التمارين الرياضية خطوة - دروس للمبتدئين في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

اكتسبت التمارين الرياضية التدريجية لفقدان الوزن شعبية كبيرة مؤخرًا. بمساعدة تمارين الفيديو ، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل.

الكفاءة والقواعد الأساسية للتمارين الرياضية

تمرين المنصة المتدرجة هو تمرين قلبي منخفض التأثير. يعتمد على حركات بسيطة يجب إجراؤها على تل خاص.

تتمثل فعالية التمارين الرياضية في أنها تساعد في الحفاظ على قوة العضلات في الساقين والفخذين والأرداف. نتيجة لذلك ، يصبح من الممكن التخلص من الوزن الزائد وجعل الشكل أكثر تناسقًا.

مثير للإعجاب! تمارين فعالة للرباط المطاطي للنساء

قبل أن تبدأ التمارين الرياضية المتدرجة لفقدان الوزن في المنزل ، عليك أن تتعرف على بعض القواعد. أهمها ما يلي:

• بالنسبة للفصول الدراسية ، يجب عليك اختيار أحذية وملابس مريحة ؛
• أثناء التدريب ، تأكد من شرب الماء ؛
• لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، فالحصص كل يومين ستكون فعالة للغاية.

يمكن تقييم النتائج الأولى في غضون 7 أيام. إذا كنت تتدرب 3 مرات في الأسبوع ، وفي نفس الوقت تأكل بشكل صحيح ، فستتمكن من إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

موانع للفصول

مثل أي رياضة ، فإن التمارين الرياضية التدريجية لها بعض موانع الاستعمال. لا يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. قبل التوجه إلى نادي اللياقة البدنية ، يجدر التعرف على القيود.

متى يتعين عليك التخلي عن التدريب على منصات الخطوة:

• أثناء الحمل؛
• بعد إصابة خطيرة أو جراحة حديثة ؛
• مع ألم في المفاصل.
• مع السمنة
• إذا كانت هناك أمراض العمود الفقري والكلى والكبد.

قائمة موانع الاستعمال كبيرة جدًا. لذلك ، من الأفضل الخضوع لفحص شامل وطلب المشورة من أخصائي.

مزايا وعيوب التمارين الرياضية

التمارين الرياضية التدريجية مناسبة لكل من المبتدئين والمحترفين. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتعرف على إيجابيات وسلبيات التدريب.

فوائد التمارين الرياضية:

1. تؤثر التمارين الرياضية على جميع أجزاء الجسم. نظرًا لأنك ستحتاج إلى نظام أساسي للفصول الدراسية ، فمن الجدير أن تتعلم أن لديها عدة مستويات. يمكنك زيادة الارتفاع أو تقليله بشكل مستقل.
2. التمرين يبهجك. من الأفضل التدرب على موسيقاك المفضلة. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على قضاء وقتك ليس فقط من أجل المتعة ، ولكن أيضًا مع الاستفادة.
3. جميع الحركات إيقاعية ومستمرة. تساهم في إثراء الرئتين بالأكسجين ، ويمر الدم بشكل أسرع عبر الأوعية ، وتتحسن تغذية الأعضاء الداخلية.
4. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في شد عضلاتك.، والعثور على الشكل المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد.
5. التمارين الرياضية التدريجية مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، حتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة يمكنهم القيام بالتمارين. الشيء الوحيد هو أن التدريب يجب أن يتم بشكل فردي ، مع مراعاة العمر والقدرات.

على الرغم من المزايا العديدة ، إلا أن التمارين الرياضية على منصات التدرج لها بعض العيوب.

أهمها ما يلي:

1. يتم تنفيذ التدريب بوتيرة سريعة لا يستطيع الجميع تحملها.
2. خلال الفصول ، هناك ضغط كبير على القلب. لذلك ، سيتعين على الأشخاص المصابين بأمراض القلب التخلي عن ممارسة الرياضة.
3. التمارين الرياضية الخطوة لها موانع كثيرة. قبل الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، يُنصح بإجراء فحص.
4. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فإن التمارين الرياضية هي بالضبط ما تحتاجه. في درس واحد ، ستكون قادرًا على خسارة 400 إلى 600 سعرة حرارية. قريباً ستبدأ الجنيهات الزائدة في التلاشي.

التمارين الرياضية خطوة للمبتدئين: 10 تمارين فعالة

سيتيح لك مقطع فيديو للمبتدئين القيام بتمارين الأيروبكس المتدرجة لفقدان الوزن في المنزل. نتيجة لذلك ، سيصبح الجسم منغمًا ونحيفًا ومرنًا.

تسخين

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. سيساعد ذلك في تدفئة المفاصل والعضلات ، وإعداد نظام القلب والأوعية الدموية للتوتر. تحتاج إلى بدء الإحماء بخطوة بسيطة ، وأداء التمرين لمدة 5 دقائق.

خطوة اللمس

عنصر معروف سيساعد أيضًا على الإحماء. لإكماله ، عليك القيام بما يلي:

1. نقطع إحدى رجلينا عن الأرض ونضعها في الأخرى.
2. تدريجيًا نزيد السرعة ونغير التمرين قليلاً.
3. الآن نحن ننزلق نوعًا ما على الأرض.
4. أثناء التمرين ، نثني ونفك أذرعنا عند المرفقين.

خطوة أساسية

حان الوقت لاستخدام منصة الخطوة. لإكمال التمرين ، عليك القيام بما يلي:

1. نتسلق تلاً بقدم واحدة ، ثم نضع القدم الأخرى.
2. ننزل على الأرض ، بالتناوب نخفض أرجلنا.

خطوة وي

سيوضح لك الفيديو كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح خطوة بخطوة. نبدأ الحركات:

1. نضع أقدامنا على جانبي المنصة.
2. نخفض أنفسنا إلى الأرض ، لكننا نضع أرجلنا أقرب إلى بعضنا البعض.

خطوة للأعلى

نقوم بالتمرين:

1. نقف على الدرج بقدم واحدة ، ونضع الأخرى على إصبع القدم من الخلف.
2. نعود إلى الأرض والساق واقفة خلفنا.

خطوة كال

نقوم بتنفيذ الحركات التالية:

1. نرفع ساق واحدة إلى المنصة ، نثني الأخرى عند الركبة.
2. مع ثني الساق ، نحاول الوصول إلى الأرداف.

خطوة للخلف

نقوم بتنفيذ الحركات التالية:

1. نرتقي إلى المنصة بقدم واحدة ، والأخرى نتأرجح للخلف.
2. أثناء التدريب ، نقوم بشد عضلات الألوية.

نقوم بالتمرين على النحو التالي:

1. نضع قدمًا على المنصة ، والأخرى تُرمى بحدة إلى الأمام.
2. نصل إلى الأرض.

مامبو

توضح الصورة كيفية أداء التمرين بشكل صحيح:

1. نضع قدمنا اليمنى على الخطوة ، مع يسارنا نلمس المنصة.
2. نعود إلى الأرض ، نكرر من الساق الأخرى.

مثير للإعجاب! تمارين فعالة للأرداف والفخذين

وثب، ارتداد

نقوم بالحركات التالية:

1. نبدأ بالقدم اليمنى ، ثم ننتقل إلى اليسار.
2. ننزل من الدرجة من الخلف ، ونقلب 180 درجة.
3. يمكننا القفز على الأرض.
4. يمكن القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل. حتى المبتدئ سوف يتعامل مع المهمة.

تمارين أساسية من التمارين الرياضية

هناك خطوات أساسية في التمارين الرياضية. بناءً عليها ، يمكنك الخروج بتمارين مختلفة ، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية. تشمل التمارين الأساسية ما يلي:

• خطوة أساسية
• خطوات على شكل حرف V
• مع تداخل
• مع رفع الساق
• لمس الأرض
• تأرجح ساقيك للأمام وللجانب.

هذه الخطوات هي جوهر التدريب. بعد أن أتقنتها مرة واحدة ، ستتمكن من القيام بتمارين الأيروبكس بشكل منتظم.

تمارين الأيروبكس خطوة صعبة

ستكون دروس فيديو التمارين الرياضية خطوة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين. سوف يساعدونك في معرفة كيفية اتباع الخطوات بشكل صحيح. إذا بدت التمارين الأساسية سهلة ، يمكنك الانتقال إلى مستوى أكثر صعوبة. هناك خطوات معقدة. وتشمل هذه ما يلي:

• القفز على المنصة
• القفز فوق المنصة
• تمارين الدمبل
• القفز في المكان.

في البداية ، يجب ألا تُدرج القفزات في التدريبات الخاصة بك. من المستحسن القيام بذلك بعد أن تتقن الخطوات الأساسية. من الضروري زيادة الحمل تدريجيًا ، وهذا سيسمح لك بالحصول على أقصى تأثير من التمارين.

ستساعدك دروس الفيديو من التمارين الرياضية على التدرب في المنزل. لست مضطرًا للذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية لتحافظ على لياقتك. يكفي شراء منصة خاصة ، ويمكن أداء جميع التمارين في المنزل. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. قريبًا سيكون من الممكن التخلص من الوزن الزائد ، وسيصبح الشكل نحيفًا ومناسبًا.