12 طريقة للتخلص من السمنة في الشتاء

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

الشتاء قادم - وهذه ليست جملة لشخص نحيف. في موسم البرد ، من الممكن تمامًا الاستغناء عن دهون الجسم الإضافية.

ستساعدك هذه الطرق الـ 12 على الحفاظ على لياقتك. حسنًا ، ستبقى الرحلات إلى نادي اللياقة البدنية والوجبات الغذائية متوفرة.

1. المشي الشتوي

حتى المشي المنتظم في الثلج الضحل ، دون فترات راحة أو راحة ، سيساعدك على حرق حوالي 200 سعرة حرارية. وإذا قررت التغلب على الانجرافات الثلجية ، فسوف تحترق مرتين في غضون ساعة! المشي على الجليد دون توقف ، ولكن في نفس الوقت قم بتغيير وتيرة الحركة: أبطأ - أسرع.

ستكون المكافأة لك هي الهواء البارد النظيف ، وهو ما ينقصه بشدة في الغرف المزدحمة في الشتاء.

123RF / subbotina

2. دحرجة أسفل الشريحة

هل تساقطت الثلوج بالفعل؟ ثم اجمع بسرعة شركة مبهجة - واصعد التل! خذ معك مزلجة أو أي وسيلة مرتجلة أخرى ، لمدة ساعة من ركوبها ، ستفقد ما يصل إلى 450 سعرة حرارية.

3. التزلج

حاول أن تمشي بشكل متساوٍ وبسرعة في نفس الوقت ، حتى يصبح الحمل أكثر ثباتًا. في نصف ساعة فقط من هذا المشي ، ستفقد حوالي 420 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين رائع للقلب والقدرة على شد عضلات المؤخرة والفخذين.

4. التزحلق على الجليد

هل يدعوك أصدقاؤك إلى حلبة التزلج؟ توافق دون تردد ، لأن التزلج على الجليد رياضة جميلة يمكنها تقوية ساقيك ، وتخفيف التوتر ، وتحسين قوامك. ساعة تقضيها على حلبة التزلج تحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية. ولا داعي للقلق بشأن الزلاجات ، فهي متاحة دائمًا للإيجار.

123RF / بافل إليوخين

5. مزلقة المدى

إذا لم يكن هناك منزلقة في الحي ، أو إذا ذهبت في نزهة في الغابة ، فضع طفلك (أو ليس طفلك) على زلاجة ولفه بأسرع ما يمكن. سيكون المسافر الصغير سعيدًا ، وستفقد حوالي 360 سعرًا حراريًا في الساعة من الركض.

6. لعب كرات الثلج

في هذه الحالة ، تحتاج إلى ثلج وشركة لا تنفر من الاستمتاع.

حاول أن تتحرك قدر المستطاع: اصنع كرات ثلجية ، اركض ، اقفز واسقط. بعد ذلك سوف تغادر ساحة المعركة في حالة مزاجية رائعة وتفقد ما يصل إلى 250 سعرة حرارية في نفس الوقت.

7. بناء قلعة ثلجية أو رجل ثلج

لا يهم بالضبط ما قررت بناءه! الشيء الرئيسي هو أنك تتحرك بسرعة أثناء عملية البناء - ثم ستختفي 300 سعرة حرارية على الأقل في غضون ساعة. وبعد ذلك سيكون لدى الأطفال ما يفعلونه في الشارع.

123RF / ocskaymark

8. التزلج على الجليد والتزلج الألبي

يعد الانخراط في مثل هذه الرياضات فرصة رائعة لتحسين قوامك وشد معدتك وأردافك. لمدة ساعة من الركوب ، ستحرق 550 سعرة حرارية على الأقل. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة للذهاب للتزلج على الجليد ، فلا تضيع الوقت!

9. النظافة العامة للمنزل

يعلم الجميع كم هو ممتع المشي على سجادة نظيفة بالثلج. لا تحرم نفسك من هذه المتعة! ومرة واحدة على الأقل خلال فصل الشتاء ، قم بتهوية أغطية الأسرة والوسائد ومعطف الفرو ومنتجات الفراء الأخرى (بتعبير أدق ، قم بتجميدها). لذلك تتخلص من الروائح الكريهة في المنزل و 200 سعرة حرارية إضافية في الجسم.

10. إزالة الثلج

إذا كنت تعيش خارج المدينة ، فهناك سبب وجيه للجمع بين العمل والمتعة. من خلال استخدام المجرفة بنشاط ، سوف تمسح جميع المسارات في ساعة واحدة وتفقد 300 سعرة حرارية.

11. الذهاب إلى الحمام أو الساونا

اجعله تقليدًا لطيفًا في نهاية أسبوع العمل. ربما هذا هو النوع الأكثر استرخاءً لفقدان الوزن في الشتاء! يمكنك الإحماء بعد البرد ، وتخفيف التوتر بعد صخب العمل ، والتواصل مع الأقارب أو الأصدقاء ، وتطهير الجسم من السموم. وفي نفس الوقت تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.

بالمناسبة ، يتم الترحيب بالكثير من شاي الأعشاب والمياه المعدنية في الحمام ، ولكن الكحول وأي وجبات خفيفة ممنوعة منعا باتا.

123RF / فرينك كوفمان

12. ممارسة الحب

حسنًا ، ليس من الضروري على الإطلاق حساب السعرات الحرارية هنا … على الرغم من أنه ثبت أنه أثناء ممارسة الجنس يتم حرقها تمامًا - كل هذا يتوقف على نشاط الشركاء. لذا فإن عدم استخدام مثل هذه الطريقة الدافئة لفقدان الوزن مجرد خطيئة. أمسيات الشتاء طويلة جدًا وباردة ، فقد حان الوقت لممارسة الحب!

أخيرًا ، لا تنس التغذية السليمة.في فصل الشتاء ، لا تجوع وتجرب الوجبات الغذائية - تناول ما يكفي ، ولكن في أجزاء صغيرة. لكن بعد العطلة ، امنح الجسم استراحة من الطعام ، مع ترتيب أيام الصيام 3-4 مرات في الشهر.

إنقاص الوزن بكل سرور وفوائد صحية!