جدول المحتويات:
فيديو: كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية في المنزل
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
غالبًا ما يؤثر الحمل سلبًا على الشكل. ليس من المستغرب أن ترغب الأمهات الشابات في العودة إلى شكلهن السابق. تتساءل كل امرأة كيف تزيل بطنها بعد ولادة قيصرية في المنزل. يحدد الخبراء عدة طرق يمكنك من خلالها بسهولة العثور على المعلمات المطلوبة دون مغادرة منزلك.
مبادئ فقدان الوزن
ليس من غير المألوف أن تفقد المرأة المرضعة الوزن لأنها ترتكب أخطاء شائعة. من أجل عدم تكرار التجربة السلبية للأمهات الشابات الأخريات ، يجدر دراسة المبادئ الأساسية لفقدان الوزن.
تطهير الجسم
قبل البدء في نظام غذائي ، تحتاج إلى إعداد جسمك لفقدان الوزن. سيتطلب ذلك تقليل الكمية الإجمالية للوجبات السريعة في النظام الغذائي واستبدالها بأطعمة صحية. من الأفضل اختيار نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية والألياف.
في هذه الحالة ، دون أن تفشل ، سوف تحتاج إلى:
- رفض المشروبات السكرية. لا ينبغي أن تكون مشروبات الطاقة والشاي الحلو والصودا والقهوة والعصائر المشتراة موجودة في النظام الغذائي للأم الشابة.
- ابدأ بتناول الحبوب الكاملة.
- التقيد الصارم بالنظام الغذائي. يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء في الموعد المحدد بدقة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تخدم بشكل صحيح. يجب أن تحتل الخضار 50٪ من الطبق.
يوميات الطعام
أثناء فقدان الوزن ، من الضروري تدوين كل ما تم تناوله خلال النهار. سيسمح لك ذلك بتتبع الأطعمة التي يتم تناولها على أساس يومي بالضبط. ولكي يساعدك التحليل في تحقيق المعلمات المطلوبة بشكل أسرع ، يوصى بتسجيل حجم الجزء ومحتوى السعرات الحرارية.
إن الاحتفاظ بدفتر يوميات ينمي الشعور بالمسؤولية لدى الأم المرضعة. ستفهم المرأة أنها وحدها القادرة على مساعدة نفسها على التغيير. إذا كنت ترغب في ذلك ، لا يمكنك استخدام جهاز كمبيوتر محمول عادي ، ولكن تطبيق على هاتفك الذكي. هناك العديد من البرامج المصممة لهذا الغرض بالذات. من الأفضل اختيار تطبيق واحد يكون مريحًا للاستخدام قدر الإمكان.
المزيد من الماء
كثير من الناس يقللون من أهمية الماء. في الواقع ، هي التي تساعد الأم المرضعة على تصفية الحليب وفقدان الوزن. إذا كنت تشرب 1 ، 5-2 لتر من الماء يوميًا ، فستختفي الرغبة في تناول الطعام.
يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة. سيملأ السائل المعدة ، مما يجعل من الممكن تناول كميات أقل من المعتاد. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة النعناع الطازج أو الفواكه الحمضية إلى الماء. خيار لذيذ بنفس القدر هو مشروب مع خيار.
الرياضة هي مفتاح النجاح
لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الزائد وإلقاء بطنك بعد الحمل. النشاط البدني ضروري بشكل يومي. لن يساعد المشي في الحديقة بأي حال من الأحوال في تحقيق المعايير المطلوبة. وتمارين القلب والتمارين المكثفة هي أفضل مساعد لكل امرأة.
ابق هادئا
في عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى التحكم في نفسك. لا تقلق إذا لم ينجح شيء ما. كقاعدة عامة ، لا تتمكن 70٪ من النساء على الفور من إنشاء نظام غذائي والالتزام بمبادئ فقدان الوزن المناسب. أثناء العملية ، يوصى بإبلاغ طبيبك بحالتك.
عند اتباع نظام غذائي ، تبدأ كل امرأة تقريبًا في الشعور بالتوتر. لمنع المشاعر والحالة العقلية غير المستقرة من التأثير السلبي على الأم المرضعة ، من الضروري الحصول على دعم الأصدقاء. من الجدير أيضًا أن تؤمن بنقاط قوتك من أجل الالتزام بدقة بخطة عمل فردية.
مثير للإعجاب! كيفية إزالة البطن بعد الولادة بالمنزل
قائمة عينة لمدة أسبوع
بادئ ذي بدء ، يجب على المرأة أن تقرر نوع الطعام الذي يناسبها.يلتزم البعض بالصيام المتقطع ، والبعض الآخر يتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا. على الرغم من ذلك ، يوصي الخبراء بالتبديل إلى الأكل الحدسي. هذا هو الخيار الأكثر أمانًا للأم المرضعة ، لأنه لا يتضمن قيودًا صارمة.
اليوم 1:
- الإفطار: فطائر بالموز وشاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: مرق الدجاج مع شريحة خبز الجاودار.
- وجبة خفيفة: تفاح أخضر.
- العشاء: مرق نباتي وسمك على البخار.
اليوم الثاني:
- الإفطار: بيض مسلوق وخيار طازج.
- الغداء: بطاطس مهروسة مع شرائح الديك الرومي.
- وجبة خفيفة: عصير أخضر.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء ولحم الدجاج المشوي.
يوم 3:
- الإفطار: كعك الجبن مع المربى.
- الغداء: شوربة كريمة الفطر مع الخبز المحمص.
- الوجبة الخفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: سمك مسلوق مع الخضار الطازجة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت.
- الغداء: مكرونة بالريحان والطماطم.
- وجبة خفيفة: برتقال.
يوم 5:
- الإفطار: بيض مخفوق بالأعشاب.
- الغداء: بطاطس مشوية مع كرات اللحم.
- الوجبة الخفيفة: القرنبيط.
- العشاء: أرز مسلوق مع شرحات العدس.
اليوم السادس:
- الإفطار: خبز عربي مع بيض وجبن مطبوخ في مقلاة.
- الغداء: بيلاف بالدجاج.
- وجبة خفيفة: عصير أخضر.
- العشاء: شرائح ديك رومي مع الخضار الطازجة.
اليوم السابع:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت وشاي الأعشاب.
- الغداء: مرق دجاج.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه.
- العشاء: بولوك على البخار مع طماطم.
أفضل التمارين
بعض التمارين تكفي للحصول على معدة مسطحة. تعمل كل العضلات بشكل جيد ، مما يؤدي إلى ضغط صغير.
مكنسة كهرباء
هذا هو التمرين الأكثر فعالية ولكنه صعب حيث يساعد على التخلص من البطن بعد الولادة في 2-3 أشهر. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالتقنية الصحيحة حتى لا تضر بصحتك:
- اصنع مدخلًا عميقًا.
- ازفر ببطء مع فتح فمك على مصراعيه.
- خذ نفسًا عميقًا.
- احبس أنفاسك.
- قم بتصفية عضلات البطن واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- ازفر ببطء.
يتم تنفيذ التمرين حصريًا على معدة فارغة. في هذه الحالة ، يمكنك أن تكون في أي وضع يناسبك.
تمرين كيجل
يضع الحمل ضغطًا كبيرًا على قاع الحوض بسبب وزنه الثقيل. يساعد هذا التمرين على تقوية المنطقة. كل ما عليك فعله هو إجهاد قاع حوضك لبضع ثوان. يجب أن تُمسك العضلات كما لو كانت هناك رغبة قوية في الذهاب إلى المرحاض ، لكن لا توجد طريقة للقيام بذلك.
بلانك
تعتبر تمارين اللوح من أكثر التمارين فعالية وتنوعًا حيث تشرك جميع عضلات الجسم. للمبتدئين ، يوصى بتقنية الكوع. يقلل هذا النوع من اللوح بشكل كبير من خطر الإصابة ، ولهذا يوصى به للنساء بعد الحمل.
التقنية الصحيحة هي كما يلي:
- ركز على الكذب. لا تضع يديك معًا ، ولكن اجعل ساعديك موازية للجسم.
- افرد رجليك وانقل وزنك إلى أصابع قدميك.
- إجهاد عضلات البطن.
- ارسم معدتك.
- اسحب كعبيك للخلف.
- حافظ على ظهرك وركبتيك في خط مستقيم. يجب ألا تسقط بأي حال من الأحوال في الكتفين أو أسفل الظهر.
- لا ترفع رأسك.
- أنظر للأسفل.
- حافظ على مرفقيك مستقيمين تحت كتفيك. يجب أن تشكل الذراعين زاوية قائمة.
- لا ترفع أردافك.
- امسك الشريط لمدة 30 ثانية على الأقل.
إذا كان من المستحيل في البداية البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة ، فلا داعي للقلق. لا ينجح الجميع في الحفاظ على الحد الأدنى من الوقت في المرة الأولى. لذلك ، إذا ظهرت صعوبات ، يمكنك البدء بـ 15-20 ثانية. تدريجيا ، هذه المرة سوف تحتاج إلى زيادة.
جسر الألوية
يوصى بهذا التمرين لجميع النساء بعد الحمل. لإكمال جسر الألوية ، يجب عليك:
- استلقى على ظهرك.
- إثن ركبتيك.
- اضغط على ظهرك على الأرض ، واضغط على عضلات البطن.
- ارفعي جسمك قليلًا مع رفع ظهرك وأردافك عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- العودة ببطء إلى وضع البداية.
يجب تكرار التمرين 20 مرة.
النتائج
الآن تعرف كل امرأة كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية في المنزل. ستساعدك هذه الأساليب البسيطة والفعالة في الوقت نفسه على الحصول على الشكل على مدار فترة زمنية. كل عملية لفقدان الوزن تتم بشكل فردي. لذلك ، لا يستطيع أخصائيو التغذية تحديد الوقت الذي سيستغرقه تحقيق المعايير المطلوبة.
موصى به:
كيفية إزالة البقع الصعبة في المنزل
يجب توخي الحذر عند إزالة البقع حتى لا تفسد العنصر المفضل لديك
كيفية إزالة ون على الوجه في المنزل
ضع في اعتبارك أكثر الطرق فعالية لإزالة ون على الوجه في المنزل. الأساليب التقليدية في مكافحة وين ، نصائح مفيدة ، صور ، مقاطع فيديو
كيفية إزالة الترسبات عن الغلاية بسرعة في المنزل
كيفية إزالة الترسبات من غلاية في المنزل: حامض الستريك والصودا والخل (مراجعات). طريقة تعتمد على الصودا. الطرق المعتمدة على الخل. نقوم بتنظيف الغلايات الكهربائية. تدابير الوقاية
كيفية إزالة البطن بعد الولادة بالمنزل
كيفية إزالة البطن بعد الولادة في المنزل - القواعد الأساسية. التغذية والنشاط البدني وطرق أخرى فعالة
كيفية إزالة البطن والجوانب بسرعة في المنزل
كيف تزيل البطن والجوانب في المنزل في وقت قصير؟ أكثر التمارين فعالية للنساء والرجال. وكذلك قواعد التغذية السليمة وقائمة تقريبية لليوم