أفضل عادات الأكل للتخسيس

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك ، فقد لا تكون الأنظمة الغذائية الصارمة هي الخيار الأفضل لتحقيق وزنك المثالي. بدلاً من ذلك ، يجدر تبني عادات الأكل الصحية ، وأفضل طريقة لتعلمها هي من الأشخاص النحيفين.

دعونا نكتشف كيف يختلف سلوكهم وما هي الإجراءات التي تسمح لهم بالحفاظ على الخصر النحيف. من خلال تبني أمثلة على مثل هذا السلوك ، يمكنك أن تقول وداعًا للأوزان الزائدة دون الكثير من الصعوبات والقيود.

ركز على الطعام

ابتعد عن التلفزيون عند تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة. لن يؤذي تعدد المهام إلا عندما يتعلق الأمر بالطعام. إذا كنت لا تستمتع بالطعام ، فلن تشعر بالشبع حتى مع معدة ممتلئة. حاول الاستمتاع بكل قضمة ، وسوف تمتلئ بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط التحكم في الحصص الطبيعية حتى لا تفرط في تناول الطعام.

اقرأ أيضا

الجمال | 2016-06-07 5 أسرار عن الأرجل النحيلة والجميلة

قم بتخصيص الطلب في المطعم بنفسك

من العادات العظيمة للأشخاص النحيفين هي القدرة على إزالة جميع العقبات وأكل ما يريدون. قد يكون هذا طلب هامبرغر بدون كعكة ، أو السؤال عما إذا كان الطبق يحتوي على دهون مشبعة. لا تخف من أن تكون واضحًا بشأن رغباتك وتخطي الخبز الإضافي عندما تكون خارج المدينة.

استمتع بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء

يمكن أن يكون حساءًا أو سلطة خضروات ، لكن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء يكون أكثر إشباعًا ويساعد في الحفاظ على الشهية تحت السيطرة. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المرق في بداية الوجبة يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. للحصول على أقصى تأثير ، اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. إن الحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم له تأثير إيجابي على الهضم.

تخلص من بقايا الطعام

إذا لم تكن معتادًا على التحكم في حجم الوجبة ، فجرب واحدة من أفضل عادات الأكل لدى النحيف - فقط توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع. توقف عن الانتهاء من ترك طبق نظيف ، وبالطبع ليس عليك جمع بقايا الطعام من غداء الأطفال إذا كنت أماً. ربما يبدو هذا الموقف تجاه الطعام مسرفًا لك ، لكن الانتهاء منه لن يؤدي إلا إلى الإضرار.

خذ الفيتامينات

العديد من الأشخاص النحيفين لديهم جيناتهم التي تستحق الشكر على ذلك ، لكن البعض يراقب نظامهم الغذائي ببساطة ويستهلك جميع العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية. ابدأ في تناول مكمل متعدد الفيتامينات لتزويد جسمك بكل ما يحتاجه.

لا تملأ معدتك بأطعمة غير سارة ، خاصة إذا كانت مجرد سعرات حرارية فارغة.

قل لا للطعام الذي تكرهه

أفضل شيء هو أن تأكل فقط ما تستمتع به حقًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى الوجبات السريعة ، فقط التخلي عن الأطعمة التي لا تمنحك المتعة. إذا كنت لا تحب طبقًا من اللقمة الأولى ، حرك الطبق جانبًا وانس أمره. لا تملأ معدتك بأطعمة غير سارة ، خاصة إذا كانت مجرد سعرات حرارية فارغة.

زن نفسك بانتظام

لا ينبغي أن تكون مدمنًا على الميزان ، ولكن سيساعدك وزن واحد أو اثنتين في الأسبوع على أن تكون على دراية بالموقف واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إذا تسلل السهم فجأة. لست مضطرًا إلى النهوض على الميزان كل يوم ، كما أنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يعد بنتائج رائعة في غضون أسبوعين فقط. لن تجد الأشخاص النحيفين في هذه الحميات.

لا تفوت وجبات الطعام

إذا فاتتك وجبة ، فإن عملية الأيض تتباطأ.لن تكون فقط عرضة للإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة ، بل ستزيد أيضًا من خطر تراكم الدهون. لذلك ، لا تفوت وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، واجعلها تصبح عادة لديك. عندما تكون جائعًا ، يكون لديك سيطرة أقل ، وبالتالي يزداد خطر تناول أطعمة صحية أقل.

اقرأ أيضا

الأخبار | 2015-27-08 الكشف عن سر جاذبية الفتاة النحيلة

توقف عن شرب السعرات الحرارية

يمكن أن تحتوي مشروبات القهوة على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، وكوب من القهوة السوداء العادية لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. فقط امتنع عن المشروبات السكرية والكحول ، والتي تعتبر أيضًا غير آمنة من حيث زيادة الوزن. من خلال التخلص من السعرات الحرارية السائلة ، يمكنك تحمل المزيد من الوجبات اللذيذة.

ابقا نشطا

حتى لو كنت قد تبنت كل عادات الأكل للأشخاص النحيفين ، فلا تنسَ نقطة واحدة أخرى مهمة. بعض الأشخاص النحيفين بطبيعتهم عرضة للإثارة ، ولكن على أي حال ، فإن الاستيقاظ والتمدد أفضل من الجلوس طوال اليوم. إذا حافظت على نشاطك البدني ، فسيكون لديك أيضًا خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.