أفضل الطرق لإزالة بطن المرأة بعد 45 سنة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في النساء بعد سن 45 عامًا ، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، ولا تعمل الأعضاء الداخلية كما كان من قبل ، ويتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل أقل. يمكنك التخلص من البطن التي ظهرت فقط باتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة نشط وممارسة الرياضة اليومية في المنزل.

التغذية السليمة

لكي يستعيد الشكل شكله السابق بعد 45 عامًا ، تحتاج النساء إلى تعديل نظامهن الغذائي بشكل صحيح وتغيير نظامهن الغذائي تمامًا. نحن لا نتحدث عن أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن بسرعة ، بل نتحدث عن التغذية السليمة.

أي نظام غذائي له تأثير قصير المدى ، ثم يستعيد الجسم طبقات الدهون ولن يعمل على التخلص من البطن. لكي لا تتضور جوعاً وفي نفس الوقت تفقد الوزن ، يجب أن توازن نظامك الغذائي بشكل صحيح.

كل يوم يجب أن يتلقى الجسم 1400 سعرة حرارية للحفاظ على نشاطه. مع كمية أقل ، سيظهر شعور بالجوع ، مع كمية أكبر ، سيبدأ إيداع أرطال إضافية.

من المهم اتباع هذه القواعد:

1. يجب أن تحتوي كل وجبة على الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض.
2. عيب العديد من الحميات هو حظر جميع الدهون. وهذا خطأ كبير ، فالجسم يحتاج إلى الكمية المطلوبة من الدهون. يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وتدهور الجلد. تحتوي الدهون الصحية على جميع أنواع المكسرات وأنواع مختلفة من الأسماك الحمراء والأفوكادو والزيوت النباتية المعصورة على البارد.
3. الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة في جميع الحبوب ، يجب أن تكون في النظام الغذائي على أساس يومي. يزيلون الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وسرعان ما يتشبع الجسم بها ويتلقى الطاقة اللازمة. الاستثناء هو الأرز الأبيض والعصيدة سريعة التحضير. يمكن استهلاك الخبز ، ولكن فقط الحبوب الكاملة والخالية من الخميرة.
4. يجب أن تحتوي القائمة اليومية على الأطعمة التي تحتوي على الألياف. هي التي تطهر الجسم من السموم غير الضرورية وتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. توجد الألياف بكميات كبيرة في جميع الخضروات والفواكه والأعشاب. هناك استثناءات: العنب والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر. يجب تضمين البطاطس في النظام الغذائي بكميات صغيرة جدًا.
5. يجب ألا تتضمن طريقة تحضير الطعام إجراء القلي بكمية كبيرة من الزيت. للتغذية السليمة ، يمكن تحضير الأطباق بطرق أخرى: السلق ، أو الحساء ، أو الخبز في الفرن ، أو القصدير. إذا كنت ترغب حقًا في التحميص ، يمكنك استخدام الشواية للقلي بدون زيت.
6. يجب شرب ما يصل إلى لترين من الماء النظيف يوميًا بدون غاز. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.

يجب أن تكون الوجبات جزئية مع فترات راحة لمدة 3 ساعات ، ويجب ألا تكون الحصص كبيرة.

تمرين فعال

التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي ، كما أنه يمثل عقبة أمام تكوين الأنسجة الدهنية في الأماكن المهمة للمرأة. لن تستغرق الأشياء البسيطة الكثير من الوقت ، لكنها ستمنحك شعورًا بالبهجة والإيجابية.

لكي تفقد المرأة الوزن وتلقي بطنها ، من الضروري زيادة النشاط بالعديد من التمارين الشائعة. فقط من خلال تحديد نمط الحياة الصحيح ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكنك تصحيح قوامك.

هناك العديد من التمارين المفيدة للنساء فوق سن 45 للحفاظ على جودة حياتهن. إليك كيفية القيام بأفضل ما لديهم.

رقم 1. فراغ للحصول على معدة مسطحة تماما

من المستحسن إجراؤها قبل أو بعد الوجبات ب 1 ، 5 ساعات. قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، وخذي نفسًا عميقًا بطيئًا وزفيرًا. بدون استنشاق ، اسحب المعدة قدر الإمكان. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ مع الحفاظ على معدتك من الشد.ثم استنشق مرة أخرى ، وكرر التمرين 5 مرات على الأقل.

رقم 2. التواء غير كامل على الأرض

من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، مع إبقاء ساقيك مثنيتين على الركبتين واليدين خلف رأسك. بحذر ، دون الرجيج ، قم بتمزيق رأسك وكتفيك عن الأرض وتمدد للأمام حتى تشعر بتوتر عضلات البطن المستقيمة ، وأسفل الظهر لأسفل. للتأثير ، كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

№ 3. رفع الساقين مستقيمة

يتم تنفيذ التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك. بالتناوب ارفع الساق اليمنى أو اليسرى المستقيمة 90 درجة بالنسبة للجسم. لا ترفع كتفيك وذراعيك عن الأرض. قم بأداء ما لا يقل عن 10 مرات.

رقم 4. دراجة

استلق على ظهرك ، افرد ذراعيك بحرية على طول الجسم. اثنِ الساق اليمنى عند الركبة واسحبها إلى الصدر في أقرب وقت ممكن ، ثم مد الجورب ، ثم افرد الساق إلى وضعها الأصلي. افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى. قم بالتناوب على كل رجل 10 مرات على الأقل.

يعمل هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وهو مفيد جدًا للنساء.

رقم 5. مطحنة للأيدي والجوانب

قفي بشكل مستقيم وافردي رجليك مع جعل أصابع قدميك على الجانبين أوسع قليلاً من كتفيك. شد معدتك وانحني بظهر مستقيم ، دون ثني ساقيك لأسفل. يجب سحب اليد اليمنى إلى إصبع القدم اليسرى ، واليد اليسرى في هذا الوقت موجهة لأعلى. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات مشابهة لحركات أجنحة الطاحونة ، بالتناوب مع لمس الجوارب بيديك.

من الأفضل القيام بـ 15 تكرارًا على الأقل. يعد هذا تمرينًا رائعًا لتقليل خصرك وشد عضلاته المائلة.

من التمارين الساكنة ، كيفية التخلص من البطن ، أشهرها هو اللوح الخشبي ، الذي يقوي العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن ، وهو ببساطة خلاص لخصر المرأة بعد 45 عامًا. تحتاج إلى التركيز على مرفقيك وجواربك أثناء الاستلقاء ، ومحاولة الاستقامة قدر الإمكان ، وعدم السماح لمعدتك بالترهل ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 35 ثانية على الأقل.

بعد إتقان هذا التمرين ، يمكن زيادة وقت التنفيذ إلى عدة دقائق. لا يستحق القيام بالبار لفترة طويلة ، حتى لا ترهق العضلات. اللوح الجانبي له نفس القدر من الفعالية في تدريب مجموعات العضلات الرئيسية.

يلف مفيدة

لطالما أثبتت لفائف التخسيس للبطن والفخذين أنها أكثر الإجراءات التجميلية فعالية للنساء فوق سن 45 ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل.

تحتاج فقط إلى أخذ مزيج مُعد خصيصًا من المكونات المفيدة ، وتطبيق طبقة متساوية على مناطق المشاكل ولفها بإحكام بغشاء بلاستيكي شفاف. ثم لف نفسك ببطانية دافئة أو ارتد ملابس عازلة ، انتظر من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة واغسل التركيبة في الحمام.

للتخلص من البطن ، يجدر تعلم أفضل الوصفات لللفائف:

1. قهوة. صب 2-3 ملاعق كبيرة من البن المطحون مع ملعقتين كبيرتين من الماء الدافئ لتشكيل خليط سميك. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية المختلفة التي لها تأثيرات مضادة للسيلوليت (البرتقال والليمون والجريب فروت). مدة اللف تصل إلى 40 دقيقة.
2. مع فلفل حار. امزج 1-2 ملاعق كبيرة من الفلفل الحار على شكل مسحوق مع ملعقة من العسل السائل وأضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المكرر. اتركيه لمدة 15 دقيقة. إحساس خفيف بالحرقان والاحمرار ليس خطيرًا ويشير إلى التأثير الجيد لمثل هذا القناع.
3. خليك. اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح الطبيعي مع ملعقتين كبيرتين من الماء ، وأضيفي ملعقة كبيرة من الملح الناعم وبضع قطرات من الزيت العطري. احتفظ بها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
4. شوكولاتة. خذ حوالي 100 غرام من مسحوق الكاكاو وحوالي 100 مل من الحليب الدافئ. تخلط بإضافة 1 ملعقة كبيرة من أي زيت نباتي ، يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. وقت العمل - ما يصل إلى 40 دقيقة.

مساج التخسيس

بالإضافة إلى التغذية السليمة والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني ، يساعد التدليك في محاربة رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الجلسات على تحسين الدورة الدموية وعمل الأعضاء الداخلية وتوحيد الجلد وشدّه.

القوانين الرئيسة:

1. لا تقم بالتدليك مباشرة بعد الأكل (يجب أن تمر عدة ساعات على الأقل).
2. يجب أن تكون الحركات لطيفة ، دون ضغط قوي.
3. قبل الإجراء ، تأكد من تليين الجلد بزيت خاص أو كريم دهني.
4. يمكن ملاحظة تأثير إيجابي ملحوظ بعد جلستين ، ولكن من أجل الحفاظ على النتائج ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

لتوحيد لون البشرة وإزالة السنتيمترات الزائدة عن الخصر ، يجب أن يتم التدليك الذاتي على النحو التالي:

1. أولاً ، يجب ترطيب الجلد ، ثم فركه برفق بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
2. ثم يمكنك البدء في الفرك بكلتا يديك.
3. قم بتنعيم الجلد من أعلى إلى أسفل مع تثبيت اليدين في قبضة اليد (اضغط بقوة ، لا داعي للضغط).
4. يمكنك تطبيق تقنية تدليك القرص ، اضغط بأطراف أصابعك على جميع أنحاء البطن.
5. قم بإنهاء العملية بالفرك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف على كامل البطن.

كرر كل إجراء لمدة 2-5 دقائق.

الدعك

لا تساعد التركيبات التي تحتوي على جزيئات كاشطة دقيقة على تنعيم البشرة وتجعلها ناعمة فحسب ، بل تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. يمكنك استخدام مقشر من المتجر أو صنعه في المنزل. هذا الأخير هو الأفضل ، لأن التركيبة ستكون طبيعية.

من الأفضل القيام بهذا الإجراء مباشرة بعد الاستحمام على الجلد المبخر. ضعي كمية صغيرة من الخليط على الجلد ودلكي بحركات دائرية خفيفة. بعد ذلك ، اغسل. ضع كريم أو لوشن للجسم حسب الحاجة.

أسهل وصفة:

1. اخلط البن المطحون مع ملح البحر بنسبة 4: 1. إذا كانت بشرتك حساسة ، اختر البن المطحون ناعماً. أضف كريم الجسم الدهني إلى الخليط الناتج حتى تصبح الكتلة سميكة مع التحريك. احفظي المقشر في مرطبان مغلق بإحكام.
2. بالنسبة للبشرة الحساسة المعرضة للتهيج ، يمكن استخدام دقيق الشوفان المطحون والسكر بدلاً من القهوة والملح.

ماذا يوصي الخبراء

إذا كانت التغذية السليمة والنشاط البدني لا يؤدي إلى النتائج المرجوة ، فعلى الأرجح أن طيات الدهون على البطن مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. للحصول على المشورة ، يمكنك الاتصال بأخصائي تغذية وإنشاء نظام غذائي بشكل مشترك مع مراعاة الخصائص الفردية.

بعد 45 عامًا ، من الممكن حدوث خلل وظيفي في المبيض ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى اضطراب هرموني وزيادة الوزن. لذلك ، من المفيد زيارة طبيب أمراض النساء وإجراء فحوصات الهرمونات بانتظام.

لا يجب عليك إجراء التشخيصات الخاصة بك ، وتناول الأدوية والمكملات الغذائية دون حسيب ولا رقيب بناءً على نصيحة أصدقائك. يختلف جسد كل امرأة. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن المشاكل الصحية ، فإن الخيار الأفضل هو زيارة الطبيب.

إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد ، الطيات في البطن ، يجب على النساء بعد سن 45 سنة اتباع التوصيات أعلاه والبدء في التصرف. لن يساعد النظام الغذائي والتدليك والرياضة على تحسين قوامك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك.

علاوة

يمكن تلخيص جميع القواعد والتوصيات المذكورة أعلاه في عدة أطروحات رئيسية:

1. للحصول على شكل جميل بدون طيات دهنية في البطن ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة.
2. في المنزل ، ستساعد التمارين والتمارين المذكورة أعلاه. تحتاج إلى أدائها يوميًا ، ولست بحاجة إلى أن تكون كسولًا.
3. يجب أيضًا أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، وليس أخذ الأطعمة المحظورة من القائمة.
4. ستساعدك أيضًا لفات الجسم والتدليك على النجاح.
5. والشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء في مجمع.