جدول المحتويات:
فيديو: قواعد الجري الصحي: أهم ما يجب فعله وما لا يجب فعله
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
في السنوات الأخيرة ، أصبح اتباع أسلوب حياة صحي رائجًا. وقرر الكثيرون ، حتى أولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة مطلقًا ، بدء الجري. تختلف الأسباب من شخص لآخر: شخص ما يريد إنقاص وزنه ، شخص ما يريد أن يرتب عضلاته ، شخص ما يريد فقط الركض إلى الحافلة دون ضيق في التنفس.
123RF / فاسيل دولماتوف
في أغلب الأحيان ، يأتي قرار بدء الجري في يوم واحد. في الوقت نفسه ، لا يعتقد الناس أنه يمكنهم إنهاء جولتهم في عيادة الطبيب.
فاليري فيتاليفيتش بافلينكو ، كبير الأطباء والمؤسس المشارك للمركز الطبي للجيل الجديد "سيمتري" ، أخبر كليو عن كيفية الاستفادة من الجري فقط.
متى لا ينصح بالتشغيل؟
سيقدم لك طبيب رياضي أفضل إجابة على هذا السؤال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه إخبارك عن الأحذية التي من الأفضل اختيارها وكيفية الجري بشكل صحيح وكيفية التعافي من الجري.
تعود شعبية الجري إلى العصور القديمة. حتى الإغريق القدماء كانوا يقدرون الجري واعتبروه الوسيلة الرئيسية لتحسين الصحة. كان جزءًا من برنامج الألعاب الأولمبية الأولى عام 776 قبل الميلاد. منذ السبعينيات من القرن العشرين ، أصبح جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. ومنذ بداية السنوات العاشرة من الألفية ، بدأت طفرة جارية ، ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضًا في العالم. عدد المشاركين في المسابقات عبر البلاد ينمو بسرعة. لذلك ، كان النمو في روسيا 300٪ ، في الصين - 260٪ ، في الفلبين - 210٪.
لا يمكنك الركض مع أمراض القلب الخلقية ، واضطراب ضربات القلب الحاد ، مع عدم كفاية الدورة الدموية ، مع التغيرات الهرمونية ، وكذلك مع أمراض مفاصل الساقين والعمود الفقري. يجب أن نتذكر أنه أثناء الجري ، يتم تحميل العمود الفقري والركبتين والكاحل 5 مرات أكثر من المشي العادي.
لا يمكنك أن تصاب بنزلة برد ، في درجات حرارة مرتفعة ، وكذلك مع تفاقم أي مرض مزمن.
تقنية الجري
لا يمكن أن تقيد جميع الأمراض الجري. على سبيل المثال ، لا يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم وأمراض العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي ، وما إلى ذلك) دائمًا بمثابة قيود. في كثير من الأحيان ، يمكن تعويض الضرر الناجم عن الركض بالحذاء المناسب والتقنية التي تم التحقق منها. المشي هو بديل جيد للعديد من الأمراض.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الأحذية غير المناسبة وأساليب الجري أو المشي غير المناسبة المرض حتى في الشخص السليم.
كيفية الجري والمشي لصالح الجسم
من الأفضل أن تبدأ بالركض بالمشي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على قواعد المشي السليم.
123RF / دميترو زينكيفيتش
المشي
تبدأ الحركة من الورك مع مد الساق للأمام. ثم نخرج الركبة والساق. تستقر القدم على الكعب أمامك ، وتقوم بحركة شد عن طريق التدحرج للخلف. يجب بالتأكيد تشغيل الأرداف ، عندما تتحرك الساق للخلف ، تحتاج إلى الدفع بإبهامك. تتحرك الذراعين بالتوازي مع الجسم في الوقت المناسب مع الساقين. يجب ألا يتدحرج الجذع للأمام أو للخلف.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع أسلوب المشي الصحيح ، يمكنك البدء في الجري بوتيرة بطيئة. الشيء الرئيسي هو الجري دون ضيق في التنفس بنبض منخفض.
إذا بدأت في الاختناق ، فقم بإبطاء أو ابدأ المشي. خلاف ذلك ، يمكن أن يبدأ وخز في الجانب ، وغالبًا ما يؤدي هذا أيضًا إلى تقلصات في ربلة الساق أو عضلات "حجرية".
يركض
يجمع الجري بين ثلاث مراحل للحركة - الدفع والطيران والهبوط. في الوقت نفسه ، إنها رياضة دورية تكون فيها أي حركة هي بداية التالي. لذلك ، بدون الإقلاع الصحيح ، فإن الهبوط الصحيح مستحيل. أثناء التنافر ، يجب شد الساق من تحت الأرداف ، دون إغراق من الخلف.
اهبط على مقدمة القدم واثنِ ركبتك قليلًا لتوسيد أفضل. عند الدفع ، يتم الحصول على قفزة سهلة. لا يميل الجسم للأمام أو للخلف. من الواضح أن القدم والركبة تحت الجذع.تتحرك الذراعين بشكل موازي للأرض وتنحني عند المرفقين.
123RF / إيغور جولوبوف
فوائد الجري
على أي حال ، فإن الجري والمشي يجلبان فوائد هائلة للجسم. أولاً ، تشفي عضلة القلب: يتحسن إمداد الدم بالأكسجين والمواد المغذية للجسم كله. ثانيًا ، يتم تقوية مشد العضلات ، ليس فقط عضلات الساقين ، ولكن أيضًا عضلات الظهر والكتفين والعضلات الوربية. ثالثًا ، يحدث فقدان الوزن.
لذلك ، اركض في أي عمر. أهم شيء أنها آمنة ومفيدة وممتعة!
موصى به:
علامات يوم بطرس وما لا يجب فعله
ما الذي لا يمكن عمله في يوم بطرس؟ العلامات والعادات والطقوس والكرافة في هذا العيد المقدس
عشية عيد الميلاد: ما يمكن وما لا يمكن فعله (علامات)
دعنا نتعرف على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله عشية عيد الميلاد. علامات وتقاليد العيد. ما مدى نظافة عشية عيد الميلاد وكيفية قضاءها بشكل صحيح ، اقرأ كل هذا والعديد من الأشياء المثيرة للاهتمام في مقالتنا
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في ليلة عيد الغطاس
ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله عشية عيد الغطاس؟ ما التقاليد التي يجب اتباعها ، ما هي الأطباق التي يجب أن تكون موجودة على طاولة الأعياد
ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله في عيد الميلاد؟
ما الذي يمكن وما لا يمكن فعله في عيد ميلاد المسيح؟ تقاليد وعلامات العيد. متى وكيف يتم الاحتفال بعيد الميلاد؟ وكذلك تاريخ الاحتفال
ما يجب فعله وما يجب تجنبه في الصوم الكبير 2020
تأمل تقاليد الصوم الكبير. وسنخبرك بما لا يجب عمله وما يجب عمله أثناء الصيام. مجموعة من القواعد والنصائح المتستر