العمل المكتبي ونمط الحياة الصحي: كيفية الجمع

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يحلم الجميع بالصحة والعيش حياة نشطة ومرضية. لكن لسوء الحظ ، لا يجد الجميع الوقت لذلك. يعاني موظفو المكاتب أكثر من غيرهم من أنماط الحياة غير النشطة. يؤثر عبء العمل المستمر والمفرط أحيانًا والإجهاد ونمط الحياة الخامل والوجبات الخفيفة "غير الصحية" أثناء يوم العمل سلبًا على الجسم. كيف تنقذ نفسك من أمراض "المكتب"؟ سيخبرك إيجور سافريجين ، مدير التسويق في AlfaStrakhovanie Meditsina ، عن هذا الأمر.

كشفت نتائج دراسة استقصائية لرؤساء الشركات الروسية عن موقف متناقض من السكان الروس تجاه صحتهم: تعاطي الكحول ، والاستهلاك المفرط للتبغ ، وقلة النشاط البدني ، وعدم الانتباه إلى الأعراض الأولى للأمراض. أضف إلى هذا التوتر والقلق ، علاقة يومية لمدة ثماني ساعات مع جهاز كمبيوتر ، وجبات خفيفة لذيذة ولكنها ضارة في كثير من الأحيان ، وأمراض على الساقين - وستحصل على مجموعة كاملة من الأمراض التي يعاني منها كل موظف مكتب تقريبًا. لسوء الحظ ، لا نتذكر أنفسنا إلا عندما يصبح من غير الممكن التعامل مع المشكلات التي نشأت دون مساعدة الأدوية والأطباء.

رؤية

اقرأ أيضا

الصحة | 2019-14-05 كيف تتوقف عن تناول التوتر مع الطعام

ستظهر مشاكل الرؤية عاجلاً أم آجلاً في كل من يقضي أكثر من بضع ساعات يوميًا أمام الشاشة دون انقطاع. ماذا يمكن أن نقول عن العاملين في المكاتب الذين يجلسون أمام الكمبيوتر لمدة 7-8 ساعات. من العمل المستمر وغير المنتظم على الكمبيوتر ، تظهر أعراض "جفاف العين". الخطأ الرئيسي في ظهور أحد الأعراض هو استخدام قطرات مضيق للأوعية ، مما يخفف احمرار العين. لا يمكن استخدام هذه القطرات دون توصية الطبيب ، لأن استخدامها لفترة طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. القطرات المصنوعة وفقًا لمبدأ "الدموع الطبيعية" ستكون مساعدًا مثاليًا لأعراض "جفاف العين". إنها ترطب الأغشية المخاطية الجافة وتحسن الرفاهية. لا تفرك عينيك المتعبة - بهذه الطريقة يمكن أن تصيب العدوى. لا تنسى تمارين العين - حرك نظرك دون تحريك رأسك ، لأعلى ولأسفل ، من اليمين إلى اليسار ، قطريًا ، قم بعمل حركات دائرية ، ركز على شيء قريب ، ثم انظر إلى المسافة.

الحساسية

إذا كنت تعاني من سيلان الأنف والسعال ، فلا تتسرع في تناول الحبوب ، فربما تكون لديك "حساسية في المكتب". يحدث عندما يتم إطلاق مواد سامة من مكيفات الهواء والطابعات والماسحات الضوئية وغيرها من المعدات المكتبية في الهواء. حاول تهوية المنطقة كثيرًا والحفاظ على مكتبك نظيفًا: نفض الغبار عنها ، وتخلص من القمامة.

زيادة الوزن

الحلويات والبسكويت والقهوة بالكريمة والشاي بالسكر ومشروبات الطاقة - كل هذه الأشياء ، التي تستهلك بكميات كبيرة في العمل ، لا ترضي الشهية وتنشط ، لأنها تستقر على الجوانب مع أرطال زائدة. إذا فاتتك وجبة الغداء - وجبة رئيسية واحدة في العمل - خذ الطعام من المنزل ، ولكن تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية: المكسرات والفواكه المجففة والجزر والكرفس وخبز الحبوب. الشوكولاتة مفيدة بكميات قليلة ويجب أن تكون شوكولاتة داكنة عالية الجودة. يمكن استبدال القهوة والشاي الأسود بالشاي الأخضر أو الأبيض أو شاي الأعشاب. لا تنس أنه من أجل الصحة الجيدة ، يجب على الشخص شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي كل يوم ، ولا يؤخذ الشاي والقهوة في الاعتبار.

ماذا لو لم تجد القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل؟

في العديد من البلدان ، وصلت مشكلة السمنة في المكاتب إلى أبعاد لدرجة أن الشركات بدأت معركة حقيقية من أجل أسلوب حياة صحي. يتم تزويد الموظفين باشتراكات في نوادي اللياقة البدنية ، ويتم تنظيم وجبات ساخنة ، بدلاً من الحلويات والقهوة ، يتم تقديم الفواكه والمكسرات للموظفين. ماذا لو لم تجد القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل؟ يمكنك رفض المصعد والنقل البري. صعود ونزول السلالم تدرب بشكل مثالي عضلات ساقيك وحتى عضلات بطنك ، والمشي من المترو سيهدئ أعصابك ويترك جميع مشاكل عملك خارج الباب.

أسلوب حياة ثابت

يعيش معظم العاملين في المكاتب أسلوب حياة خامل ، ونتيجة لذلك يتعرضون للإرهاق السريع. سيكون الإحماء الخفيف مفيدًا طوال اليوم.

على سبيل المثال ، أثناء الجلوس على مكتبك ، "ركض" قدميك على الأرض ، واضغط بكعبيك ، ومد رجليك ، وخذ جواربك فوق نفسك. سيساعد ذلك على تشتيت الدم وتمديد عضلة الربلة. اجلس على كرسي ، وقم بتصويب ظهرك ، وخذ نفسًا عميقًا واسحب معدتك ، وقم بإصلاح هذا الوضع لبضع ثوانٍ واسترخي تمامًا ، كرر 6-8 مرات ؛ اعجن عضلات الرقبة وثنيها في اتجاه أو آخر.

بعد الغداء ، حاول أن تخصص وقتًا للمشي لمسافة قصيرة. الحقيقة أنه بعد الأكل تبدأ عملية الهضم النشطة ، ولهذا نشعر بالنعاس ولا نريد التفكير في العمل على الإطلاق.إذا كان لديك ساعة لتناول طعام الغداء ، ففي غضون 30 دقيقة يمكنك الحصول على وقت لتناول الطعام ، وتخصيص بقية الوقت للمشي على مهل. لن يساعدك ذلك على اكتساب الخفة في جميع أنحاء الجسم وتحسين عملية الهضم فحسب ، بل سيشجعك أيضًا. من المثير للدهشة ، حتى القليل من الراحة أن يحسن أدائك.