الاستعداد لموسم البكيني: 10 عادات جيدة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

قد يكون الاستعداد لموسم الصيف أمرًا صعبًا إذا لم تكن مؤخرًا (أو ليس فقط مؤخرًا) تراقب نظامك الغذائي وكنت كسولًا في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لتغيير كل شيء والعودة إلى الشكل إذا وضعت خطة والتزمت بها بشكل منهجي.

نقترح الاستعداد بشكل صحيح لموسم البكيني. لست بحاجة إلى الجوع أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 أيام في الأسبوع ، ما عليك سوى إدخال عادات الأكل الصحية واختيار التمارين الصحيحة.

تجنب الأطعمة المنتفخة

أفضل شيء يمكنك القيام به للاستعداد لموسم السباحة هو تجنب الأطعمة والمشروبات المنتفخة. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وتجنب الصودا المحلاة الصناعية. أضف مدرات البول الطبيعية إلى نظامك الغذائي ، من الحمضيات والأناناس إلى الخضر الورقية والبنجر.

اقرأ أيضا

الصحة | 2015-16-09 تقبيل عضلات البطن. العادي لن يتزوج فتاة بهذا الجسد

ابحث عن التمارين الصحيحة

إذا غيرت نمط حياتك الخامل بشكل مفاجئ إلى تدريب مكثف ، فسوف تتلاشى بسرعة وتتخلى عن هذا النشاط. بدلاً من ذلك ، اختر التمرين المفضل لديك ، من البيلاتس إلى تمارين القوة ، وركز على مناطق المشاكل. نغمة عضلات البطن وعضلات المؤخرة وشاهد الفرق.

تناول المزيد من الألياف

تعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة أخرى لتجنب الانتفاخ ، خاصة إذا كان ناتجًا عن الإمساك. انتقل إلى الحبوب الكاملة واختر الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. في الوقت نفسه ، لا تنسَ استهلاك كمية كافية من المياه. سيؤدي الامتثال لهذه الشروط إلى تحقيق أفضل النتائج.

زيادة وقت التدريب تدريجيًا

لا تحمّل نفسك بالكامل على الفور. من الأفضل زيادة وقت الفصل الدراسي تدريجيًا. أضف 5 دقائق كل أسبوع وستبدو رائعًا بحلول موسم السباحة.

قلل من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة

إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا في ملابس السباحة ، فعليك أن تجعلها قاعدة لاختيار المنتجات المناسبة. تجنب الأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة. غالبًا ما تحتوي على الكثير من الصوديوم ، لكن هذا ليس الخطر الرئيسي. تسبب الكربوهيدرات البسيطة نوبات من الجوع. حافظ على كمية السكر التي تتناولها تحت السيطرة إذا كنت ترغب في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.

اقرأ أيضا

الصحة | 2015-05-08 تقبيل عضلات البطن. سيكون هذا الجسم في اتجاه غير مشروط

اشرب المزيد من الماء

استعد لموسم الشاطئ من خلال القضاء تمامًا على احتمالية الإصابة بالجفاف. السائل الصحي مفيد للبشرة ، ويساعد على تجنب احتباس الماء ، وضروري لحرق الدهون أثناء التمرين. انس أمر عصائر الفاكهة الغنية بالسكر والألياف ، واشرب الماء العادي وتناول المزيد من الخضار والفواكه المائية.

تناول المزيد من البروتين

هناك سببان مهمان لضرورة تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. سيساعدك هذا في التدريبات الخاصة بك عن طريق شد عضلاتك ومنع نوبات الجوع.يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو البروتين النباتي ، الشيء الرئيسي هو زيادة حصتها في قائمتك. سيمنحك هذا الشعور بالامتلاء ويجعل التمرين أكثر فعالية.

اعثر على ملابس السباحة المثالية

يمكن لباس السباحة المناسب تغيير كل شيء. جرب تركيبات مختلفة للعثور على أفضل تركيبة تناسب نوع جسمك. ننسى الاتجاهات وتجاهل الحجم. إذا كنت مرتاحًا وملابس السباحة تبدو جيدة ، لا يهم الحجم. اشترِ ملابس السباحة المثالية ، ولكن فقط عندما يتقدم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة حتى تكون في مزاج جيد.

اعتني بالسمرة

ستجعلك السمرة المزيفة تبدو أكثر جاذبية في ملابس السباحة. اختر المنتج المناسب لمنح بشرتك لونًا غامقًا جميلًا ، وإبراز العضلات وإخفاء السيلوليت وعلامات التمدد.

توقف عن تناول الكحوليات

لا يحتوي الكحول على سعرات حرارية كثيرة فحسب ، بل يسبب التورم ويقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. للحصول على أفضل استعداد لموسم الشاطئ ، تجنب الكحول أو على الأقل اشرب البيرة والنبيذ الفوار.