كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 40 سنة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:37

أولئك الذين يرغبون في شد قوامهم في مرحلة البلوغ يجب أن يعرفوا كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 40 عامًا دون الإضرار بالصحة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة ، كل ما عليك هو أن تكون قادرًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.

يبطئ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر

مع تقدم العمر ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم ، وتقل شدة امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تكسب المرأة البالغة ، في المتوسط ، 200 جرام إضافي خلال كل عام من حياتها بسبب الخصائص الفسيولوجية لجسد الأنثى.

نتيجة لذلك ، بحلول سن الخمسين ، تتراكم معظم النساء بمعدل 16 رطلاً إضافيًا نتيجة للتباطؤ الطبيعي في عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، يمكن عكس هذه العملية إذا قمت بتطبيق عدد من القواعد البسيطة في حياتك اليومية. سيسمح لك الالتزام بهذه القواعد بتقليل وزنك في غضون أسبوعين ، وفي غضون شهر لتغيير ملابسك المعتادة إلى مقاس أصغر.

تناول الطعام بانتظام بعد 40 عامًا

لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعد 40 عامًا ، يجب أن تتوقف عن الصيام. الصوم غير فعال في مرحلة البلوغ. يمكن للوجبات الغذائية المرهقة أن تعطي نتيجة لفترة قصيرة ، لكن الجسم سيعيد بسرعة كبيرة الكيلوجرامات المفقودة.

هذا لأن الجسم يتفاعل مع نقص الطعام كموقف مرهق. نتيجة لذلك ، سيحاول تخزين الأنسجة الدهنية في المواقف العصيبة من نقص الغذاء. لذلك لا داعي للتضور جوعا بعد 40 عاما لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن.

لا حاجة لتخطي الإفطار

لا داعي للتخلي عن وجبة الإفطار ، حيث أنه من المستحيل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 40 عامًا بهذه الطريقة. من الناحية العملية ، فقد ثبت أن هؤلاء النساء اللائي يتخطين وجبة الإفطار بعد سن الأربعين ، يعانين من السمنة بمعدل 4.5 مرات أكثر من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.

يجب أن نتذكر أن الجسم يمتص السعرات الحرارية بشكل أفضل في الصباح. الإفطار الشهي ينشط اليوم كله ويخفف الجوع. أي شخص يأكل وجبة الإفطار بانتظام يتبع أسلوب حياة نشط - لا يعاني من زيادة الوزن.

الشاي والقهوة لزيادة التمثيل الغذائي

ينصح خبراء التغذية بشرب القهوة والشاي بانتظام ، فهذه المشروبات تساعد النساء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن بعد 40 عامًا. يكفي شرب ثلاثة أكواب يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 5-8٪. يسمح لك شرب هذه المشروبات العطرية بدون سكر بخسارة 98 إلى 174 سعرة حرارية في اليوم.

ثبت أن شرب كوب واحد فقط من الشاي الطازج يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 12٪.

اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي. بشرب 6 أكواب من الماء يوميًا ، يمكن أن تفقد 2.5 كجم سنويًا. كل يوم يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم بهذه الطريقة. إذا كنت تشرب الماء البارد ، فإن الجسم سوف ينفق الطاقة لتسخين الماء.

تناول الأطعمة البروتينية بانتظام

لكي تكون كتلة العضلات في حالة جيدة ، يجب أن تستهلك بانتظام البروتين الحيواني ، والذي سيصبح مصدرًا لاستعادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية لاستيعاب البروتين ، مما يساعدك على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.

استهلك فيتامين د

يوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل:

• في الأسماك الدهنية
• في منتجات الألبان
• في المأكولات البحرية.

تعتبر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا مصدرًا لفيتامين د. تعمل كمية كبيرة من هذا الفيتامين على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتمنع تكوين الترسبات الدهنية.

تناول الحليب بانتظام

يجب على النساء بعد سن الأربعين شرب المزيد من الحليب ، حيث تقل كمية الكالسيوم في الجسم في هذا العمر مما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي. سيساعدك تناول دهون الحليب على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ستساعدك نصائحنا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بعد 40 عامًا دون الإضرار بصحتك.