كساد ما بعد العام الجديد: ماذا تفعل؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الإجازات ، والراحة ، لمدة أسبوعين تقريبًا؟ بعد قسط جيد من الراحة والعمل يجب أن يكون جيدًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يحدث العكس تمامًا: العمل لا يذهب ، حتى أن البعض يبدأ بالاكتئاب. ماذا جرى؟ دعونا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية التي يمكن أن تنسب إلى "متلازمة ما بعد العطلة" ، ونحاول معرفة كيفية التعامل معها.

الجسد والإيقاع. لنكون صادقين تمامًا ، قلة قليلة من الناس راضون عن الأيام الخمسة في الأسبوع من الساعة 9 إلى 10 صباحًا. إذا كان هذا الجدول الزمني مقبولًا إلى حد ما في الموسم الدافئ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فسيكون النقل أكثر صعوبة في فصل الشتاء. هناك القليل من الشمس في خطوط العرض لدينا ، والنشاط البشري يتناقص بشكل طبيعي ، وبالتالي فإن الشخص ككل يتعب أكثر في الشتاء ويميل إلى الاستيقاظ في وقت لاحق. إنه أمر صعب بشكل خاص على "البوم" ، الذين تتفاقم "السوفيتية" بالنسبة لهم في الشتاء. نتيجة لذلك ، خلال العطلات ، غالبًا ما يتحول الشخص إلى نظامه الداخلي. وغالبًا ما يستيقظ لاحقًا ولاحقًا. غالبًا ما يتحول الجدول الزمني نحو الليل ، والتغيير المفاجئ في الجدول ، إذا لزم الأمر ، للعودة إلى إيقاع العمل يؤدي إلى مقاومة جامدة للنفسية. في كثير من الأحيان ، يكون مثل هذا التغيير في الجدول مصحوبًا بتدهور شديد في المزاج واللامبالاة وصعوبة التركيز ومشاكل في الذاكرة. إن إخراج النفس فجأة من "السبات" هو إجهاد للنفسية ، والتي تدافع عن نفسها منها ، ومحاولة ، تحت أي ذريعة ، إبطاء "نشاط الغضب" حتى بداية موسم أكثر إشراقًا ، أو على الأقل حتى اللحظة التي آليات التكيف (والتي في هذه الحالة يمكن اعتبار الدافع والاهتمام بالعمل). لكي يعمل الدافع بشكل أسرع ، فإن الأمر يستحق مساعدة الجسم على المستوى البدني.

الاكتئاب - ماذا تفعل؟ بادئ ذي بدء ، إذا كانت لديك إجازة لمدة 10 أيام ، فحاول عدم الاستلقاء في السرير حتى الغداء في آخر يومين أو ثلاثة أيام ، ولكن "تقدم" تدريجيًا إلى الجدول الزمني السابق. إذن لن يكون اليوم الأول في الوظيفة مثل هذا الكابوس.

من الجدير أيضًا استثمار الوقت في الأنشطة لزيادة النشاط. بالنسبة للبعض ، هذه رياضة. بالنسبة للبعض - يمشي في الهواء الطلق ، بالنسبة للبعض ، الترفيه الثقافي أكثر ملاءمة. العمل مع الجسم هو مساعدة قوية للغاية: مساج ، ساونا ، سبا. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم موانع ، هناك مقصورة التشمس الاصطناعي. يجدر التخطيط لمثل هذه الأحداث ليس فقط في نهاية الإجازة ، ولكن أيضًا في الأسبوعين الأولين من العمل - فهي ستساعد على التكيف.

صراع داخلي. إذا كنت قد فعلت كل ما سبق ، ولا يزال الدافع صامتًا ولا ترغب في العمل لدرجة الغثيان ، فإن الإجازة الطويلة قد كشفت عن صراع أعمق. غالبًا ما يكون استراحة طويلة في العمل تساعدك على إدراك أهميته أو ضرورته أو رفضه الجذري من قبل الهياكل العقلية الداخلية.

انه سهل. ما نحبه ونهتم به سيجعلنا بطريقة ما نتحرك. ما لا تحبه سيضع ضغطًا أكبر على نفسيتك مصحوبًا بصعوبات جسدية. في أوقات الأزمات التي نعيشها ، غالبًا ما تسمع: "نعم ، أفهم كل شيء ، لكن لا يمكنني فعل أي شيء ، أين يمكنني الحصول على وظيفة أخرى؟"

ما يجب القيام به؟ بادئ ذي بدء ، اعترف لنفسك أن هذا ليس مجرد "كآبة". يستمر الكثير من الناس في الكذب على أنفسهم ، وإقناع أنفسهم ، كما يقولون ، كل شيء ليس سيئًا للغاية ، ويمكن أن يكون أسوأ. لكن من الصعب خداع العقل الباطن.

ولا يزال زرع الصراع الداخلي طريقا مسدودا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفكر في ما هو جيد في عملك ، وما هو الأكثر إزعاجًا ، على العكس من ذلك.ما الذي يساعدك على التصالح مع الوضع ، وما يتدخل. وبعد ذلك ، بناءً على المعلومات الواردة ، حاول تركيز انتباهك وأنشطتك على الجوانب الإيجابية. وإذا كنت تدرك حقًا أنك تقوم بعمل غير محبوب أو في مكان غير محبوب ، فدع بداية العام الجديد بمثابة قوة دافعة لبحثك. بعد كل شيء ، لا يزال يتعين عليك البحث ، لا يمكن لأي شخص الضغط على نفسه إلى الأبد ، بطريقة أو بأخرى ، عاجلاً أم آجلاً ، يدفعه العقل الباطن إلى تنفيذ سيناريوهات عميقة. ولا تخبر نفسك على الفور أن "كل شيء عديم الفائدة". الطريق سوف يتقن السير.

العواطف. بالتأكيد ، إذا كنت تستعد لقضاء العطلات ، فقد كان هناك الكثير من المشاعر الجيدة في أيام العطلات في عائلتك وبين أصدقائك. والآن انتهى كل شيء. حانت أيام الأسبوع. لم يعد يتم تقديم الهدايا ، ولا يتم التحدث بالكلمات الدافئة. لماذا بالضبط؟ هل تساءلت يومًا عن سبب توقفك شخصيًا عن قول الكلمات الدافئة لأحبائك وتقديم الهدايا؟

كيف كانت أيامك الأولى في العمل؟

	ممتاز ، فاتني دراستي!
	في العادة ، أشارك ببطء في العمل.
	هكذا: لن أشارك في الأعمال بأي شكل من الأشكال.
	رعب! أنا لا أريد أن أعمل!

ما يجب القيام به؟ حاول أن تتبع هذا المثال. بالطبع ، هناك حاجة إلى بذل جهود للحفاظ على مثل هذه الأيديولوجية العائلية. لكن لماذا لا تستمر العطلة بأفضل ما لديك؟

الإفراط. لكن من الأفضل عدم الاستمرار في الإجازة بهذه الطريقة. الأطعمة اللذيذة وحتى المشروبات الكحولية باهظة الثمن لها مقياس كمي خاص بها ، وإذا تجاوزتها ، فستتوقف العطلة عن أن تكون كذلك.

الآن أنت تعرف إجابة السؤال: "لدي الاكتئاب ، ماذا تفعل؟"لذا استمع إلى الإيجابيات وحارب البلوز.