كيف تتغلب على الأرق؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

وفقًا للإحصاءات ، يشكو حوالي 20٪ من البالغين من اضطرابات النوم. ومع ذلك ، يشك الأطباء في أن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل النوم بانتظام أو من وقت لآخر. وغالبا ما يعاني الجنس اللطيف. كيف تتعامل مع الأرق دون اللجوء إلى الأدوية؟

يجادل العلماء الأمريكيون بأن أفضل طريقة للتعامل مع الأرق هي النهوض من الفراش بمجرد شعورك بعدم قدرتك على النوم لسبب ما. أجرى باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ تجربة سريرية شارك فيها 79 شخصًا ، وكان متوسط أعمارهم 72 عامًا. لم يتلق أي منهم حبوب منومة.

وفقًا لمسح عام رسمي لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا ، ينام 47.4٪ من الروس 7-9 ساعات يوميًا ، 20٪ - 6 ساعات أو أقل ، 7.9٪ ينامون في عطلات نهاية الأسبوع. حوالي 6 ، 5٪ من المجيبين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم ، 7 ، 7٪ أجابوا أنه "بغض النظر عن كم أنام ، كل شيء لا يكفي بالنسبة لي" ، "كيف سيظهر" 8 ، 3٪ وصفوا نومهم ، و 2 ، 2٪ اعترفوا بأنهم يعانون من الأرق.

مع كل موضوع ، أجرى علماء النفس جلسات يومية من العلاج الخاص ، بهدف "ضبط" المرضى على نظام نوم خاص ، حيث مُنعوا من إجبار أنفسهم على النوم. في حالة وجود مشاكل في النوم ، يوصى الأشخاص بالخروج من السرير والتشتت لمدة 15-20 دقيقة.

بعد شهر واحد من العلاج ، أفاد ما يقرب من 60٪ من المرضى بتحسن كبير في جودة النوم ، وبعضهم خالي تمامًا من الأرق. ستة أشهر أخرى من ملاحظات المتابعة لم تكشف عن أي تدهور في نتيجة العلاج المحققة.

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هو أن معظمهم يرقدون في الفراش ويعانون من القلق بشأن مرضهم. "إذا كنت لا تريد النوم ، فلا تجبر نفسك على فعل ذلك بالقوة ؛ يقول عالم النفس توماس نيلان من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: "إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم ، فلا تستلقي في السرير فقط".