كيفية الحصول على قوام رشيق بعد الولادة في أوروبا

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في محاولة لاستعادة الأشكال التي فقدها أثناء الحمل ، يبدأ البعض منا في ضخ عضلات البطن بحماس في اليوم التالي للخروج من المستشفى. في الوقت نفسه ، يوصي الأطباء الأوروبيون ، من أجل حماية النساء من أمراض النساء غير السارة ، بمسار مختلف تمامًا وأكثر تدريجيًا ولطيفًا للشفاء بعد الولادة

تسترشد الطريقة الأوروبية للشفاء بعد الولادة بمبدأ "لا ضرر ولا ضرار". يعتقد الطب الغربي بحق أن الحمل والولادة مرهقان جدًا للجسم ، لذلك ، لمدة ستة أسابيع بعد الولادة ، يحق للمرأة الراحة والراحة من المجهود البدني.

بالإضافة إلى ذلك ، يكرس الأطباء في أوروبا الكثير من الوقت للوقاية من الأمراض المختلفة ، وبفضل هذا ، تواجه النساء الألمانيات والفرنسيات في وقت لاحق مشاكل أقل بكثير مثل هبوط وتدلي الرحم وسلس البول وغيرها. من أجل تجنب مشاكل أمراض النساء في مرحلة البلوغ ، يوصي الأطباء الأوروبيون بالتعافي من الولادة وفقًا للقواعد التالية:

مباشرة بعد الولادة

لمدة 6-8 أسابيع بعد الولادة ، ينصح الأطباء النساء بشدة بعدم ممارسة الرياضة. بغض النظر عما إذا كنت قد ولدت بمفردك أو أجريت لك عملية قيصرية ، فإن تحميل عضلات بطنك عن طريق ضخ عضلات البطن يعتبر أمرًا خطيرًا.

لمدة 6-8 أسابيع بعد الولادة ، ينصح الأطباء النساء بشدة بعدم ممارسة الرياضة.

إذا كانت الولادة سهلة وذهبت بدون مضاعفات (بما في ذلك بدون دموع) ، فيمكنك في المنزل في هذا الوقت أداء أبسط التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض بأقل ضغط. على سبيل المثال ، ما يلي:

1. استلقي على ظهرك ، وضعي كعبيك على الأرض ، واثني ساقيك عند الركبتين. رفع وخفض الحوض.
2. قف على أربع ، استدر ظهرك وافرده.
3. استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين ، أدر ركبتيك عند الركبتين إلى اليمين واليسار ، وحاول أن تلمس الأرض بركبتيك.

شهر ونصف إلى شهرين بعد الولادة

بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية وثمانية أسابيع بعد الولادة القيصرية ، يمكنك البدء في تقوية عضلات قاع حوضك. يقوم الأوروبيون بذلك في دورات خاصة يتم إجراؤها من قبل قابلات ذوات خبرة مع تعليم رياضي ذي صلة. يستمر الدرس القياسي لمثل هذه الدورة حوالي ساعة ونصف ويتم عقده مرة واحدة في الأسبوع ، وتشمل الدورة 8-10 دروس. خلال الدورة ، يتم إجراء العديد من تمارين وتمارين التنفس لتقوية العضلات الحميمة (على غرار تمارين كيجل) ، وكذلك قاع الحوض. أثناء تقدمك في البرنامج ، تتم إضافة التمارين على كرة جمباز كبيرة ، بالإضافة إلى عناصر بيلاتيس. تهدف هذه الدورة إلى تقوية العضلات وإعداد الجسم تدريجيًا لمزيد من الأحمال الرياضية. في الوقت نفسه ، لكي تكون الدورة فعالة ، يجب على المرأة أن تتدرب في المنزل ، وتقوم بتمارين كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. يُعتقد أنه بعد الانتهاء من دورة التعافي هذه ، تصبح عضلاتك قوية بما يكفي للعودة إلى حياتها النشطة السابقة.

تمارين التعافي بعد الولادة:

1. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات المهبل وتحسين الحياة الحميمة ومنع سلس البول. قم بشد عضلات العجان وإرخائها ، مما يزيد من مدة الانقباضات تدريجياً.
2. الانقباضات في جدار البطن الأمامي ستقوي البطن وتقوي العضلات. للقيام بذلك ، اسحب السرة إلى عمودك الفقري وابق في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
3. بدلًا من ضخ عضلات البطن أثناء رفع قلبك ، حدد نفسك برفع رأسك. حتى التمرين البسيط مثل هذا سيساعدك على تقوية عضلات البطن وتحسين وضعيتك.
4. استلقِ على ظهرك ، واسحب ركبتيك بالتناوب نحو صدرك لتقوية الوركين وأسفل الظهر.ثم ارفع الساقين المستقيمة بالتناوب لأعلى لتعمل عضلات الضغط السفلي.
5. استلقِ على ظهرك ، بوتيرة سريعة ، اسحب ركبتيك بالتناوب إلى صدرك ، بينما تلمس في نفس الوقت الجزء الداخلي من قدمك براحة يدك الأخرى. كرر 60 مرة ، وزد تدريجياً إلى 200 مرة.

العودة إلى الحياة الرياضية النشطة

حتى إذا كنت لا تستطيع الانتظار للحصول على جهاز الجري أو استئجار مدرب شخصي لتفقد تلك الأوزان الزائدة ، فلا يجب أن تتسرع في ذلك. ضع في اعتبارك أن الأطباء في فرنسا لا يسمحون بتمارين البطن إلا بعد 3 أشهر من الولادة. والأحمال المكثفة ، بما في ذلك الركض ، يوصى بها من ستة أشهر إلى سنة بعد تخفيف العبء. الوضع مماثل في ألمانيا. في حالة استمرار الرضاعة الطبيعية ، يوصي أطباء أمراض النساء الألمان بالتخلي عن أي رياضة مكثفة واهتزازية (الجري ، التمارين الرياضية ، الرقص القوي) طوال فترة الرضاعة ، حيث أن الخلفية الهرمونية لم تتعافى بعد ويمكن أن تؤذي مثل هذه الأحمال الجسم و يعطل الرضاعة بسبب زيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للإفراط في ممارسة الرياضة النشطة أن يغير طعم حليبك ، وهو أمر من غير المرجح أن يرضي الطفل. لذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك ، تأخري في العودة إلى جهاز المشي.

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة النشطة إلى تغيير طعم حليبك ، وهو أمر من غير المرجح أن يرضي الطفل.

بالطبع ، فور الولادة ، تريدين العودة إلى أشكالك السابقة في أسرع وقت ممكن ، لكن طريقة العلاج بالصدمة ليست هي الطريقة التي ستساعدك على الحفاظ على صحتك أنت وطفلك. لذلك ، اتبع توصيات الأطباء الأجانب وامنح الأفضلية لبرنامج تدريجي للحصول على الشكل. ومن أجل إنقاص الوزن ، استخدم مثال المرأة الأوروبية الرياضية والمستقلة والمشي مع طفلك في كثير من الأحيان ، واغتنم الفرصة لحمل الطفل عليك في حقيبة أو حبال. ثم ستزول الكيلوجرامات المكتسبة من تلقاء نفسها تدريجياً دون أن تسبب لك أي ضرر.