جدول المحتويات:
فيديو: التأمل: الممارسة
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
تأتي كلمة "تأمل" من الكلمة اللاتينية "meditor" ، والتي تعني "تأمل ، تأمل". ومع ذلك ، فإن "meditatio" اللاتينية لها نظائر في لغات أخرى: الروسية "التفكير" ، السنسكريتية "dyakhna" ، اليونانية "medomai". في الوقت الحاضر ، المكافئ الغربي - "نشوة" راسخ بقوة في أدب العلوم الشعبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن فهم مفهوم وثيق مثل "التأمل" أو "التأمل الذاتي" على أنه مرادف.
بمعنى واسع ، منذ العصور القديمة ، كان التأمل يعتبر وسيلة للتعبير عن الذات للشخص ، مما يسمح له ، في نفس الوقت ، بإدراك الإمكانات الخفية لـ "أنا" البشرية. الآثار الرئيسية للتأمل هي التنوير والنشوة. ثمار التأمل الأخرى هي القوالب النمطية أو الشفاء.
تأثيره المفيد
1. زيادة القدرات الفكرية ، وعمق الإدراك للواقع والظواهر الفردية ، وتنمية القدرات التحليلية.
2. تنمية الشعور بالهدوء العميق ، واستعادة نفسية مضطربة ، واكتساب مهارات ضبط النفس ، وعلاج الأمراض العقلية.
3. تحسين الذاكرة ، اختفاء الأرق.
4. تحسن عام للجسم وزيادة القدرة على التحمل ومقاومة الأمراض المختلفة.
5. تنمية الشعور بالانسجام والجمال.
6. تنمية القدرات خارج الحواس والقدرات البشرية "الخارقة للطبيعة".
متى تتأمل
يوصف التأمل كدواء لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان وبشكل غير معقول من مشاعر القلق والرهاب ، والذين يسعون إلى تحقيق الذات والصحة العقلية. لقد أثبت التأمل فعاليته في علاج إدمان المخدرات والكحول (كعامل مساعد). ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا وخالٍ من أي مشابك نفسية أن يتأملوا لمصلحتهم الخاصة. صحيح أن هؤلاء الأفراد عادة لا يجدون أي شيء مثير للاهتمام لأنفسهم في التأمل - لديهم ما يكفي من الانطباعات "في العالم الخارجي".
كيف افعلها
يصف عالم النفس بنسون ، في كتابه The Relaxation Response ، أربعة مكونات تساهم في النجاح تأملات:
1. بيئة هادئة.
2. جهاز يسهل التركيز.
3. الموقف السلبي.
4. وضعية مريحة.
البيئة الهادئة هي غياب المحفزات الخارجية التي يمكن أن تتداخل مع عملية التأمل. مثل هذا المكان ليس من السهل العثور عليه. قم بتشغيل موسيقى الآلات أو "أصوات الطبيعة" ، واستمع إلى همهمة ثابتة للمروحة أو مكيف الهواء. إذا كان من المستحيل "إخفاء" نفسك من المحفزات الخارجية ، فقم بتوصيل أذنيك بسدادات الأذن. قم بتقليل أو إطفاء الأنوار.
أرخِ عضلاتك. الموقف المريح مهم جدًا. يجب أن يكون المتأمل في وضع يكون فيه معظم وزن جسمه مدعومًا. افرد ظهرك بحيث يعاني الرأس والرقبة من توتر عضلي طفيف. من الضروري ، وإلا يمكنك النوم بسرعة. اختر زهرة القرنفل على مقبض الباب أو وردة على الحائط لتركيزك عليها وراقبها.
أخيرًا ، الموقف السلبي - يُطلق عليه أيضًا "الإرادة السلبية" أو "الانتباه السلبي". هذا يعني: توقف عن طرح الأسئلة على نفسك "هل أفعل ذلك بشكل صحيح؟" ، "كم من الوقت سيستغرق ذلك؟" - و استرخي. ستستمر عملية التأمل من تلقاء نفسها إذا طردت كل مقاومة من الجسم ، جسديًا وعقليًا.
من المفيد أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل التأمل - فهو يريح العضلات ويهيئ الدماغ للتأمل الهادئ. يحصل بعض الناس على نتائج جيدة من خلال التأمل في حوض الاستحمام.
عملية التأمل
تشير الكتب المقدسة الهندوسية القديمة إلى أنه في التأمل ، فإن النتيجة - تحقيق "النيرفانا" - ليست بنفس أهمية عملية التحصيل نفسها. عن طريق القياس مع الطب: يقضي المريض وقتًا في التأمل ، وبالتالي يبذل جهدًا واعيًا للتعافي. لذا ، فإن الأول هو موقف الجسم من التأمل.
المرحلة التالية على طريق الوعي الفائق هي حالة الاسترخاء. يصل الجسم إلى حالة قريبة من النوم في قدرته على التعافي أو تجاوزه.
المعلم الثالث هو المراقبة عن بعد. المتأمّل ، الذي يراقب بيئته ، يبقى "متفرجًا مستريحًا في نفسه" ، "يتعايش" مع البيئة ولا يعارضها. غالبًا ما يعاني السائقون من هذه الحالة على الطرق السريعة الرتيبة. في مرحلة ما لاحظوا أنهم على تقاطع 5 ، واللحظة التالية - عند تقاطع 15 ، على الرغم من أنهم لا يتذكرون على الإطلاق حوالي 10 تقاطعات وسيطة. في الوقت نفسه ، لا يتوقف السائق عن القيادة ، أي أن هذا ليس حلما.
المرحلة الأخيرة من التجربة التأملية هي "حالة الوعي الفائق". يصف عالم النفس ديفيدسون طبيعته على النحو التالي:
- مزاج جيد ، سلام ، هدوء ؛
- الشعور بالوحدة مع البيئة: ما أطلق عليه القدماء اتحاد العالم المصغر (الإنسان) مع الكون (الكون) ؛
- عدم القدرة على التعبير عن الأحاسيس.
- تصاعد إدراك الواقع ومعنى البيئة ؛
- المفارقة ، أي قبول الأشياء التي تبدو متناقضة للوعي اليومي.
معنى التأمل
التأمل هو وسيلة لتهدئة العقل. هذه ليست حالة فسيولوجية. كما أنها ليست حالة نفسية خاصة. هذا ليس دينًا أيضًا. التأمل هو ، بالأحرى ، أسلوب محدد. إنه أساسي لدرجة أنه موجود في جميع الأوقات ، في جميع الثقافات والأجناس والأديان والأيديولوجيات. لا يمكن تحقيق الأهداف الفسيولوجية والنفسية والفلسفية للتأمل بدون تدريب ، ولا يمكنك إتقان تقنيات التأمل إلا من خلال التمرين المستمر. باختصار ، تحلى بالصبر.
معالجة تأملات عادة ما تستغرق 10-15 دقيقة (لا يمكنك المقاطعة) ، مرة أو مرتين في اليوم.