ما هي كمية القهوة التي يمكنك شربها في اليوم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

القهوة مشروب صحي يحتوي على أكثر من 30 حامض وعدد من العناصر النزرة. ومع ذلك ، حتى المنتج الأكثر فائدة له قيود على استخدامه: إذا تجاوزت حدًا معينًا ، فإن الكافيين سيزيد من التوتر ، ويؤدي إلى العدوانية ، وتفاقم أمراض المعدة والقلب المزمنة. إذن ما هي كمية القهوة التي يمكنك شربها يوميًا دون الإضرار بصحتك؟

المعيار الذهبي: ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا

في سياق البحث ، كم عدد أكواب القهوة التي يمكنك شربها يوميًا دون الإضرار بالصحة ، وجد أن العدد الأمثل هو 3. 3 أكواب من المشروب تسمح لك بالنشاط وعدم الشعور بالإرهاق. بافتراض وجود حوالي 250 مل في كل كوب ، يوصى بشرب ما لا يزيد عن 750 مل.

من المهم معرفة من يساهم الكافيين في التخلص من السوائل من الجسم. بالنسبة لشخص ما ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من الوذمة ، يعد هذا تأثيرًا إيجابيًا. ومع ذلك ، بشكل عام ، يؤثر التخلص من السوائل على الجسم بشكل سيئ: بعد تناول 1-2 كوب ، ينخفض على الفور إمداد الخلايا بالعناصر الضرورية.

لهذا السبب ، بعد نشاط قصير المدى ، يبدأ التعب بشكل مفاجئ. الجسم ببساطة لا يملك الموارد الكافية للتعافي.

لجعل 3 أكواب مشروطة يوميًا مفيدة حقًا ، يوصي محترفو القهوة الحقيقيون بشرب 200-250 مل من الماء النقي على الفور. ربما لاحظ زوار المطاعم المتكررون أنه يتم تقديم كوب من الماء مع القهوة الطبيعية دائمًا في المؤسسات الكبيرة.

عدد المواعيد ووقتها المقبول

كم مرة في اليوم يمكنك شرب القهوة دون الإضرار بصحتك؟ كما تم اكتشافه بالفعل ، فإن الكمية المثلى من المشروب هي 3 أكواب أو 750 مل.

ومع ذلك ، إذا كنت تشرب مثل هذا الحجم دفعة واحدة ، فقد يصاب الأشخاص الأصحاء بالحماس المفرط والعصبية ، وسوف يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية من إزعاج شديد. يجب تناول الكافيين باعتدال وبشكل تدريجي.

مثير للإعجاب! أفضل منتجات إنقاص الوزن

من الأفضل تقسيم أكواب القهوة الثلاثة المشار إليها إلى 3 جرعات. يوصي الخبراء بشرب مشروب القهوة على النحو التالي:

1. الاستقبال الأول بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ. سيساعدك الكوب الأول على الاستيقاظ والاستماع إلى العمل. ينصح بشربه من 7 إلى 10 صباحًا.
2. الموعد الثاني هو 3 ساعات بعد الأول. بالنسبة لمن يستيقظون مبكرًا ، ستكون الساعة 9-10 صباحًا. أولئك الذين يشربون القهوة لأول مرة فقط في الساعة 10 صباحًا يجب أن يستهلكوا الكوب الثاني في حوالي الساعة 13. بالمناسبة ، وفقًا لبحث أجراه العلماء ، يقع الحد الأدنى من القدرة على العمل في استراحة الغداء - من 12 إلى 14 ساعة. ربما يجب أن تشرب الكوب الثاني خلال هذه الفترة.
3. ليس من الضروري شرب الكوب الثالث ، ولكن إذا تطلب الأمر أقصى قدر من النشاط في العمل أو المدرسة ، فمن الأفضل وضع الوجبة الأخيرة بين 15 و 18 ساعة. لا ينصح بشرب القهوة بعد الساعة 6 مساءً. يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ، خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا.

قيود على النساء الحوامل

لقد اكتشفنا بالفعل مقدار القهوة التي يمكنك شربها يوميًا دون الإضرار بصحة رجل أو امرأة بالغة في وضع قياسي. التوصيات المذكورة أعلاه صالحة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا دون مضاعفات صحية. ومع ذلك ، بالنسبة للفتيات في المناصب ، تتغير القيود.

من الأفضل عدم تناول الكافيين إطلاقاً أثناء الحمل. يؤدي إلى انخفاض امتصاص الحديد والكالسيوم مما يضر بحالة الجنين. يمكن قول الشيء نفسه عن فترة الرضاعة: أثناء الرضاعة ، يجب التخلص من المشروب.

حد للأطفال

لا يُنصح الأطفال دون سن 12 عامًا بشرب القهوة على الإطلاق. يميل المشروب إلى تقليل امتصاص الكالسيوم ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى توقف النمو وزيادة هشاشة العظام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون الكافيين ضروريًا ببساطة: على سبيل المثال ، قبل رحلة رياضية مهمة ، التحكم في الدرس الأول.

يسمح الخبراء للأطفال من سن 12 إلى 16 عامًا بشرب كوب واحد يوميًا. لا تتجاوز علامة 250 مل. من الأفضل تقديم قهوة طبيعية مطحونة بيديك وتحضيرها في آلة صنع القهوة. تحتوي المواد القابلة للذوبان على الكثير من المواد الضارة.

يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا زيادة الحد إلى فنجانين من القهوة. من سن 18 ، يتم إزالة القيود ، على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا ينمون بحلول هذا الوقت ، يمكنهم الاستمرار لمدة تصل إلى 20 عامًا.

مثير للإعجاب! هل الهيماتوجين مفيد للأطفال والكبار

قابل للذوبان أم طبيعي؟

يُسمح بشرب 3 أكواب من القهوة يوميًا فقط إذا كان مشروبًا مطحونًا بشكل طبيعي. لكن المادة القابلة للذوبان أكثر ضررًا ، فهي تحتوي على المزيد من الكافيين ولا توجد عمليا أي مواد مفيدة.

كم عدد أكواب القهوة سريعة التحضير التي يمكنك تناولها في اليوم؟ الأفضل ليس أكثر من 1. على سبيل المثال ، اشرب مشروبًا واحدًا سريعًا في العمل ، وفي الصباح والمساء - مشروب طبيعي من آلة صنع القهوة بالمنزل.

راقب كمية الكافيين التي تتناولها حتى لا يتحول حبك للقهوة إلى إدمان. مع مراعاة القيود ، سيستفيد المشروب فقط.