10 طرق لنسيان الاكتئاب

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يمكن أن يكون للاكتئاب أسباب عديدة. بعض التغييرات في حياتك اليومية والأشياء ستسير على ما يرام.

1. لا تلوم نفسك

بغض النظر عن سبب اكتئابك ، تذكر شيئًا واحدًا: لوم نفسك على أي شيء يأتي بنتائج عكسية. يقول ريتشارد روسكين ، عالم النفس الشهير في نيويورك: "أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتقبل حقيقة أن الاكتئاب مرض جسدي ، تمامًا مثل قصور القلب أو مرض السكري". - لن تكون قادرًا على التعامل معها بمجهود واحد لقوة الإرادة أو محاولات لتغيير موقفك من الموقف. لذلك ، لا فائدة من لوم نفسك على المرض ".

2. مراقبة النظام

من المدهش أن الروتين يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب. الروتين اليومي هو أفضل دواء. يقول روسكين: "مهما فعلت ، حاول تنظيم يومك بحيث تحدث نفس الأشياء في نفس الوقت". - الركض في الصباح والتسوق والتنظيف - كل هذا يساعد على عدم البقاء في المنزل بملابس النوم والنظر إلى نقطة واحدة ".

3. التحول إلى الأطعمة الصحية

ما تأكله لا يؤثر فقط على الجسم ولكن أيضًا على العقل. يعد اتباع نظام غذائي متوازن من الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه والخضروات خطوة أخرى نحو الشفاء. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (الكبد والقشدة الحامضة وصفار البيض والزبدة والحليب) تزيد من مستوى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج الجيد. في صعودها ، تستهدف مضادات الاكتئاب. والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك وزيت بذور الكتان والمكسرات (البقان والجوز واللوز) تساعد على البقاء على قيد الحياة.

4. لا تقم بإعادة التدوير

يقول راسكين: "قد لا تكون قادرًا على التبرع بنسبة 100٪ في الوقت الحالي". - ربما في هذه اللحظة حدك هو 75٪. ولا يزال هذا إنجازًا ". ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه المهمة متروكة لك ، فحاول أخذ إجازة أو إجازة مرضية أو يوم عطلة على الأقل.

إدمان العمل والتعب المزمن من النذر الشائعة للاكتئاب. حاول ألا تجلس في المكتب وتتولى الكثير. حالات الاكتئاب ليست أفضل الرفقاء للعمل الناجح والفعال ، لذلك لا تدفع نفسك: سيظل لديك الوقت لتعويض ما تشعر به عندما تشعر بالتحسن.

5. دعونا نتحدث عن ذلك

هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن لا يزال نقل حالتك إلى أصحاب المصلحة أفضل من إبقائه سراً. سوف يدعمك الأصدقاء والعائلة ويساعدونك في اتخاذ قرار بشأن العلاج. يحذر روسكين قائلاً: "لن يفهمك الجميع". لكن إبقاء الأمر سرا ليس أفضل من ذلك. لا تدع نفسك معزولا: تواصل بقدر ما تستطيع ".

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يعتبر الاكتئاب وقلة النوم من أفضل الأصدقاء. الأرق هو أمر شائع ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن هذا وحده يزيد الاكتئاب ويقلل من الحالة المزاجية. حاول أن تحافظ على روتينك اليومي ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. إذا لم تستطع النوم طوال الليل ، فلا تحاول اعتراض ساعة أو ساعتين خلال النهار. سيكون من الأفضل الذهاب إلى الفراش في المساء في الوقت المعتاد.

7. اعتني بصحتك

عندما لا تهتم بأي شخص أو أي شيء ، لا يبدو أن الصحة أولوية. بلا فائدة. الأمراض الجسدية تجعل الاكتئاب أسوأ. من الصعب تحديد ما إذا كان يجب إلقاء اللوم عليها ، لكن معظم المصابين بالاكتئاب يعانون عاجلاً أم آجلاً من مشاكل في القلب ومستويات السكر في الدم. والعكس صحيح.

8. تأجيل القرارات المهمة

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على حكمك وعلى الصورة الأكبر للعالم. هذا هو السبب في أن القرارات التي تغير الحياة - سواء كانت تتعلق بأمور شخصية أو مهنية أو مالية - هي الأفضل تأجيلها. إذا كان من الضروري اتخاذ قرار ، فلا تتصرف باندفاع.

9. اذهب للرياضة

ربما يكون هذا هو آخر شيء تريده الآن ، لكن ثق بي: الجري أو التمرين أو ركوب الدراجات هو ما تحتاجه حقًا.

أظهرت الدراسات أن 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. في إحدى التجارب ، تم وصف معدات التمارين للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري. اثنا عشر أسبوعًا على جهاز المشي (نصف ساعة يوميًا) وانخفضت أعراض الاكتئاب بدون أي دواء بنسبة 50٪ تقريبًا.

10. تجنب الكحول والمخدرات

ينصح بعض الأطباء بمضادات الاكتئاب أولاً ، لكن لا تتسرع في اتباع نصائحهم. أولاً ، استشر طبيبًا آخر على الأقل. من الصعب للغاية "الابتعاد" عن الأدوية الخطيرة ، وإذا لم تكن حالتك شديدة جدًا (وهذا ما يحدده الطبيب) ، فسيُعرض عليك بالتأكيد بديل غير طبي.