أعراض نقص فيتامين د عند البالغين

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية خطيرة. غالبًا ما يتسلل المرض بهدوء ودون أن يلاحظه أحد ، دون أعراض واضحة ، لدى كل من الرجال والنساء. عندما تشعر بنقص فيتامين (د) ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

أهمية فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الثلاثة التي تمنع الشيخوخة في الجسم. هذا لا يعني فقط الحفاظ على الجمال ، ولكن أيضًا على الصحة ، والقدرة على العيش بأسلوب حياة نشط بدون "تقرحات" حتى الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د هو واحد من خمسة فيتامينات تشارك في جميع العمليات الكيميائية الحيوية الهامة في الجسم.

إن ما يميز هذا الفيتامين هو أنه أحد الفيتامينات القليلة التي ينتجها الجسم نفسه ، وهو أيضًا الوحيد الذي "يعمل" في الجسم كفيتامين وكهرمون (كالسيتريول).

يأتي فيتامين د من ثلاثة مصادر:

• ينتجه الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ؛
• مع الطعام
• عند استخدام الأدوية التي تحتوي عليه.

فيتامين د يعني مجموعة كاملة من الفيتامينات (D2 ، D3 ، D4 ، D5 و D6) ، مع المحتوى السائد من فيتامين D3 - كوليكالسيفيرول.

مع نقص فيتامين (د) عند النساء تظهر أعراض مقلقة مثل التعرق والخوف.

بشكل عام ، توفر كمية كافية من الفيتامين:

• امتصاص أفضل للكالسيوم.
• إبطاء عملية الشيخوخة.
• دعم عالي المستوى لنقل النبضات العصبية إلى الدماغ مع التغذية الراجعة ؛
• تحسين أداء الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية ؛
• زيادة الكفاءة ومقاومة الإجهاد ؛
• تقوية العضلات وبناء كتلة العضلات.
• زيادة مستوى عمليات التمثيل الغذائي.
• يحفز نشاط جهاز المناعة.
• تنظيم التمثيل الغذائي للمعادن.
• تراكم الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور بشكل كافٍ ؛
• منع تطور الأمراض الوراثية (التي تؤثر على نواة الخلية وتعزز نسخ الحمض النووي الريبي والحمض النووي).

نتيجة لامتصاص الجسم لفيتامين (د) ، يقوم هرمون الكالسيتريول المتكون بعمل مهم لتحفيز امتصاص الأنسجة العظمية للكالسيوم بشكل أكبر. هذا يوقف تطور مرض مثل هشاشة العظام لدى النساء في سن 53 وما فوق. هشاشة العظام شائعة عند النساء المصابات بنقص فيتامين د.

نتيجة لتأثيره على الجسم ، فإن المستوى الكافي من فيتامين د يمنع تطور العديد من الأمراض ، على سبيل المثال ، مثل:

• هشاشة العظام؛
• مرض الزهايمر؛
• أمراض القلب المختلفة.
• أمراض الجلد
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• تصلب متعدد؛
• داء السكري؛
• صدفية؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الأورام.

أعراض نقص فيتامين د لدى النساء والرجال

يتجلى نقص فيتامين (د) في البالغين ، سواء من الأعراض العامة أو الخاصة بالجنس.

من في عرضة للخطر

بدون انتظار ظهور الأعراض التي قد لا رجعة فيها ، من المهم مراعاة التدابير الوقائية لأولئك المعرضين للخطر:

• سكان المناطق الشمالية ؛
• أولئك الذين يقيمون باستمرار في الداخل دون المشي في النهار ؛
• النساء الحوامل
• المرضعات.
• كبار السن من الرجال والنساء.

يمكن أن تؤدي التغذية غير الملائمة أيضًا إلى تفاقم الحالة مع ظهور أعراض نقص فيتامين د 3 ، لدى النساء والرجال على حد سواء. يعتبر إفقار النظام الغذائي بمنتجات مثل:

• بيض الدجاج؛
• كبد؛
• سمكة سمينة؛
• الحليب والجبن والجبن (الطبيعي).

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د:

• التعب المرضي المستمر ، الذي يشعر به حتى بعد الراحة ؛
• القلق والأرق.
• التعرق في مؤخرة الرأس.
• قلة الشهية
• فقدان الوزن المفاجئ
• تسوس.
• ضعف عضلة القلب.
• تغيير في الموقف ، انحناء ؛
• تدهور الرؤية.

ملامح من أعراض نقص فيتامين د عند النساء:

• مزاج سيئ؛
• الانهيارات العصبية المتكررة والاكتئاب.
• الصداع وفقدان القوة لدرجة يصعب معها إجبار نفسك على النهوض ؛
• تدهور الجلد.
• ظهور الشعر الباهت والهش ، التساقط.
• الهالات السوداء تحت العينين ، تورم.
• الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية "المزاج السيئ" ؛
• انخفاض في وظيفة مهمة مثل التمعج المعوي ، مما يؤدي إلى الإمساك المتكرر والخطير على الصحة ؛
• تشريح الأظافر.

يتجلى نقص فيتامين د 3 في أعراض معينة ليس فقط عند النساء ، ولكن أيضًا عند الرجال:

• ترسب السموم على شكل دهون زائدة ؛
• تقلصات الساق الليلية وحتى أثناء النهار.
• انخفاض توتر العضلات.
• الم المفاصل؛
• زيادة مستويات السكر في الدم.
• انخفاض في سرعة وجودة الحيوانات المنوية.

ما سبب خطورة نقص فيتامين د في جسم الشخص البالغ؟

أهمية فيتامين (د) للجسم ، والتي ذكرناها أعلاه ، تتوافق مع القوة المدمرة له ، وهي نقصه.

تتسلل المشكلة بشكل غير محسوس تمامًا ، ويبدو أن كل شيء على ما يرام ، في البداية ، لا أحد ينتبه إلى القليل من الانزعاج. عندما تصبح الأعراض واضحة ، فمن المستحيل عمليا استعادة الصحة بالكامل.

أصبح التهديد لنوعية الحياة ، فضلاً عن الانخفاض الكبير في مدتها ، أمرًا حقيقيًا. على عتبة هناك بالفعل أمراض مثل:

• هشاشة العظام؛
• سكتة قلبية؛
• نزلات البرد المتكررة والسارس.
• أزمة؛
• مرض السل؛
• سرطان الثدي؛
• العقم ، عند النساء والرجال على حد سواء ، والذي لا رجعة فيه في كثير من الأحيان ؛
• أمراض الغدد الصماء مع فرض أعراضها على حالة صحية صعبة مرتبطة بنقص فيتامين د ، سواء عند النساء أو الرجال.

كيفية علاج نقص الفيتامينات

الدعامة الأساسية للعلاج ، وكذلك الوقاية من نقص فيتامين (د) ، هي المشي يوميًا من 15 إلى 20 دقيقة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي.

يتم إعطاء الطعام والمشي الدور الرئيسي في مكافحة التهديد الرهيب الوشيك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل منتظم والمشي لأطول فترة ممكنة خلال اليوم إلى تحسين الوضع قريبًا.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه التوصيات البسيطة والفعالة للغاية لا تكون فعالة إلا إذا لم تظهر المشكلة أمامك في أوجها ولم تصبح العمليات السلبية في الجسم لا رجعة فيها بعد.

منتجات

يجب أن يكون إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في نظامك الغذائي منتظمًا. من المهم أن يحصل الجسم على المدخول اليومي من فيتامين د ليس من وقت لآخر بل يوميًا. هذا مهم بشكل خاص عند النساء والرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، وأكثر من ذلك عندما تكون أعراض نقص فيتامين (د) واضحة بالفعل.

لحفظ الصحة سيساعد الأطباق على طاولتك بمنتجات مثل:

• كبد الماشية وكبد السمك ؛
• الأسماك الدهنية (الرنجة والسلمون والماكريل) والكافيار.
• المأكولات البحرية الأخرى؛
• منتجات الألبان الدهنية الطبيعية ؛
• زيت عباد الشمس والزيتون وزيت بذر الكتان وزيوت الذرة ؛
• الفطر.

من المفيد أيضًا تضمين أي شكل من أشكال الخميرة في نظامك الغذائي.

مجمع فيتامين ومستحضرات أخرى

إن التناول غير المنضبط ليس فقط لفيتامين د ، ولكن أيضًا الفيتامينات المتعددة ، بدون مؤشرات خاصة وفي كثير من الأحيان أكثر من مرة في السنة ، محفوف بعواقب لا تقل تدمرًا على الجسم من نقص الفيتامينات.

يعتبر تناول فيتامين د غير المسؤول خطيرًا بشكل خاص ، يجب ألا تثق في الأعراض فقط وتبدأ في تناوله على الفور. مثل هذا المدخول العلاجي لفيتامين (د) سيسبب أضرارًا للصحة لا يمكن إصلاحها. يمكن تبريره فقط في حالة التأكيد المختبري لنقص الفيتامينات ، لدى النساء والرجال على حد سواء. يجب عليك زيارة طبيبك. سيقوم الأخصائي بإجراء الاختبارات اللازمة ، وبناءً على نتائجها ، سيصف المسار الصحيح للعلاج.

هو بطلان الإدارة الذاتية للأدوية!

القيمة اليومية لفيتامين د

المعايير المعمول بها لتناول فيتامين (د) في الوحدات الدولية لوحدات IU مشروطة ويتم التقليل من شأنها عن عمد. تم إنشاؤها مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن وجود فائض من هذا الفيتامين خطير أيضًا ، إن لم يكن أكثر من نقصه.

عند تجميع الجدول ، تم أيضًا مراعاة كمية الفيتامين التي لا يمكن السيطرة عليها والتي ينتجها الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.

يعرض الجدول المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د في وحدة دولية:

• لحديثي الولادة - 500-700 ؛
• من 5 إلى 12 سنة - 400-500 ؛
• المراهقون - 500-600 ؛
• من 20 إلى 50 عامًا - 300 - 400 ؛
• النساء الحوامل والمرضعات - 600-800 ؛
• الشيخوخة - 600 - 800.

نظرًا لأن هذه الأرقام تعسفية نوعًا ما وذات طبيعة توصية ، كحد أدنى ، يمكن أن يكون الحد الأعلى أعلى من ذلك بكثير.

مما يوحي بعدم احتساب كمية فيتامين (د) المستهلكة ، يكفي فقط أن تستهلك بانتظام المنتجات المذكورة أعلاه وأخذ تمشية يومية خلال النهار.

الجرعة الزائدة سيئة للغاية - العواقب

إذا كنت تدرك أهمية الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم ، وتأكد من توفيره بشكل طبيعي ، فأنت لست في خطر التعرض لجرعة زائدة.

لا يمكن مناقشة الجرعة الزائدة إلا في حالة تناول الأدوية بفيتامين د. الحد الأقصى المسموح به هو 4000 وحدة دولية في اليوم. مع تناول مثل هذه الكمية العالية من الفيتامينات على المدى القصير ، لا يمكن أن يحدث أي شيء سيء للصحة.

ما لا يمكن قوله ، مع تناول جرعات عالية على المدى الطويل ، حتى مع وجود علامات نقص فيتامين (د) ، سواء لدى النساء فوق سن الخمسين ، أو عند الرجال.

يشار إلى أن أعراض زيادة فيتامين (د) ليست محددة وقد تكون علامات لمشكلة صحية أخرى:

• غثيان؛
• فقدان الشهية؛
• فقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي تناول فائض من فيتامين د إلى:

• زيادة الكالسيوم في الدم.
• اختلالات عقلية؛
• مشاكل قلبية؛
• اضطراب الكلى.

مثير للإعجاب! فيتامينات للصحة و الجمال

ما هو المهم أن تعرف

سيساعد فحص الدم الخاص في تحديد مستوى فيتامين د في جسمك. في الشتاء ، من المهم بشكل خاص الخروج في أيام مشمسة نادرة وتناول المزيد من الأطعمة الدهنية.

حقائق مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع تشمل ما يلي:

• ليس كل الناس ينتجون فيتامين د بالتساوي ؛
• يتناقص الإنتاج مع تقدم العمر.
• كما يتم إنتاج كمية أقل من فيتامين (د) في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

ومن المثير للاهتمام أيضًا أن سمك الرنجة المفضل لدى الجميع هو صاحب السجل الحقيقي لمحتوى فيتامين د.

في الختام ، يجب التأكيد مرة أخرى على أنه إذا لم تكن لديك أعراض نقص فيتامين د حتى الآن ، فهذا لا يعني أن المشكلة قد تجاوزتك. وفقا للإحصاءات ، فإن عددا كبيرا من الناس ، يصل إلى 80٪ ، يفتقرون إليه. لذلك ، إذا قمت بتعديل نمط حياتك في الوقت المناسب ، فعلى الأرجح لن تعرف أبدًا أن هناك عجزًا ، بعد كل شيء.