كيفية اختيار المعدات الرياضية للتدريب في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:37

من أجل ممارسة الرياضة ، ليس من الضروري على الإطلاق شراء اشتراك في نادي للياقة البدنية. يمكنك بنجاح ضخ مناطق المشاكل وفقدان الوزن بمساعدة التمارين أثناء القيام بذلك في المنزل ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأمهات الشابات وأولئك الذين يعملون عن بعد. ومع ذلك ، لهذا تحتاج إلى اختيار المعدات الرياضية المناسبة.

إذا كان هناك مساحة كبيرة في المنزل

إذا كنت مالكًا سعيدًا لمنزل واسع ، يمكنك شراء معدات التمرين في المنزل ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية: مقعد للضغط ، وقضبان متوازية ، وقطعة ناقصة. أحد أكثر الخيارات تنوعًا هو الطاقة متعددة المحطات. لا يمكن تسميتها صغيرة ، ولكن يمكنك تدريب جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، باستخدام مناطق مختلفة ، كما ينصح أنطون إيفيموف ، مستشار مصنع الأورال للمعدات الرياضية. كما أن الجدران السويدية القديمة الجيدة متعددة الاستخدامات. يمكن تجهيزها بمرفقات إضافية للبالغين والأطفال (حبال ، حلقات ، قضبان أفقية).

إذا لم يكن هناك مساحة كافية في المنزل

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، هناك حالة يكون فيها كل سنتيمتر في الشقة يستحق وزنه ذهباً. في هذه الحالة ، يمكنك شراء المزيد من المعدات الرياضية المدمجة: أحزمة المقاومة ، حبال القفز ، حلقات TRX ، عجلة الصالة الرياضية ، الدمبل ، إلخ.

تسمح لك العديد من أجهزة اللياقة البدنية الحديثة ، ذات الأبعاد الصغيرة جدًا ، بتمرين مجموعات عضلية مختلفة ، ويمكنك حتى تخزينها في درج مكتب. هناك أيضًا معدات رياضية يمكن ، إذا لزم الأمر ، إفراغها وتفتيحها بشكل كبير: على سبيل المثال ، الدمبل التي تُسكب بالماء ، أو أكياس الرمل - أكياس الرمل.

طرق الحفظ

أولاً ، يمكنك شراء معدات التمرينات والمعدات الرياضية المصممة لمجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن استخدام "الكرسي الروماني" لتمرين عضلات البطن والعضلات المائلة للبطن ، ولتدريب عضلات الظهر. ثانيًا ، لا يمكن شراء معدات التمرين باهظة الثمن من متجر ، ولكن وفقًا لإعلانات من المالكين السابقين.

يدرك الكثير من الناس أن الجهاز يجمع الغبار ويشغل مساحة كبيرة ويطرحه للبيع. "في السوق الثانوية ، حتى معدات التمرين غير المستخدمة تقريبًا تكون أرخص بنسبة 50-90٪ منها في المتجر. في الوقت نفسه ، حتى عمليات الشراء كبيرة الحجم لا تمثل مشكلة في توصيلها إلى منزلك عن طريق شركة نقل ، "تعلق داريا كاسيانوفا ، مديرة تسويق c2c في Avito.

أخيرًا ، بدلاً من الدفع الزائد للعلامات التجارية المعروفة ، يمكنك استخدام العلامات الخاصة للشبكات الرياضية الشهيرة. بعد كل شيء ، يتم تضمين تكاليف التسويق الضخمة في أسعار العلامات التجارية الأكثر عصرية.

ما الذي يجب توفيره

بادئ ذي بدء ، لا ينبغي عليك التوفير في تلك الأصداف والأجهزة التي تمثل وزن الجسم أثناء التدريب. على سبيل المثال ، تشير حلقات TRX نفسها إلى تمارين يعلق بها الشخص بكل وزنه تقريبًا. إذا لم تكن هذه الرافعات عالية الجودة ، ولكنها مزيفة صينية رخيصة ، فقد تنتهي بشكل سيء.

آلات تمرين للبطن و البطن

تسمح لك آلات البطن بضخ المكعبات على معدتك دون الضغط غير الضروري على الرقبة الذي يحدث أثناء التمرين العادي. لتدريب عضلات بطنك في المنزل ، يمكنك شراء AB Rocket ("Super Press") أو محاكيات Total core ، والتي تشبه الكراسي بدون أرجل. يوجد أيضًا للمكابس قضبان أفقية يمكن تثبيتها في المدخل أو نوابض موسعة مع مساند للقدم أو آلة تمرين "Monolith".

حذاء رياضي للظهر والكتف

أكثر الأجهزة راحة لتقوية الظهر هي الكرسي الروماني الذي سبق ذكره ، بالإضافة إلى آلة التمرين التي تسمى الأحدب. إذا لم يكن هناك مكان في الشقة ، يمكنك شراء عجلة الجمباز التي تؤثر على جميع مجموعات عضلات الظهر تقريبًا.ستساعد الأثقال والأثقال المعروفة في جعل عضلات حزام الكتف أكثر بروزًا. من بين الأجهزة الأكبر حجمًا ، تم تصميم آلات الجر الرأسي والتجديف لهذا الغرض.

آلات تمرين الأرداف والفخذين والساقين

أحد أكثر مدربي الألوية شيوعًا هو ما يسمى بآلة سميث ، والتي تسمح لك برفع الشريط في وضع ثابت. صحيح أن قلة من الناس يستطيعون الاحتفاظ بمثل هذا المحاكي ذي الأبعاد في المنزل. ولكن هناك أيضًا معدات رياضية مدمجة تساعد الجسم تحت الخصر على الاقتراب من أشكال الأحلام وفي نفس الوقت تشغل مساحة صغيرة جدًا. هذه هي عبارة عن طوق / هولا هوب ذو ميزانية عالية ، وخطائر صغير وقرص صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن موسع الفراشة ومدرب مشابك الغسيل مفيدان جدًا للأرداف ، مما يقوي أيضًا عضلات الفخذ.

الملحقات الاختيارية

بالإضافة إلى ذلك ، للرياضة في المنزل ، يمكنك شراء بدلة ساونا. لا يمكن استخدام هذه البدلة إلا في المنزل - تبدو مثل الملابس من أكياس القمامة. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين استخدموها يؤكدون أن بدلة الساونا تسرع من فقدان الوزن. تجعلك المادة غير القابلة للتنفس تتعرق عند التدريب بقوة ثلاثية - ليست ممتعة من الناحية الجمالية ، ولكنها فعالة. وهي غير مكلفة ، أقل من 1000 روبل.

ما هي المعدات الرياضية التي لا تستحق الشراء

هناك أيضًا نوع من أفضل أجهزة المحاكاة يشتريها الكثير من الناس ، ومن ثم لا يمكنهم التخلص منها لسنوات. ربما يكون المركز الأول بينهم هو دراجة التمرين ، والتي غالبًا ما تستخدم كعلاقة ملابس. من الأسهل الحصول على دراجة يمكنك ركوبها في الهواء الطلق ، أو قطع ناقص يستخدم مجموعات عضلية مختلفة قليلاً.

أيضا شراء مشكوك فيه هو حلقة مفرغة. يعد الجري أيضًا أكثر متعة في الهواء النقي ، وإلى جانب ذلك ، فإن الجري له موانع كثيرة. إذا حدث شيء ما ، فمن الأسهل التوقف عن الركض في الشارع بدلاً من التخلص من جهاز محاكاة غير ضروري.