كيفية تخفيف التوتر العصبي

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 15:29

يمكنك أن تشعر بالضغط مثل الليمون ، وأنك محروم تمامًا من القوة ، أو ، على العكس ، أن تكون مشدودًا مثل الخيط ، وكأنك تنتظر اللحظة المناسبة للانهيار - يتجلى التوتر العصبي لدى الجميع بطرق مختلفة ، لكن كل واحد منا يعرف جيد جدا أنه كذلك. القلق المتزايد ، واللامبالاة ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، والتهيج المتزايد - هذه ليست سوى بعض أعراض التوتر العصبي التي لا يمكن تجاهلها ، إلا إذا كنت ترغب في الحصول على مجموعة كاملة من الأمراض - من نزلة برد عادية إلى شيء أكثر فظاعة وخطورة.

يسأل الناس من حولك عما يحدث لك ، ولماذا بدا أن وميض عينيك قد انطفأ ، وأنت تبتسم بالقوة ، ولا تعرف ماذا تجيب. "في الحقيقة ، ما هو معي؟" - أنت مندهش ، تشعر بالدمار. للوهلة الأولى ، يبدو أنه لم يحدث شيء قد يزعج المزهريات ، ولكن إذا فكرت في الأمر ، فستظهر الصور على الفور في رأسك: هنا تقضي ساعتين كل يوم في طريق العودة إلى المنزل ، وهنا يسأل الرئيس بين الحين والآخر عليك أن تذهب إلى العمل في عطلة نهاية الأسبوع ، ولا يمكنك الرفض ، فالطفل يجلب الشيطان الواحد تلو الآخر من المدرسة ، وتوقف الزوج تمامًا عن المساعدة في الأعمال المنزلية ، وتحملت جميع المسؤوليات على أكتافك الهشة. ليس من المستغرب أن يعمل الجهاز العصبي كآلية دفاعية ، يجب أن يحميك من المحفزات الخارجية والداخلية ، لذلك يوضح بكل طريقة ممكنة: "أنت تفعل شيئًا خاطئًا ، توقف ، خذ استراحة". إذا لم تستمع إلى جسدك في الوقت المناسب ، فيمكنك لاحقًا دفع ثمن باهظ: سيتحول الانتباه المشتت والقلق إلى إجهاد واكتئاب طويل الأمد وأرق ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية واضطرابات هرمونية. لا تفقد الاهتمام بالحياة فحسب ، بل تعمل إلى أقصى حدود قدراتك ، ولكنك أيضًا لا تبدو أفضل من الخارج: الجلد يصبح باهتًا ، ويظهر الظل تحت العينين ، ولكي نكون صادقين ، تبدو العيون نفسها. زجاجي ، مطفأ.

نعتقد أنك تفهم أنه يجب عليك توخي الحذر الشديد مع التوتر العصبي. من الأسهل منعه من العلاج ، لكننا سنكتشف كيفية القيام بالأمرين معًا.

كيفية منع التوتر العصبي

1. العمل - الوقت ، الراحة - الوقت. نريد أن نقول شيئًا واحدًا فقط: لا يمكنك العمل من أجل البلى وفي نفس الوقت لا ترتاح على الإطلاق. أولاً ، لن يكون عملك مثمرًا للغاية ، وثانيًا ، صباح يوم "جميل" ستستيقظ وأنت تعلم أنه لا يمكنك حتى أن ترفع رأسك عن الوسادة. سيبدأ الجسم في حماية نفسه من الإرهاق ، على أمل أن تمرض فجأة ، وتأخذ إجازة مرضية ، وأخيراً تحصل على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، لا تقلل من أهمية الاسترخاء أو الاستجمام النشط ، يمكن أن يصنع المعجزات ويمنع أعنف الانهيارات العصبية.

في البداية ، سوف يسعدك أن ترى الامتنان في عيون الآخرين ، ولكن بعد ذلك ستصبح طلباتهم أكثر وأكثر.

2. كل حسب واجباته. بالطبع ، إنه لأمر رائع إذا كنت جاك من جميع المهن ومستعد في أي وقت لاستبدال زميل أو للقيام بجزء من عملها ، ولكن بمثل هذا السلوك ، فإنك تخاطر مرة وإلى الأبد بوضع كل من لا يكره على عنقك لتسلقها. في البداية ، سوف يسعدك أن ترى الامتنان في عيون الآخرين ، ولكن بعد ذلك ستصبح طلباتهم أكثر فأكثر ، ولن تكون قادرًا على التعامل مع حملين في نفس الوقت: الرغبة في أن تكون جيدًا و تحتاج إلى "رش" على عدة أشياء في وقت واحد. لذلك ، لا تنس أن كل شخص في بيئتك يؤدي واجباته ، ودع كل شيء يبقى على هذا النحو - لا تحمّل على كتفيك الهشّين أكثر مما تستطيع رفعه.

3. لا تسأل كثيرا. ولا من نفسي ولا من الآخرين.لا يجب أن تطلب من الآخرين أنهم سيعيشون وفقًا لقواعدك ، ثم تتساءل بصدق: لماذا لم يفعل صديقك ما أمرت به ، ولكن كما اعتقدت أنه كان على حق؟ الأمر نفسه ينطبق على متطلبات الذات. بالطبع ، أنت تسعى جاهدة لتحقيق الكمال في كل شيء: في العمل ، وفي التدبير المنزلي ، وفيما يتعلق برجلك الحبيب ، ولكن لا يوجد شخص عادي قادر على "الضغط" في 24 ساعة على ما هو مطلوب لمدة ثلاثة أيام على الأقل. لذلك استرخي: لن تهرب قصة شعرك عنك في أي مكان ، ويمكن تأجيل عشاء رومانسي مع زوجك إلى عطلة نهاية الأسبوع.

كيفية تخفيف التوتر العصبي

إذا شعرت أن عقلك ينطفئ تدريجيًا ، يجب أن تتخذ على الفور الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتجعلك شخصًا يتلألأ في عينيك مرة أخرى.

1. خذ حماما. إذا وجدت نفسك في حالة من العجز التام في المنزل ، فقم بملء الحمام بالماء الدافئ وإضافة الزيوت العطرية ومرق الأعشاب وملح البحر وتشغيل الموسيقى الممتعة. حاول الانفصال عن العالم الخارجي بمجرد الاستمتاع بلحظة من الاسترخاء التام. صدقني ، بعد نصف ساعة ، ستبدو لك بعض المشاكل مجرد تفاهات ، وستهدأ أنت نفسك.

حاول الانفصال عن العالم الخارجي ، واستمتع فقط بلحظة من الاسترخاء التام.

2. خذ يوم عطلة. عندما لا تكون هناك أمور عاجلة في العمل ، يمكنك تمامًا أن تأخذ إجازة لمدة يومين ، حتى في منتصف الأسبوع. يمكن أن تكون هذه إجازة على نفقتك الخاصة ، أو اتفاق شفهي مع رئيسك (بعض المديرين مخلصون لطلبات الموظفين للاستلقاء لبضعة أيام في المنزل بسبب سوء الحالة الصحية). اقض هذا الوقت لصالحك ، فلا داعي لترتيب تنظيف عام أو بدء عملية غسيل وكي لا نهاية لها. من الأفضل أن تقرأ كتابًا ممتعًا ، وتشاهد فيلمًا جيدًا ، ويمكنك دعوة صديق لزيارته وإخباره عن حالتك - في بعض الأحيان يكون من المهم التعبير عن مشكلة من أجل اتخاذ خطوة نحو حلها.

استمتع. لا تنغلق على نفسك عندما يبدو أنك لا تريد فعل أي شيء على الإطلاق. على العكس من ذلك ، انزل عن الأريكة واذهب إلى السينما أو البولينج أو المقاهي مع الأصدقاء. اضحك ، استمتع ، أطلق عواطفك. بالمناسبة ، في المقهى ، اسمح لنفسك بألذ كعكة - لن تضر بشخصيتك ، لكنها سترفع مزاجك.