أفضل 3 حميات لشهر أغسطس

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

بداية شهر أغسطس في التقويم. حان الوقت للتفكير في الموسم الجديد - بداية العمل وبعض الدراسة. وسيحصل شخص ما على إجازة طال انتظارها في موسم المخمل. سيحاول Fashionistas بكل سرور الاتجاهات الجديدة. لذلك ، بالنسبة للشهر المتبقي ، فإن الأمر يستحق تغيير شيء ما في نفسك على الأقل. على سبيل المثال ، اتبع نظامًا غذائيًا يستمر لمدة 30 يومًا بالضبط وسيساعدك ليس فقط على خسارة بعض الأرطال الزائدة ، ولكن أيضًا على تطهير الجسم وشفائه. ستقابل الموسم الجديد مسلحًا بالكامل - نحن نقدم 3 أنظمة غذائية فعالة لهذا الغرض.

حمية صوفيا فيندروفسكايا

النظام الغذائي الموصوف في كتاب الصحفية البولندية صوفيا ويندروفسكا تستخدمه النساء في جميع أنحاء العالم منذ أكثر من 30 عامًا. يُعرف باسم منخفض السعرات الحرارية وهو مصمم لمدة شهر واحد بالضبط. يعزز النظام الغذائي فقدان الوزن ويجلب الشهية في الإطار المناسب.

هناك نوعان من القوائم في النظام الغذائي - A و B. يجب أن يتم التناوب بينهما كل يوم.

تستخدم النساء في جميع أنحاء العالم نظام صوفيا فيندروفسكايا الغذائي منذ أكثر من 30 عامًا.

الأسبوع الأول

إفطار

ج: كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل ، خبز تافه.

ب: كوب شاي ، شريحة من الخبز الأسود ، مع رش البقدونس.

غداء

ج: كوب شاي ، شريحتان من الخبز الأسود ، مدهن ناعماً بالزبدة ، مع ورقتي خس.

ب: كوب من الكفير ، كعك قديم ، 10-12 فجل مملح.

وجبة عشاء

ج: سمك مسلوق مع الفجل ، 2-3 بطاطس مع رش الأعشاب ، وسلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون.

ب: شوربة خضار ، سميكة ، مع بازلاء خضراء ، قطعة لحم بقري قليل الدهن ، 2-3 بطاطس ، سلطة فواكه مع سكر وعصير ليمون.

وجبة خفيفه بعد الظهر

ج: 2 طماطم أو كوب من عصير الطماطم مع خبز محمص.

ب: فاكهة أو كوب عصير فواكه مع بسكويت.

وجبة عشاء

ج: كوب من الكفير قليل الدسم ، شريحتان من الخبز الأسود ، مدهن ناعماً بالعسل ويرش بالبقدونس.

ب: كوب من الحليب الحلو ، قطعتان من الشلة (خبز يهودي تقليدي) ، مجففة في الفرن ، وملطخة بالعسل.

الأسبوع الثاني

إفطار

ج: كوب من عصير الفاكهة أو الخضار ، 1 خبز محمص.

ب: كوب شاي بالحليب ، شريحة خبز أسود مع عسل.

غداء

ج: شريحتان من الخبز الأسود ، قليل من الزبدة وجبنة الفيتا ، كوب شاي.

ب: شريحتان من الخبز الأسود باللحم ، 2 طماطم ، كوب شاي.

وجبة عشاء

ج: 2 شرحات لحم ، سلطة جزر ، جيلي.

ب: بورشت أحمر مع بيض مسلوق ، سمك مسلوق ، 2 بطاطس ، سلطة خضراء.

وجبة خفيفه بعد الظهر

ج: الفاكهة والبسكويت.

ب: الكفير والخبز المحمص.

وجبة عشاء

ج: الكفير ، الخبز الأسود مع المربى.

ب: كوب شاي ، شريحتان جبن قليل الدسم.

الاسبوع الثالث

إفطار

ج: فنجان قهوة ، شريحة خبز أسود مع عسل.

ب: كوب حليب بالعسل والخبز المحمص.

غداء

ج: الكفير ، شريحة من الخبز الأسود بالزبدة ، بيضة مسلوقة ، فجل.

ب: كوب شاي ، شريحتان خبز مع لحم خنزير قليل الدهن ، 2 طماطم.

وجبة عشاء

ج: شريحة لحم مقلية في مقلاة بدون زيت ، سبانخ بالقشدة الحامضة ، كوب عصير.

ب: أرز ، فطر مطهي ، كوب مرق ، 2 تفاح مخبوز.

وجبة خفيفه بعد الظهر

ج: الفاكهة والخبز المحمص.

ب: الفاكهة والبسكويت.

وجبة عشاء

ج: كوب من الحليب ، خبز بيجل ، جبن قريش.

ب: كوب شاي ، شريحة خبز مع لحم عجل بارد ، تفاحة.

الأسبوع الرابع

إفطار

ج: كوب شاي ، خبز محمص بالعسل.

ب: كوب حليب وخبز أسمر وزبدة.

غداء

ج: شريحتان من الخبز بالزبدة والجبن قليل الدسم ، 2 تفاح.

ب: خبز باغل بالزبدة ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي ، تفاح.

وجبة عشاء

ج: قطعة دجاج مع الخضار ، 2 ملاعق كبيرة بطاطس مهروسة ، سلطة خضراء ، جيلي.

ب: كوب مرق بدون دهن ، فاصوليا بصلصة الطماطم ، 2 بطاطس بالأعشاب ، تفاحة.

وجبة خفيفه بعد الظهر

ج: عصير جزر ، بسكويت.

ب: فنجان قهوة ، خبز محمص.

وجبة عشاء

ج: كوب من الكفير الخالي من الدسم ، الخبز الذي لا معنى له.

ب: شريحتان من الخبز مع فطيرة الكبد والفجل.

حمية الخضار

اسم هذا النظام الغذائي يتحدث عن نفسه. المنتجات الرئيسية في قائمتها هي الخضار.مدة النظام الغذائي من أسبوع إلى شهر ، وخلال هذه الفترة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات ، وكذلك تحسين الجسم ، لأن الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة.

يمكنك أن تأكل أي خضروات تحبها. القاعدة اليومية لا تزيد عن 1.5 كيلوغرام. ومع ذلك ، من الأفضل أن تؤكل معظم الخضروات نيئة أو مطبوخة على الأقل - مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مطهية.

بالإضافة إلى الخضار ، يمكنك تناول بعض الفواكه وخبز الجاودار والموسلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدون سكر. من الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر.

خلال النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات ، وكذلك تحسين الجسم.

قاعدة مهمة هي عدم تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة في السنة.

قائمة عينة:

إفطار

سلطة خضار مع زيت زيتون ، شريحة خبز ، زبادي ، تفاح.

وجبة عشاء

شوربة كرفس ، بطاطس مسلوقة مع سلطة خيار وطماطم ، شريحة خبز.

وجبة خفيفه بعد الظهر

فلفل أحمر أو خيار.

وجبة عشاء

سلطة جزر بالثوم وجبنة الدايت والقشدة الحامضة والشاي.

حمية الشرب

هذا النظام الغذائي هو الأصعب. ليس من الصعب تخمين أن الشرب فقط مسموح به أثناء ذلك. يمكنك شرب كل شيء تقريبًا: العصائر والشاي والقهوة والكاكاو والحليب ومنتجات الألبان المخمرة ومرق الخضار والدجاج فقط. يحظر الصودا الحلوة.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ويساعد على تطهير الجسم بشكل كبير.

تحتاج أيضًا إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ويساعد على تطهير الجسم بشكل كبير. أصعب الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يجب أن تتحسن صحتك.

لضمان استمرار حصول الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها ، تناولها على شكل مكملات صحية خلال هذه الفترة.

خلال هذا النظام الغذائي ، من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك وعدم الخوف من التغييرات المحتملة.

أول 10 أيام

يتم تطهير جميع الأعضاء المجوفة. قد يكون هذا مصحوبًا بإفرازات ، بما في ذلك في شكل مخاط ، ومن الممكن وجود طبقة على اللسان.

العشرة أيام الثانية

يتم تطهير الأعضاء الكثيفة (الكبد والكلى). ربما حالة مزعجة في منطقة هذه الأعضاء.

آخر 10 أيام

التطهير على المستوى الخلوي.