب بسبب تورم الأنسجة المجاورة للفقرات.
8. تتداخل هذه الأمراض وما شابهها مع الركض ، وتطلق "الجرس" - ألم في الركبتين.

اضطرابات الأوعية الدموية

هذه الأمراض متأصلة في مرحلة المراهقة. لذلك ، في هذا العمر ، يحتاج المدربون إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن تنظيم الركض ، مع مراعاة التوصيات الأساسية لهذا العمر.

تعتبر انتهاكات الدورة الدموية فسيولوجية ، بدون موقع دائم لتوطين الألم ، وقصيرة الأجل. هم إما يذهبون من تلقاء أنفسهم ، أو يتم إيقافهم بأدوية الألم غير الستيرويدية.

كيف يتم التشخيص؟

تسمح التشخيصات الحديثة بإجراء فحص مفصل:

• الأشعة السينية
• الفحص الطبي؛
• CT.
• التصوير بالرنين المغناطيسي.
• تنظير المفصل.
• تحليل الدم العام
• كيمياء الدم؛
• اختبارات الروماتيزم
• التصوير الومضاني.
• الموجات فوق الصوتية للمفاصل.

مطلوب فحص كامل لتوضيح التشخيص واختيار الاتجاه الصحيح للعلاج.

كيف تتعامل مع الألم

العلاج الرئيسي هو الدواء إذا بدأ في المراحل المبكرة من المرض.

تسكين الآلام:

• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
• الغضروف.
• الكريمات الطبية والمراهم.
• يعني للكمادات.

تعمل الأدوية غير الستيرويدية على تخفيف الألم ، وبعد ذلك يتم ربط العلاج الطبيعي والتدليك والعلاج بالتمارين الرياضية.

اجراءات وقائية

للوقاية من أمراض الركبتين ، يلزم علاج الالتهابات في الوقت المناسب ، والتحرك ، وتناول الطعام بكفاءة وعقلانية.

اجراءات وقائية:

• تمرين الأربطة والمفاصل.
• وضع منصات الركبة في الفصل ؛
• استبعاد ارتداء الأحذية ذات الكعب ؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف خلال النهار ؛
• شرب الفيتامينات والمعادن.
• التحكم في الوزن.

سيساعد هذا في تخفيف تفاقم المرض بسهولة أكبر وتجنب الانتكاسات المتكررة في الشكل المزمن.