كيف تخفض نسبة السكر في الدم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يمكن أن تشير مستويات السكر في الدم المرتفعة إلى أشياء كثيرة. يمكن أن تزداد بعد غداء دسم أو كعكة لذيذة ، وبسبب مرض - داء السكري. كيف نحدد أن مستوى السكر غير طبيعي ، وخطورة هذه الحالة وكيفية خفض نسبة السكر في الدم دون تناول الأدوية - سنخبرك بكل شيء في هذا المقال.

سكر الدم - ما هو؟

سكر الدم أو السكر في الدم هو تركيز الجلوكوز أحادي السكاريد في بلازما الدم. الجلوكوز مركب عضوي هو مصدر الطاقة في أجسامنا.

الطعام ، عندما يدخل الجسم ، يتم سحقه و "تفكيكه" إلى مكونات. الكربوهيدرات هي جزيئات عديد السكاريد. يتم "تفكيكها" إلى السكريات الأحادية ، أحدها الجلوكوز.

في الأمعاء ، يتم امتصاص الجلوكوز في الدم ، حيث تنتشر العناصر المكونة - الصفائح الدموية وكريات الدم الحمراء والجزيئات - الأنسولين. هو الذي يربط السكريات ويحملها مع تدفق الدم "لمعالجة الطاقة".

عادة ، يدخل الجلوكوز إلى الكبد والعضلات ، حيث يتم تحويله إلى جزيئات طاقة ، والتي ستزود الجسم بالكامل بعد ذلك. ولكن مع التغذية الزائدة أو بعض الأمراض ، فإن كمية الجلوكوز التي تدخل الجسم تصبح أكثر من اللازم. وبعد ذلك يمكن أن تحدث الإخفاقات:

1. يتم ترسيب السكر وتخزينه ، ويتحول إلى دهون ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة ؛
2. قد لا يكون الأنسولين قادرًا على التعامل مع زيادة كمية الجلوكوز ولن يكون قادرًا على ربطه - سيرتفع سكر الدم. من الممكن حدوث مرض السكري.
3. يدور السكر في الدم ويترسب في أعضاء أخرى ، على سبيل المثال ، في أوعية الكلى أو العين أو القلب. كل هذا يسبب مرضا خطيرا.

قيم السكر الطبيعية

مستوى السكر في الدم هو مؤشر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويجب أن يبقى ضمن حدود صارمة. مستوى السكر في الدم الصائم الطبيعي هو 3 ، 4 - 5 ، 5 مليمول / لتر. أي انحرافات في هذا المؤشر لأعلى أو لأسفل عند قياسه على معدة فارغة مرضية.

وفقًا للإرشادات السريرية الوطنية لتشخيص وعلاج مرض السكري ، هناك نوعان من حالات ارتفاع السكر في الدم: مقدمات السكري ومرض السكري.

مقدمات السكري هي حالة في الجسم يكون فيها خطر الإصابة بمرض السكري أعلى. قد تبدأ بالفعل بعض التغييرات غير المستقرة في الأعضاء ونظام التمثيل الغذائي.

المعايير الرئيسية لمقدمات السكري هي:

• انتهاك الصيام نسبة السكر في الدم. تركيز الجلوكوز في حدود 5 ، 6-6 ، 9 مليمول / لتر ؛
• ضعف تحمل الجلوكوز. أعلى قيم للسكريات تصل إلى 7 ، 8-11 ، 0 مليمول / لتر ، عند إجراء الاختبار بعد ساعتين من اختبار تحمل الجلوكوز.

يمكن تشخيص مرض السكري باستخدام معلمات البلازما التالية:

1. نسبة السكر في الدم المضافة. زيادة في المؤشرات فوق 11 ، 1 مليمول / لتر عند القياس على معدة فارغة ، إضافة الأعراض الكلاسيكية لمرض السكري (كثرة التبول ، العطش الشديد ، التعب).
2. الكشف عن ارتفاع السكر في الدم باثنين من الاختبارات. يمكن أن تكون المؤشرات في حدود 5 ، 6-6 ، 9 مليمول / لتر.
3. حالة ارتفاع السكر في الدم بقيم أعلى من 11 ، 1 مليمول / لتر بعد ساعتين من اختبار تحمل الجلوكوز أو عند القياس على معدة فارغة.

قد يكون من الصعب تذكر الأرقام الدقيقة. لكنك تحتاج إلى إنشاء معلم:

1. مع القياس العشوائي للسكر ، يكون مستواه 5 ، 5 مليمول / لتر وأقل هو المعيار.
2. على مستوى من 6 إلى 10 مليمول / لتر - سبب لاستشارة الطبيب.
3. يمكن تسمية المؤشرات القريبة من 14 أو 15 مليمول / لتر بأنها حرجة. يحتاجون إلى عناية وعلاج طبيين عاجلين.

لماذا قد ترتفع مستويات الجلوكوز

يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد الوجبة ، خاصة بعد الأطعمة السكرية والنشوية.لكن هذا ليس رأيًا صحيحًا تمامًا. نعم ، يرتفع مستوى الجلوكوز قليلاً. ولكن في الشخص السليم الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، يبدأ الأنسولين فورًا في العمل ، وفي غضون ساعتين تعود جميع المؤشرات إلى طبيعتها.

مع العديد من الأمراض ، لا يحدث هذا ، ومن ثم يمكن ملاحظة معدلات حدية أو عالية.

الجسد هو نظام معقد للغاية تتشابك فيه أشياء كثيرة. ويمكن أن يؤدي خلل في بعض عناصره إلى الحالة المعنية. تؤثر أمراض الجهاز الهضمي والكبد على مستويات السكر في الدم. مع إطلاق حاد للأدرينالين في مجرى الدم عن طريق الغدد الكظرية أثناء الإجهاد ، تحدث زيادة في تركيز السكريات الأحادية.

ما الأسباب الأخرى التي قد تكمن وراء زيادة تركيز الجلوكوز في بلازما الدم:

• مرض السكري هو أحد الأسباب الرئيسية. في هذه الحالة ، تتعطل عملية ربط الجلوكوز والأنسولين بسبب عدم كفاية إنتاجهما. مع التحكم غير الكافي أو غير السليم في مستويات السكر ، لوحظت حالات ارتفاع السكر في الدم ؛
• تحتوي المشروبات الكحولية القوية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي تؤثر بالطبع على المراحل اللاحقة من معالجتها ؛
• أمراض جهاز الغدد الصماء - الغدة الدرقية. تقوم الهرمونات التي تفرزها الغدة بإعادة توزيع الكربوهيدرات بشكل غير صحيح - فكلها تقريبًا تذهب إلى المحمية ؛
• المواقف العصيبة طويلة الأمد - ما يسمى الإجهاد المزمن ؛
• الأمراض الوراثية - متلازمة كوشينغ ، العملقة.
• تناول موانع الحمل الفموية
• داء سكري الحمل الذي يتطور أثناء الحمل.

ما هو خطر ارتفاع السكر

من ناحية أخرى ، السكر مهم للغاية لجسمنا. تشكل معظم احتياطيات الطاقة لدينا. من ناحية أخرى ، مع ارتفاع السكر في الدم المستمر ، يزداد خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومضاعفاتها بشكل كبير.

يخضع الجلوكوز بتركيزات عالية ، والذي لا يتم إزالته من مجرى الدم ، لعملية الجلوكوز - وهذا نوع من العمليات الالتهابية. في الوقت نفسه ، يرتبط ببروتينات الدم وخلايا الأعضاء ويعطل عملها. بالطبع ، كلما زاد تركيز السكريات ، كانت هذه العملية أقوى. المنتجات النهائية الناتجة عن مثل هذه التفاعلات سامة.

تتداخل مستقلبات الجلوكوز السامة مع تكوين البروتين الطبيعي في الخلايا. نتيجة لذلك ، تتزعزع بنية جدران الأوعية الدموية ، وتظهر لويحات تصلب الشرايين ، وتقل مرونة الجلد. إلى ماذا يؤدي كل هذا في النهاية؟

تتداخل لويحات تصلب الشرايين الناتجة مع إمداد الدم الكافي:

• دماغ - قد تتطور السكتة الدماغية أو اعتلال الدماغ ؛
• الأطراف - أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري - القدم السكرية. تنخفض حساسية الأنسجة ، وقد تتطور القرحة والغرغرينا ، وسيتطلب البتر ؛
• القلب - يتطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني المستمر بسرعة ، وهو أمر يصعب إيقافه. يزداد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب.
• الكلى - أولاً ، هناك تبول متكرر وغزير. في الحالات المتقدمة ، قد يتطور الفشل الكلوي.
• العين - يمكن تصحيح العمى السكري جراحيًا ؛
• أعضاء أخرى - مع مرض السكري ، تزداد بشكل حاد احتمالية الإصابة بالعجز الجنسي لدى الرجال وعدم القدرة على الإنجاب عند النساء.

مع مثل هذه العواقب الوخيمة ، يجب على الجميع معرفة كيفية خفض نسبة السكر في الدم إذا لزم الأمر.

الصورة السريرية لارتفاع السكر في الدم

تعتمد درجة ظهور الأعراض في ارتفاع السكر في الدم على مقدار تجاوز حد السكر. ومع ذلك ، حتى مع الدول الحدودية ، يستطيع الشخص تحديد أن هناك خطأ ما.

المظاهر السريرية الأكثر شيوعًا وتكرارًا لزيادة السكر:

• عطش شديد - عطاش. إنها مميزة أثناء النهار والليل ، وفي الحالة الثانية يمكن أن تزداد.
• كثرة التبول بكميات كبيرة. قد لا تكون مرتبطة بتناول السوائل.يتجلى بقوة أكبر في الليل.
• حكة شديدة في الجلد والأغشية المخاطية (الأعضاء التناسلية والعينين). يمكن أن تصل هذه القوة إلى أن الشخص يمشط نفسه للتقرحات.
• انخفاض في القدرات التجديدية للجسم - التئام الجروح ، تحدث الجروح ببطء شديد وبشكل سيئ. يمكن أن تنضم المضاعفات في شكل العدوى.
• الجوع الذي لا يقهر هو كثرة الأكل. يشعر الشخص بشعور دائم بالجوع ، ويحاول الحصول على ما يكفي من الوجبات الخفيفة المتكررة. نتيجة لذلك ، زيادة الوزن.
• زيادة حادة في وزن الجسم أو العكس. قد لا تكون ذات صلة بالطعام.
• بسبب نقص الطاقة ، يتطور التعب المزمن والتعب وعدم القدرة على التركيز.
• عدم استقرار المجال العقلي. يتطور التهيج ، وتظهر نوبات الغضب.

مع ارتفاع مستوى السكر ، يمكن أن تنشأ مضاعفات:

• رائحة الأسيتون من الفم بسبب الحماض.
• تصلب الشرايين بسبب زيادة نسبة الكوليسترول.
• انخفاض حدة البصر
• زيادة التعرض للأمراض المعدية.
• ضعف جنسى؛
• عسر الهضم؛
• غيبوبة السكري.

يمكنك تحديد مستوى السكر بشكل مستقل باستخدام مقياس السكر مع مجموعة من شرائط الاختبار الخاصة. في مؤسسة طبية ، يتم أخذ الدم من الوريد لتحليل مستويات السكر.

الأعراض الرئيسية لسكر الدم الحرج

لذا ، فإن الأعراض العامة لفرط سكر الدم بسيطة بما يكفي لفهمها. لكن بعضها قد يظهر على الفور بمجرد ارتفاع مستوى السكر ، والبعض الآخر سيظهر بعد بضعة أشهر أو حتى سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، سيعتمد نشاطهم بشكل مباشر على درجة الزيادة في تركيز الجلوكوز.

حتى لا تفوت اللحظة التي تحتاج فيها إلى تقديم مساعدة عاجلة لشخص يعاني من أزمة نسبة السكر في الدم ، تذكر العلامات السريرية الرئيسية التي سيحصل عليها كل مريض:

1. العطش الشديد.
2. زيادة الشهية.
3. الغثيان والقيء والإمساك.
4. حكة شديدة في الجسم والأغشية المخاطية.
5. فم جاف.
6. "الرمال" في العيون ، وانخفاض حدة البصر.
7. بولاكيوريا هو كثرة التبول في الليل.
8. نزيف الجروح ، حتى الصغيرة منها ، وبطء الالتئام.
9. تشتيت الانتباه.
10. الخسارة والخوف.
11. زيادة الوزن.
12. اضطرابات الوظيفة الجنسية.
13. التهيج.

يجب اعتبار هذه الأعراض ، التي بدأت فجأة ، على أنها حالة مهددة للحياة. يجب على المريض نفسه والأشخاص المحيطين به أن يبدأوا على وجه السرعة في اتخاذ الإجراءات.

إذا حدث هذا لشخص مصاب بمرض السكري ، فمن المحتمل أن يكون لديه دواء الأنسولين. سيكون هو نفسه قادرًا على استخدامها أو شرح ما يجب فعله للآخرين. بعد ذلك ، لا يزال الأمر يستحق الاتصال بفريق الإسعاف. إذا تم تشخيص هذه الحالة حديثًا ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالأطباء على وجه السرعة..

مع نوبات ارتفاع السكر في الدم المتكررة ، يجب عليك استشارة أخصائي لضبط الجرعة العلاجية. إن التخلص من السكر المرتفع باستمرار بمفردك أمر خطير ، لأن الحالة المعاكسة يمكن أن تتطور - نقص السكر في الدم.

طرق لخفض نسبة السكر في الدم الخالية من الأدوية

من المستحيل تقليل معدلات السكر العالية في الدم في المنزل دون استخدام الأدوية. فقط استدعاء سيارة إسعاف سيساعد. يمكن لاختصاصي الغدد الصماء كتابة وصفة طبية للأدوية التي تخفض نسبة السكر في الدم ، بعد دراسة جميع الفحوصات وحالة الجسم. للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود المقبولة وتصحيح الانحرافات الطفيفة ، يمكن أن يساعد ما يلي:

1. التقليل من كمية الطعام أو تخطي إحدى الوجبات.
2. الاستخدام المنتظم لكمية مناسبة من مياه الشرب.
3. مشروبات القرفة غير المحلاة.
4. ممارسة الرياضة البدنية النشطة.

المساعد الرئيسي للشخص المصاب بارتفاع نسبة السكر في الدم هو اتباع نظام غذائي صارم. ويختلف في أن كل وجبة يجب أن تكون متوازنة. يجب حساب الكربوهيدرات التي تدخل الجسم. يكاد يكون من المطلوب تمامًا استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية - تؤدي هذه المنتجات إلى قفزة حادة في مؤشرات نسبة السكر في الدم.يتم تشجيع المجموعات الغذائية التالية للمساعدة في إزالة السكر:

1. النظام الغذائي الأساسي. الخضار والحبوب (باستثناء الأرز) والبقوليات.
2. الفواكه الحامضة والتوت مثل البرقوق وعنب الثعلب.
3. أطباق اللحوم والأسماك مع نسبة منخفضة من الدهون. مطهو بشكل رئيسي على البخار ، مطهي ، مسلوق.
4. الخضر والخضروات تبطئ من امتصاص الجلوكوز. الأطعمة الخضراء هي أفضل الأصدقاء في مكافحة ارتفاع مستويات السكر.
5. كسور تناول الطعام. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

قرفة

قد يحب العديد من محبي التوابل العطرية حقيقة أن القرفة في تأثيرها مماثل عمليًا للأدوية. له تأثير مثبت للسكر ، أي يمكنه تطبيع مستواه. كما أنه يقوي الجسم ، ويعيد الطاقة الحيوية. لكن هذا ليس كل شيء.

فيما يلي الخصائص الرئيسية للقرفة:

• يعمل مباشرة على السكريات ويقلل منها ؛
• يحفز البنكرياس.
• يزيد من التمثيل الغذائي.
• يعيد التمثيل الغذائي للبروتين.
• ينشط حركية الجهاز الهضمي.
• يحسن أداء أجهزة المناعة في الجسم.

ولكن حتى مع وجود هذا العدد الكبير من التأثيرات الإيجابية ، يتم أيضًا ملاحظة الإجراءات غير المرغوب فيها لهذا المنتج. يتم تسليط الضوء على بعض الحالات والأمراض التي تعتبر موانع لاستخدام القرفة. يسمى:

• مرض فرط التوتر
• ردود فعل تحسسية
• فترة الرضاعة.

من الضروري تناول التوابل على معدة فارغة في الصباح. يُسمح بقبول القرفة المطحونة والقرون. يجب تناول هذا "الدواء" مع الكثير من الماء. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 4 جرامات من القرفة يوميًا. من الأفضل عدم القيام بذلك في المساء ، وإلا تزداد احتمالية الإصابة بالأرق.

أوراق الغار

أوراق الغار ، التي اعتادت ربات البيوت على استخدامها كتوابل عطرية لمختلف الأطباق ، هي أيضًا مساعد ممتاز في مكافحة نسبة السكر في الدم. يساعد على استقرار عمل البنكرياس الذي ينتج الأنسولين. هناك بعض التعويض عن نقصها في مجرى الدم.

لمكافحة مرض السكري ، يجب أن تأخذ مغلي من أوراق الغار:

• صب 8-12 ورقة من lavrushka مع نصف لتر من الماء المغلي في الترمس. اتركه للشراب لمدة 5-6 ساعات ، ثم اشرب نصف كوب نصف ساعة قبل الوجبة.
• 8-12 أوراق الغار صب 1 ، 5 أكواب من الماء المغلي. دعها تختمر ليوم واحد ، صفيها من خلال غربال ناعم أو قماش قطني. خذ أسبوعين ونصف كوب قبل الوجبات بنصف ساعة.

تتمثل إحدى خصائص أوراق الغار في قدرتها على زيادة كثافة سوائل الجسم الطبيعية. بناءً على ذلك ، فإن هذه الإستخلاصات لها عدد من موانع الاستعمال. لا ينبغي أن يؤخذ هذا العلاج:

• أثناء الحمل والرضاعة.
• مع أمراض الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، مع الميل إلى الإمساك ؛
• مع أمراض الكلى والمثانة.
• مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• مع التعصب الفردي والحساسية.

خل التفاح والمائدة

9٪ من خل المائدة وخل التفاح غنيان بالمعادن النادرة التي يمكن أن تساعد الجسم في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية وتقوية الأنسجة والعظام. خل التفاح غني بالكالسيوم والفوسفور والكبريت وفيتامين ب. يزيل الفضلات الزائدة من الجسم ، ويثبت عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

بعض الآثار المفيدة للخل:

• يقلل الشهية
• يقطع الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ؛
• يحفز إنتاج عصير المعدة - استقرار الحموضة.

يمكنك شراء خل التفاح أو صنعه بنفسك في المنزل باستخدام وصفة شعبية.

1. حدد التفاح الناضج ، واغسله ، ثم قطعه إلى مكعبات صغيرة ، ثم ضعه في وعاء من المينا.
2. املأ الثمار بالسكر بمعدل 50 جم من السكر لكل 1 كجم من التفاح.
3. يُسكب الماء الساخن 3 أصابع فوق مستوى الخليط ، ويُغلق القدر ويُرفع إلى مكان دافئ (على البطارية). يقلب 1-2 مرات في اليوم.
4. بعد 14 يومًا ، صفي الخليط من خلال القماش القطني أو منخل ناعم. صفي كل شيء في برطمانات زجاجية ، واتركي 5-7 سم في الأعلى (ستتخمر التركيبة).
5. بعد أسبوعين ، تصبح لدغة التفاح جاهزة.يمكن تعبئة السائل في زجاجات للتخزين.

لا ينبغي أن يؤخذ الخل في صورة نقية (خاصة عند شرائه). من الأفضل استخدامه كصلصة للسلطة ومخلل لمنتجات اللحوم والأسماك. يمكن تخفيف الخل محلي الصنع بالماء (ملعقتان كبيرتان لكل كوب من الماء) وتناوله قبل النوم بساعة. مثل هذا العلاج هو بطلان في القرحة المعدية المعوية.

مزيج البيض والليمون

البيض غذاء عالي البروتين يشبع الجسم بسهولة ويرضي الشعور بالجوع. تحتوي ثمار الحمضيات على العديد من الأحماض العضوية. هذه المواد هي القادرة على تقليل كمية السكر في بلازما الدم.

لذلك ، يمكن أن يكون خلط البيض والليمون طريقة أخرى سهلة للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.

لتحضير خليط البيض والليمون ، حضري بيضة دجاج كبيرة أو 4-5 بيضات سمان صغيرة وليمون. اخفقي البيض بالمضرب حتى يصبح رغويًا ، ثم اعصري 50 مل من عصير الليمون واخلطيهم. يجب أن تؤخذ الكتلة الناتجة مرة واحدة في اليوم ، نصف ساعة قبل الوجبات.

هناك طريقة معينة لاستخدام خليط البيض والليمون لتحقيق أفضل نتيجة. خذ ثلاثة أيام قبل وجبات الطعام في الصباح ، ثلاثة أيام - استراحة. تتكرر هذه الدورة 3: 3 لمدة شهر. لتحقيق أفضل نتيجة ، يجب إجراء الدورة 5 مرات في السنة.

مرق الشوفان

الشوفان هدية حقيقية ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا لكل من يتمتع بصحة جيدة. يحتوي على الأنسولين ، والذي يمكنه تعطيل بعض الجلوكوز في تجويف الأمعاء قبل دخوله إلى مجرى الدم. هذا له تأثير مفيد للغاية على مسار داء السكري.

من بين أشياء أخرى ، الشوفان له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للسموم ، وهي أفضل طريقة لحماية الجسم من التأثيرات المسببة للأمراض.

يمكنك تناول الشوفان كعصيدة أو مرق أو نيئ (حبوب تنبت):

1. دقيق الشوفان أو الحليب النباتي. لتحضيره ، يُسكب كوب من الشوفان مع لتر من الماء المغلي في ترمس ويترك لينقع طوال الليل. في الصباح ، يمكنك تناول مغلي. يستهلكونه لمدة شهر 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام. بعد ذلك ، يمكنك القيام بذلك في الصباح فقط ، ولكن لا يُحظر الاستخدام المتكرر.
2. دقيق الشوفان هو وجبة فطور صحية كاملة. يعطي القوة ويساعد الجسم على تطبيع مستويات السكر. بالطبع ، لا يمكن إضافة السكر والمربى والمربى والإضافات الحلوة الأخرى إلى العصيدة. مع داء السكري المعوض ، يمكنك طهي العصيدة في الحليب. لكن من الأفضل أن يكون الأساس هو الماء. لجعلها ألذ ، يمكنك إضافة الفواكه الحامضة أو التوت - التوت ، الكشمش ، الخوخ.
3. يجب أن تؤكل الحبوب المنبثقة على معدة فارغة ، في الصباح ، كل يوم.

تمرن للمساعدة في محاربة السكريات العالية

يعتبر النشاط البدني هو الخيار الأكثر لطفًا وإفادة لخفض مستويات الجلوكوز في البلازما. هذا لا يؤدي فقط إلى تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وإرسال السكريات الزائدة لإنتاج الطاقة ، ولكن أيضًا يقوي الجسم ويحسن المزاج. يعد النشاط البدني طريقة سريعة إلى حد ما لخفض مستويات السكر في الدم.

لتحقيق تأثير إيجابي ، يكفي تخصيص 30-40 دقيقة من التمارين يوميًا. يجب أداء جميع التمارين بوتيرة متوسطة أو اختيار مريح لك. إذا شعرت بتعب شديد أو دوار ، يجب أن توقف التمرين مؤقتًا.

مجموعة التمارين المثلى:

• تحويل الرأس إلى الجانبين وتدويره في دائرة ؛
• حركات دائرية لليدين للأمام والخلف ؛
• يميل الجسم للخلف وللأمام ولليسار ولليمين ؛
• ارتفاع أصابع القدم
• القرفصاء مع تمديد الذراعين إلى الأمام ؛
• الجلوس على كرسي ، الاتكاء على ظهر الكرسي ، ورفع الساقين المستقيمة بالتوازي مع الأرض ،
• الجلوس على كرسي ، ورفع الساقين من الأرض ، وشد الذراعين أمامك ؛
• الجلوس على كرسي رفع الركبتين إلى الصدر ،
• اتكئ على ظهر كرسي ، ارفع ركبتك ، ثم أرجح رجلك للخلف ؛

مثل هذه المجموعة البسيطة من التمارين تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعويض انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، أي أنها تساعد على التخلص من السكر "الزائد".

ماذا يحدث للجسم عند التخلي عن السكر

للسكر تأثير رائع على أجسامنا. يؤثر على جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبًا. لذلك ، إذا قمت بتقطيع السكر ، فستكون هناك تغييرات مثيرة للاهتمام.

بعد يومين:

1. سيتحسن عمل الجهاز الهضمي ، سيعود البراز إلى طبيعته. سيختفي الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك.
2. ستكون الحالة المزاجية متوازنة ، وسيختفي القلق والتهيج. حتى التعامل مع الإجهاد اليومي سيصبح فجأة أسهل بكثير.
3. يبدأ الأطفال الذين اعتادوا على الحلويات ، بعد يومين من الرفض ، في الاستقرار بسهولة على الفواكه والخضروات والحبوب الصحية. يمكن ليومين فقط فصل الطفل عن التغذية السليمة.

بعد أسبوع:

1. سيتغير لون البشرة وسيظهر توهج صحي ويختفي الطفح الجلدي وحب الشباب. ستبدأ المرونة الطبيعية للجلد أيضًا في التعافي.
2. ستظهر الطاقة ، وسيختفي التعب والنعاس. سيبدأ الجسم في بناء "نظامه" اليومي ، دون الخلط بين الإضافات الفوضوية للسكر من الخارج.
3. عملية النوم والنوم نفسها طبيعية. سيبدأ الجسم مرة أخرى في التحكم في إنتاج الكورتيزول. ستظهر أحلام جيدة.

بعد 10 أيام:

1. سيتم تطهير الدم من الكوليسترول الزائد. ستبدأ الأوعية والأنسجة في التعافي.
2. سيبدأ الوزن الزائد الذي ظهر بسبب الحلاوة في الزوال.

بعد شهر من الامتناع عن تناول السكر ، ستصبح هذه العملية الصعبة في البداية عادتك لفترة طويلة. وستحصل على مكافآت لطيفة:

1. سيصبح الجلد شابًا وجميلًا مرة أخرى.
2. سيتم تعديل الوزن حتى 10 كجم.
3. ستبدأ خلايا الدماغ في النشاط. سيصبح التفكير والتركيز أسهل.

قائمة الأطعمة المعتمدة لمرض السكري والأطعمة غير الموصى باستخدامها

قد يكون من الصعب على الأشخاص المصابين بداء السكري الذي تم تشخيصه حديثًا التعود على الفور على نظام غذائي جديد. تزداد صعوبة تذكر الأطعمة المفيدة والتي يمكن أن تضر. للقيام بذلك ، يمكنك طباعة الجدول الذي سيأتي دائمًا للإنقاذ.

منتجات غير محدودة	الأطعمة المحظورة	الأطعمة المحظورة
خيار ، طماطم	منتجات الألبان قليلة الدسم	سكر ، عسل ، مربى ، مربى ، مشروبات حلوة
أي أصناف من الكرنب	اللحوم الخالية من الدهون والدواجن (بدون جلد)	حلويات ، شوكولاتة ، آيس كريم
كوسة ، باذنجان	سمكة	المعجنات الحلوة والكعك والبسكويت
فلفل	جبن قليل الدسم	الزبدة ، شحم الخنزير
أي أنواع الخضر والخس	قشدة حامضة قليلة الدسم وخثارة	مايونيز ، كريمة حامضة ، كريمة
البصل والثوم	الحبوب	منتجات الألبان عالية الدسم
جزرة	المعكرونة والخبز	أجبان عالية الدسم
الفجل والفجل واللفت	البطاطس والذرة والبقوليات	اللحوم الدهنية والنقانق والنقانق
الفطر	فواكة حلوة	باتس طعام معلب بالزيت
الكمثرى والتفاح (ليس حلوًا جدًا)	زيت نباتي	بذور الجوز
جريب فروت ، برتقال ، كيوي		كحول
الخوخ والخوخ
توت ، فراولة
شاي ، قهوة بدون سكر ، مياه معدنية

معدل السكر في الدم حسب العمر

تتغير القيم الكمية للسكريات لجسمنا بشكل طفيف بمرور الوقت. لكل فترة عمرية ، المؤشرات الخاصة بها ذات صلة. يجدر معرفتهم لجعل التشخيص الذاتي أكثر صدقًا.

سن	مستوى الجلوكوز ، مليمول / لتر
يومان - 4 ، 3 أسابيع	2, 8 – 4, 4
4 ، 3 أسابيع - 14 سنة	3, 3 – 5, 6
14 - 60 سنة	4, 1 – 5, 9
60 - 90 سنة	4, 6 – 6, 4
90 سنة فأكثر	4, 2 – 6, 7

يمكن أن يؤدي التحكم في الجلوكوز في الجسم إلى تحسين حياة الشخص ، وفي بعض الحالات ، حفظها. أهم شيء هو عدم محاولة علاج نفسك بنفسك. من الأفضل أن تعهد بمثل هذه المسألة المعقدة إلى محترف. وبعد اختيار العلاج ، تعرف دائمًا على كيفية خفض نسبة السكر في الدم إذا لزم الأمر.