كيف اضبط ساعتي البيولوجية؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

العديد من الشخصيات البارزة في الطب على يقين من أن حالة صحة الإنسان تعتمد إلى حد كبير على "ضبط" ساعته البيولوجية. إذا كان الإعداد صحيحًا ، فسيكون الجسم قادرًا على تجميع الطاقة وإنفاقها بالتساوي ، وإلا فهناك احتمال كبير بحدوث اضطراب في عمل جميع الأعضاء تقريبًا ، وهو انتهاك للنوم والتغذية.

كيف تضبط ساعتك البيولوجية بشكل صحيح؟ طور العلماء خمس طرق عالمية ، كما يكتب telegraf.by المورد.

أولاً ، يجب أن تستيقظ دائمًا في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا ، مع شروق الشمس. وذلك لأن ضوء الشمس ينشط الدماغ ، وكأنه يذكره أن الوقت قد حان للاستيقاظ. وبالتالي ، يعتبر ضوء النهار أحد أهم العوامل في تزامن "الساعة البيولوجية".

ثانيًا ، من الضروري الذهاب إلى الفراش فقط عندما تريد حقًا النوم ، نظرًا لأن الشخص في تصرفات مبهجة ، يدرك تمامًا المعلومات المحيطة. والعكس بالعكس ، يصاب الشخص بالإحباط ويدرك بغضب ما يقوله له الآخرون عندما يظهر النعاس.

ينصح الأطباء بعدم النوم أثناء النهار بأي حال من الأحوال ، ومن الأفضل عدم الاستلقاء على أريكة ناعمة حتى المساء. وفقا لهم ، فإن النوم أثناء النهار بالنسبة للبالغين أمر خطير ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الأرق.

يحذر الأطباء من أن الاستلقاء المتكرر بلا هدف على الأريكة سيؤدي في النهاية إلى حقيقة أن وعي الشخص سيربط السرير باليقظة.

رابعًا ، قبل النوم بساعة ، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة ، ويفضل أن يكون ذلك دون تعريض الجسم لمجهود بدني. لذا فإن "الساعة البيولوجية" سوف تستعد للنوم قريبًا.

وآخر ما يحذر منه الأطباء هو الحفلات الليلية الطويلة في أيام الجمعة والسبت ، والتي يحب الناس ترتيبها بعد أسبوع شاق من العمل. عطلات نهاية الأسبوع العاصفة تعطل الإيقاع البيولوجي وتؤدي إلى الأرق.