جدول المحتويات:
فيديو: فيتامينات للصحة و الجمال
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
نظرًا لعدم إنتاج الفيتامينات في الجسم ، يجب الحصول عليها يوميًا من خلال الغذاء ومكملات الفيتامينات. تساعد الفيتامينات الجسم على امتصاص الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وتشارك الفيتامينات أيضًا في العمليات المرتبطة بالتغذية وتجديد الأنسجة ، وإزالة السموم من الجسم ، والحفاظ على جهاز المناعة.
على المدى
ليس من المستغرب أن ما يقرب من نصف النساء الأمريكيات يتناولن مكملات الفيتامينات بشكل يومي: في هذه الأيام ، من الصعب التأكد من أن طعامك يحتوي على الجرعة اليومية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تعتبر مسألة التغذية السليمة حادة بشكل خاص بالنسبة للنساء العاملات في المكتب ، اللواتي غالبًا ما يضطررن إلى الاكتفاء بالطعام الفوري. عادة ما تتناول بعض الموظفات الغداء "في حالة فرار" بسبب ضيق الوقت.
على خلفية الإجهاد والإرهاق المزمن ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. إذا تم الجمع بين أعباء العمل أيضًا مع جميع أنواع الوجبات الغذائية ، فهذا مؤشر على الحصول على مركب جيد من الفيتامينات والمعادن ، لأن نقص الفيتامينات غالبًا ما يتطور على خلفية النظام الغذائي.
نقص الفيتامينات
بالإضافة إلى الفيتامينات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى العناصر النزرة.: المغنيسيوم يعطي الطاقة ، الكالسيوم - عظام قوية ، البوتاسيوم يدخل في عملية تقلص العضلات ، الحديد ضروري لخلايا الدم الحمراء - كريات الدم الحمراء (فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يتطور على خلفية نقص الحديد) ، الزنك ضروري لخلايا الدم البيضاء التي تحمينا من الالتهابات المختلفة.
كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات أم لا؟ هل أنت في خطر نقص الفيتامينات؟ أعراض نقص الفيتامينات تعطل على الفور الترتيب المعتاد للحياة: يظهر الضعف ، ويطول وقت النوم ، في الصباح ، بدلاً من النشاط ، تشعر بالانهيار والتهيج. بالمناسبة ، يعتمد المزاج أيضًا على نظام غذائي متوازن - مع نقص فيتامينات ب (ب 1 ، ب 6 ، ب 12) ، الضرورية للأنسجة العصبية ، يمكن أن يتطور الاكتئاب.
يمكن أن تكون العلامات الأخرى لنقص الفيتامينات في الجسم هي جفاف الجلد والشعر الهش (نقص فيتامين أ) ونزيف اللثة وهشاشة الأوعية الدموية (نقص C) ونزلات البرد المتكررة (نقص C) وضعف تخثر الدم (نقص K). على خلفية نقص الفيتامينات ، تتباطأ التفاعلات الكيميائية الحيوية المهمة: يتباطأ تكسير الدهون ، ويتدهور امتصاص البروتين ونقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
فيتامينات
لمنع نقص الفيتامينات والمعادن ، يوصى تقليديا بتناول المزيد من الخضار والفواكه. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تصبح شديد الفيتامين عن طريق تناول كيلوغرام واحد من الخيار أو البطاطس: فأنت بحاجة إلى معرفة ما يحتاجه الجسم حقًا.
فيتامين أ ضروري للرؤية الجيدة وعظام قوية ، نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب اضطرابات بصرية. توجد كمية كبيرة من فيتامين أ في الجزر ، وهذا الفيتامين موجود أيضًا في الزيوت ومنتجات الألبان واللحوم.
فيتامينات ب ضروري للحفاظ على الجهاز العصبي واستقلاب الطاقة وتقليل تكوين دهون الجسم. يمكن أن يسبب النقص الاكتئاب. توجد هذه الفيتامينات في اللحوم الحمراء (الكلى والكبد) والدجاج والأسماك والسبانخ ومنتجات الألبان.
فيتامين سي يُعرف بأنه علاج يستخدم للوقاية من نزلات البرد. وبالفعل يؤثر هذا الفيتامين على عدد خلايا الدم البيضاء التي تحمينا من الأمراض المختلفة. توجد كمية كبيرة من فيتامين ج في الفراولة والحمضيات والبطيخ والطماطم.
فيتامين د يمكن إنتاجه في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، وهذا الفيتامين ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم والفوسفور (عظام قوية وأسنان صحية). بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين د البنكرياس على إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون مهم يعاني من نقص في مرض السكري.
فيتامين هـ - أحد مضادات الأكسدة القيمة الموجودة في الحبوب وجنين القمح والخس الأخضر. إنه يحمي الخلايا من ضرر الجذور الحرة (ويقال أنه يزيد من فرص الدفاع ضد السرطان).
ليس من الصعب الالتزام بالتوصيات الغذائية عندما تحتاج إلى التركيز على فيتامين واحد (على سبيل المثال ، أ - للبشرة الجميلة) أو عنصر ضئيل (المغنيسيوم للنشاط) ، ويصعب طهي طعام يومي غني بكل ما يلزم مواد. لذلك ، تم تطوير مكملات الفيتامينات - قرص واحد في اليوم يسمح لك بالتوقف عن القلق بشأن اكتمال نظامك الغذائي.
حبة فوار لحيوية
الفيتامينات مختلفة. يفضل العاملون في المكاتب الفيتامينات الفوارة - يعتقد الكثيرون أن هذه هي الفيتامينات التي تنشط الطاقة. من قائمة الفيتامينات الفوارة للاستخدام اليومي ، يمكن التوصية بمركب الفيتامينات والمعادن المتعددة: فهو يحتوي على جرعات أقل قليلاً من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، مما يسمح لك بعدم الخوف من فائضها (لا يزال بإمكانك الحصول على كمية معينة من الفيتامينات والمعادن مع الطعام) وعدم التحميل الزائد على الكلى.
ملتي فورت يحتوي على 13 فيتامين و 10 عناصر دقيقة + خلاصة الجينسنغ الضروري لحيوية وتقوية جهاز المناعة. خصوصية مركب الفيتامينات هذا هو أن معظم الأملاح غير العضوية (التي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء أثناء تناول الفيتامينات) يتم استبدالها بمركبات عضوية أكثر ودية. هذا يسمح لنا بالتوصية بالعقار على أنه مضاد للحساسية.
لا تنس أن الفيتامينات تزيد من مقاومة نزلات البرد ولهذا السبب من المنطقي تناولها في فصل الخريف والشتاء ، حيث يكون احتمال الإصابة بالزكام مرتفعاً. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفيتامينات على استعادة القوة بعد المرض.
موصى به:
بديهية الجمال: لقد أثبتت النجوم أن الجمال انسجام
من الذي نقتدي به قبل كل شيء ، نسعى جاهدين من أجل معايير الجمال الخارجي؟ توافق على النجوم. لكن النجوم تعلم أيضًا أن المظهر لا ينبغي أن يأتي أولاً. لقد تمكنوا من إثبات ذلك من خلال الدخول تحت عدسة المصور الدائم "كليو" أولغا زينوفسكايا والمشاركة في مشروع "أكسيوم أوف بيوتي"
فيتامينات فعالة لإنقاص الوزن في الصيدلية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، لكن الأمور لا تتحرك ، فمن المحتمل أن جسمك يفتقر إلى الفيتامينات. إليك المواد التي يجب الانتباه إليها
بكاء. للصحة
كيف تبكي قد يبدو هذا وكأنه مسألة تافهة للوهلة الأولى فقط. من الضروري أن تذرف الدموع بعيون مفتوحة على مصراعيها ، مما يسمح لها بالتدحرج إلى أسفل الخدين ، والغمس قليلاً بمنديل جميل ، ولا تمسح بأي حال من الأحوال ، لتجنب الاحمرار. حتى في أيام بلزاك ، استخدمت السيدات هذا بمهارة. ولا داعي لإجبار أحد على فعل أي شيء. فقط ، أيها السيدات الأعزاء ، اختر شيئًا لنفسك ، وحدد هدفًا وامض قدمًا. بالطبع ، بعض (الرجال العصريون جدًا) منزعجون من هذا ، لكن لا يوجد حتى الآن
أحمر الشفاه معترف به على أنه آمن للصحة
في السنوات القليلة الماضية ، اختارت الفتيات المهتمات بالصحة أحمر الشفاه بحذر شديد. بعد كل شيء ، حذر الأطباء وعلماء السموم مرارًا وتكرارًا من أن منتجًا تجميليًا شائعًا يحتوي غالبًا على الرصاص ، والذي لا يمكن أن يؤثر على الجسم بأفضل طريقة. لكن الآن ، وفقًا للخبراء الأمريكيين ، يمكننا أن نتنفس بسهولة.
تبين أن الزبادي غير مفيد للصحة
يحاول الكثير منا تناول الزبادي كل صباح على أمل الحفاظ على صحتنا أو حتى تحسينها. للأسف ، استنادًا إلى أحدث البيانات من الخبراء الأوروبيين ، فإننا نقوم بكل هذه المحاولات سدى. لأن فوائد منتجات الألبان المعززة بالبروبيوتيك ليست أكثر من أسطورة يروجها المصنعون من خلال الإعلانات.