منتجات لمطبعة جميلة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يمكن أن يكون الأكل الصحيح لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تريد بطنًا متناغمًا مع عضلات بطن لطيفة. لذلك ، يجب أن يُستكمل الغذاء لفقدان الوزن بالطعام الجيد للعضلات.

يزيد النظام الغذائي الصحيح من فرصك في التخلص من دهون البطن والحصول على بطن أحلامك.

123RF / yurok

تحقق من قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في جعل بطنك مسطحًا ومناسبًا.

بيض

كمصدر كبير للبروتين لبناء العضلات ، للبيض فائدة أخرى. تعطي إحساسًا طويلًا بالشبع ، خاصة عند تناولها على الإفطار. تخلص من الكربوهيدرات المعقدة من قائمتك الصباحية عن طريق استبدالها بالبيض ، وستكون مليئًا بالطاقة وتمرينًا رائعًا طوال اليوم.

123RF / Nattanan Srisut

أفوكادو

تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة رائعة لفقدان الوزن ، لذا فإن الأفوكادو رائع لهذا الغرض. لذلك ، إذا كان لديك رواسب دهنية حول خصرك ، فتأكد من تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي.

حتى لو كنت تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كما كان من قبل ، فإن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو ستساعد في التخلص من دهون البطن الزائدة.

ولتعزيز فوائدها ، اجمعها مع الأطعمة الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك صنع صلصة الجواكامولي وتناول الجزر أو الكرفس معها.

لوز

هذا مصدر آخر للدهون الأحادية غير المشبعة. اللوز رائع للوجبات الخفيفة لأنه يحتوي على كل من الألياف والبروتين. يجب تناول هذه المكسرات مع الجلد ، حيث تتركز الاحتياطيات الرئيسية من المغنيسيوم والمعادن وفيتامين E ، مما يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية وبناء عضلات جميلة في البطن.

زبادي

لن يلاحظ أحد عضلات البطن الجميلة إذا كانت مخبأة تحت طبقة من الدهون أو منتفخة بالغازات الزائدة. والزبادي العادي بدون إضافات سيساعد في التخلص من هذه المخزونات غير الضرورية. يحسن الهضم ويحسن البكتيريا المعوية. لتعزيز مذاق الزبادي وجعله وجبة خفيفة رائعة ، ما عليك سوى إضافة بعض الفاكهة إليه.

123RF / tan4ikk

منتجات الحبوب الكاملة

إذا كنت عازمًا على التخلص من الدهون ، انسى الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تضمين نسخ الحبوب الكاملة من الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي. الحقيقة هي أن الحبوب الكاملة تمنع ارتفاعات الأنسولين ، مما يعني أنها تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. ومساعدتهم على الهضم تساعد على تجنب الانتفاخ.

التوت

معظم أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة والألياف وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يعتبر التوت الأزرق والعنب البري مفيدًا بشكل خاص لمعدلات القيمة المطلقة ، لكن أي توت سيفي بالغرض.

تعمل مضادات الأكسدة على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة والحفاظ على عضلات البطن في أفضل حالاتها.

الصويا

يجمع فول الصويا بين البروتين والألياف ومضادات الأكسدة لجعله مكملًا مثاليًا لفقدان الوزن. لا يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا فقط ، فهي لن تحقق فائدة كبيرة. بشكل عام ، من المفيد تحضير وجبات من فول الصويا الكامل للاستفادة القصوى من جميع خصائصه الإيجابية. لكن التوفو وحليب الصويا يعدان أيضًا خيارات رائعة للمائدة الغذائية.

123RF / ثانثيما ليمساكول

سمك السالمون

للحصول على معدة مسطحة وعضلات جميلة ، من الضروري ببساطة تضمين النظام الغذائي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ، كما نعلم ، توجد في أسماك البحر. سيكون السلمون هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، لأنه بالإضافة إلى المحتوى العالي من الأحماض الدهنية ، فإنه يساعد أيضًا على إنشاء عملية التمثيل الغذائي. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء سمك السلمون البري ، ثم تحصل على الغذاء الغذائي والتمثيل الغذائي الجيد الذي سيساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة.

حليب شوكولاتة قليل الدسم

سيساعدك حليب الشوكولاتة على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن ، وهو ما يساعد بشكل كبير على استعادة القوة للتدريبات المكثفة.فقط أضف ملعقتين كبيرتين من الكاكاو إلى كوب من الحليب قليل الدسم لمشروب طاقة رائع.

شاي أخضر

يحدث أن أفضل غذاء للبطن المسطح هو … الشرب. لقد سمع الجميع عن فوائد الشاي الأخضر. إنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. ساعد جسمك عن طريق استبدال قهوتك المعتادة بفنجان من الشاي الأخضر.

123RF / فيريانيكا سميرنايا