جدول المحتويات:
فيديو: اللياقة في المكتب: تمارين بسيطة للصحة
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
وصحتي ليست جيدة جدًا.
إما الكفوف أو الذيل يسقط …"
كارتون "ثلاثة من Prostokvashino"
هذه الحالة مألوفة لجميع العاملين في المكاتب تقريبًا! وحتى إذا كنت تحب وظيفتك ، فالجسد ليس أفضل حالًا من هذا - بعد كل شيء ، عليك الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة 8 ساعات على الأقل.
بالإضافة إلى تورم الساقين وآلام الظهر ، يمكن أن يؤدي الجلوس المستمر إلى مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك الصداع الشديد ، والأمراض "الأنثوية" ومشاكل المفاصل.
لمنع مثل هذه المشاكل والاستمرار في الإنتاجية طوال اليوم ، نوصيك بالاستمرار في إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني في المكتب. لقد اخترنا مجموعة من التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها بسهولة في العمل.
123RF / أولينا ياكوبتشوك
تمارين للظهر والرقبة
الرقبة والكتفين والظهر - كيف تريد الاسترخاء لهم بعد جلوس طويل على مكتبك! إذا لم تكن كسولًا ، يمكنك التخلص من عدم الراحة في العمود الفقري وتقويته في المكتب مباشرةً. ستساعدك التدريبات التالية في ذلك.
تمتد الظهر
قم بإجراء تمرين "القفل" المعروف عدة مرات: ضع يديك خلف ظهرك في قفل واجمع مرفقيك معًا. ثم أغلق راحتي يديك وقم بمد ذراعيك لأعلى مستوى ممكن ، مع فرد ظهرك قدر الإمكان.
تعمل هذه التمارين البسيطة على إرخاء ظهرك بشكل فعال وتمديد مفاصل ظهرك وكتفيك.
123RF / لانجستروب
الانحناء الخلفي واللف
اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع وضع ركبتيك بزاوية قائمة. أمسك ظهر الكرسي من كلا الجانبين بكلتا يديك. حاول ألا تجهد ظهرك ، باعد كتفيك وثني. ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. قم بالتمرين 5-6 مرات.
الآن اتخذ نفس وضع البداية على الكرسي. استدر إلى الجزء الخلفي من الكرسي بجسمك بالكامل - ستلتف في اتجاه واحد أو آخر.
يمكن أن يتم التواء بطريقة أخرى. ضع يديك على كتفيك واستدر يمينًا ويسارًا حتى تتمكن من رؤية ما يحدث خلفك.
بمجرد أن تشعر أن ظهرك متوتر ، يمكنك القيام بهذه التمارين مرة أخرى.
123RF / Wavebreak Media Ltd
استرخاء عضلات حزام الكتف
اجلس بشكل مسطح على كرسي ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين. ارفع كتفيك لأعلى ثم أنزل لأسفل. كرر 5-6 مرات.
الآن قم بخفض ذراعيك وقم بأربع حركات دورانية بكتفيك للأمام ثم للخلف. يمكنك القيام بهذه الحركات بيديك على كتفيك.
استرخاء العنق والظهر
تخفف التوتر تمامًا عن "رسومات طرف الأنف". اجلس مستقيماً واكتب شيئًا بأنفك ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. سيضغط هذا برفق على المشابك الموجودة في منطقة الرقبة.
نصل الآن إلى قدميك وأنزل ذراعيك. أرخي رقبتك حتى تتدلى. في هذه الحالة المريحة ، انحنى ببطء ، ولمس قدميك بيديك. بعد 10 مرات ، ستشعر باسترخاء العمود الفقري.
الجمباز للعيون
تتعب أعيننا أكثر من العمود الفقري. يمكننا أن نجلس لساعات أمام الكمبيوتر ، ونحدق في نقطة واحدة ، ولا نرمز. على وجه التحديد بسبب العيون تحتاج إلى تمرين منتظم.
- خذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل 2-3 ساعات. انظر في اتجاهات مختلفة أولاً: لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين.
- من الجيد النظر إلى المسافة - لذلك ، حدد نقطة واحدة في المسافة وركز نظرك عليها.
- اختر كائنين على مسافات مختلفة منك ، وانظر بسرعة من أحدهما إلى الآخر. على سبيل المثال ، شجرة خارج النافذة وهاتف على مكتبك.
- شارك في "رسم" الأشكال بعينيك. في الهواء ، ارسم ثمانية ، وصفات ، منحنيات ، إلخ.
- قم بإنهاء الإحماء بالاسترخاء: ارمش عدة مرات ، وأغمض عينيك ، ثم ضع راحة يدك عليها.
إذا كنت تعاني من الاستجماتيزم ، فقم بتدريب عينيك بشكل منفصل. خلع نظارتك أثناء الشحن.
123RF / مانجوستار
نقوم بتدريب الجزء السفلي
أرجلنا لا تحب الجلوس أو الوقوف - امنحها مجموعة متنوعة من أجل رفاهيتها! تمرين بسيط سيفي بالغرض - المشي أو الركض.
وإذا كان عليك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، فافعل ذلك بشكل دوري تمارين الساق:
- اضغط على كعبيك على الأرض لبضع دقائق ، وبالتالي تشتت الدم.
- قم بتشغيل قدميك على الأرض (الجلوس على كرسي).
- خذ أي شيء أسطواني (قلم رصاص أو قلم) ولفه بنعل قدمك.
- المشي على أصابع قدميك ، على كعبيك ، من الخارج والداخل من قدميك (أثناء الجلوس على كرسي).
- استخدم أصابع قدميك لالتقاط الأشياء الصغيرة من الأرض. ولا تقلق ، الجوارب الطويلة لا تقف في طريقك.
- قم بالتدليك الذاتي بحركات دائرية خفيفة - أولاً من القدمين إلى الركبتين ، ثم إلى الفخذين.
وأخيراً تخلص من عادة الجلوس القرفصاء!
وإلا كيف يمكنك الاحماء؟
فيما يلي بعض النصائح العامة التي تساعدك على تجنب إجهاد ظهرك وعمودك الفقري:
- هل هناك عمل يجب القيام به أثناء الوقوف؟ ثم افعل ذلك دون الجلوس على كرسي. يمكنك التحدث على الهاتف أثناء الوقوف ومناقشة لحظات العمل مع الزملاء وتنظيف مكتبك وعرض الوثائق وما إلى ذلك.
- استخدم أي لحظة للمشي. على سبيل المثال ، من الأفضل الذهاب إلى المكتب التالي وطرح سؤال على أحد الزملاء شخصيًا ، وليس عبر الهاتف.
- استخدم المصعد في مبنى المكاتب بشكل أقل - قم بتمديد ساقيك بشكل أفضل أثناء صعود الدرج.
- إذا لم يكن من المعتاد في مكتبك الإحماء ، ولم يكن هناك سلالم ، فاستخدم الحيل الصغيرة! قم بإسقاط أي شيء على الأرض - للانحناء فوقه ، ووضع المستندات بعيدًا - للوصول إليهم ، وتحضير الشاي - واشربه وأنت واقف بجوار النافذة.
موصى به:
ماكياج للضوء المكتب القاسي
إذا كان عليك العمل أو قضاء الكثير من الوقت تحت مصابيح الفلوريسنت ، فيجب عليك تكييف مكياجك مع هذه الظروف. هناك العديد من الطرق لتبدو بأفضل ما لديك في هذا النوع من الإضاءة ، بدءًا من اختيار الظلال المناسبة إلى استخدام وسائل أخرى
بكاء. للصحة
كيف تبكي قد يبدو هذا وكأنه مسألة تافهة للوهلة الأولى فقط. من الضروري أن تذرف الدموع بعيون مفتوحة على مصراعيها ، مما يسمح لها بالتدحرج إلى أسفل الخدين ، والغمس قليلاً بمنديل جميل ، ولا تمسح بأي حال من الأحوال ، لتجنب الاحمرار. حتى في أيام بلزاك ، استخدمت السيدات هذا بمهارة. ولا داعي لإجبار أحد على فعل أي شيء. فقط ، أيها السيدات الأعزاء ، اختر شيئًا لنفسك ، وحدد هدفًا وامض قدمًا. بالطبع ، بعض (الرجال العصريون جدًا) منزعجون من هذا ، لكن لا يوجد حتى الآن
ثرومبوفازيم ضد "متلازمة المكتب"
مشكلة مثل متلازمة المكتب حاليا ملحة للغاية. تشمل هذه المتلازمة مجموعة كاملة من الأمراض ، من بينها القصور الوريدي المزمن الذي يحتل أحد الأماكن الرئيسية. يصيب حوالي 10-15 ٪ من السكان البالغين من جميع الفئات العمرية تقريبًا
أحمر الشفاه معترف به على أنه آمن للصحة
في السنوات القليلة الماضية ، اختارت الفتيات المهتمات بالصحة أحمر الشفاه بحذر شديد. بعد كل شيء ، حذر الأطباء وعلماء السموم مرارًا وتكرارًا من أن منتجًا تجميليًا شائعًا يحتوي غالبًا على الرصاص ، والذي لا يمكن أن يؤثر على الجسم بأفضل طريقة. لكن الآن ، وفقًا للخبراء الأمريكيين ، يمكننا أن نتنفس بسهولة.
تبين أن الزبادي غير مفيد للصحة
يحاول الكثير منا تناول الزبادي كل صباح على أمل الحفاظ على صحتنا أو حتى تحسينها. للأسف ، استنادًا إلى أحدث البيانات من الخبراء الأوروبيين ، فإننا نقوم بكل هذه المحاولات سدى. لأن فوائد منتجات الألبان المعززة بالبروبيوتيك ليست أكثر من أسطورة يروجها المصنعون من خلال الإعلانات.