التعامل مع اكتئاب ما بعد العطلة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في الحادي والثلاثين من كانون الأول (ديسمبر) ، يبدو أننا نتخذ موقفًا منخفضًا من البداية: هناك إجازة طويلة في رأس السنة الجديدة ، والتي ستسمح لنا بالنوم حتى وقت الغداء ، وتناول الطعام للنوم وقضاء الوقت كما نريد. نحلم إما بالحصول على الوقت لإكمال كل شيء مخطط له ، أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق وتخصيص عطلة نهاية الأسبوع للاستلقاء على الأريكة. كن على هذا النحو ، لكننا جميعًا تقريبًا نتطلع إلى هذه الأيام من العمل ، وبعد ذلك ، في نهايتها ، نلعن الشخص الذي تمكن من الخروج بعطلة نهاية أسبوع طويلة.

المهم هو أننا بعد الإجازات نقع في حالة اكتئاب: على عكس "عدم القيام بأي شيء" بالأمس ، يبدو مكتب اليوم والواجبات المعتادة أكثر من مملة ومحبطة. كل ما يريده العامل العادي هو العودة إلى المنزل مرة أخرى والزحف تحت الأغطية مع سلطة أوليفر. "سيكون من الأفضل لو لم تكن هناك مثل هذه الإجازات على الإطلاق! ما مدى صعوبة الدخول في إيقاع العمل "، نفكر بحزن وتنهد بقلق ، ونغلق باب شقة مريحة ودافئة خلفنا. بالطبع ، يمكنك أن تستسلم لهذه الحالة وتنتظر بتواضع شرارة أمل لمستقبل مشرق في المستقبل. لكن أليس من الأفضل حشد القوة والسيطرة على الموقف من أجل أن تقرر بشكل مستقل متى تعمل بتفانٍ كامل ومتى تسترخي؟ ستساعدك نصائحنا على الخروج بدون ألم من اكتئاب ما بعد العطلة وإعادة النظر إلى الحياة العملية بطريقة إيجابية.

1. لا تقسم الحياة إلى "قبل" و "بعد"

نميل إلى الاعتقاد بأن الإجازات هي الوقت الذي يُمنح لنا كمكافأة ، وأيام العمل هي عقوبة كاملة. بسبب هذا الاعتقاد ، لا يحاول معظمنا حتى ملاحظة مدى روعة الحياة عندما تذهب إلى المكتب في صباح شتوي فاتر ، حيث ينتظرك فريق ودود ، ومستعد لإخبار قصص السنة الجديدة المثيرة للاهتمام. لا نسمح لأنفسنا بالاستمتاع بلحظات رائعة ، مع التأكد من أنها انتهت جميعًا في الثامن من يناير. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس كذلك: فالحياة لا تزال مستمرة كالمعتاد ، وعليك أن تفرح بها الآن ، ولا تنتظر سنة كاملة أخرى.

2. لا تكن وحيدًا مع نفسك

شارك الصعوبات مع الأصدقاء والعائلة. الآن ربما تكون صعبة كما هي بالنسبة لك. لكن التعامل مع الاكتئاب يكون أسهل بكثير عندما يكون هناك شخص تثق به ، يمكنك الذهاب معه إلى حلبة التزلج والضحك على النكات السخيفة وإجراء محادثة من القلب إلى القلب. لا تكن وحيدًا مع نفسك حتى تدرك أن الأفكار الاكتئابية لم تعد موجودة في رأسك. شتت انتباهك مع الناس الطيبين.

3. لا تلوم نفسك

من المؤكد أنك قررت أنه اعتبارًا من العام الجديد ستلتزم بالتغذية السليمة وتقرأ الأدبيات الذكية كل يوم ، لكن الخطط تظل حتى الآن هي الخطط. لا يستحق الأمر الآن أن تتحمل عبئًا كبيرًا على نفسك في شكل مهام صعبة: يحتاج جسمك إلى القوة من أجل الدخول في إيقاع العمل المعتاد ، وعندها فقط سيتولى تحقيق أهدافه. لا تفرط في تحميل نفسك ، وحتى أكثر من ذلك ، لا تلوم على حقيقة أن شيئًا ما لا يعمل حتى الآن - إنه ببساطة لا طائل من ورائه.

4. لا تجلس في أربعة جدران

بالطبع ، تقضي اليوم بأكمله تقريبًا في العمل وفي نهاية يوم عملك ، تسرع إلى المنزل ، لكن لا تندفع مباشرة من المكتب إلى مترو الأنفاق المزدحم - ابحث عن 15 دقيقة على الأقل للمشي في الهواء الطلق. إذا أمكن ، اذهب للتسوق أو ادعُ صديقًا إلى حلبة التزلج. لا يجب أن تقود نفسك طواعية إلى ظروف "أنا لا أرى الضوء الأبيض". في الواقع ، من النادر أن تقابل شخصًا ليس لديه حقًا دقيقة للمشي ، فمعظمنا ببساطة كسالى جدًا لإجراء تعديلات على جدول "المنزل والعمل والمنزل" المعتاد.

5. النوم والتغذية والنشاط البدني

الآن هذه الحيتان الثلاثة التي تتمتع بصحة بشرية جيدة لا يمكن إهمالها بأي شكل من الأشكال. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ، وتخلص من المايونيز والأطعمة الدهنية المقلية لصالح الأطعمة الطازجة والصحية (لا تتجاهل الموز والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان المخمرة) ، وممارسة الرياضة ، حتى لو كانت تمارينك تقتصر على تمارين الصباح لمدة 15 دقيقة. يمكن لهذه القواعد التي تبدو عادية أن تخرجك من أكثر حالات الاكتئاب التي طال أمدها وأعمقها بعد العطلة.

6. استرخ

عندما تأتي إلى العمل ، لا تحاول حتى تولي كل شيء دفعة واحدة ، حتى لو كانت لديك أشياء متراكمة من العام الماضي. ادخل إلى الوضع المعتاد ببطء ، واسمح لنفسك بأداء الحجم الذي يمكنك القيام به بالضبط - لن تكون هناك فائدة من المزيد من الضغط. خذ وقتك ، والأهم من ذلك كله ، امتدح نفسك في كل قمة تخوضها!

7. في عطلة نهاية الأسبوع - اخرج

ومرة أخرى نتحدث عن حقيقة أن الجدران الأربعة والغرفة المزدحمة لم يستفد منها أحد بعد. في عطلات نهاية الأسبوع ، من الخطيئة عدم الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب في رحلة تزلج عائلية إلى حديقة قريبة. لا تسمح لنفسك أن تنظر بحزن إلى روعة الشتاء من النافذة - لا ينبغي أن يكون كسلك عقبة أمام التخلص من اكتئاب ما بعد العطلة.