10 تمارين تقوم بها بشكل خاطئ

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

إذا مارست التمارين لفترة طويلة ، فقد تنسى القواعد والتفاصيل المهمة التي تجعلها فعالة. لهذا السبب قد يتبين أنك تقوم ببعض التمارين بشكل غير صحيح ، وأن عضلاتك لا تحصل على حمولة كافية.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي تحدث عند القيام بتمارين قياسية. قد تمنعك هذه العيوب من الحصول على النتيجة الكاملة.

اقرأ أيضا

الصحة | 2019-07-08 تمارين للجانبين والخصر في المنزل

الألواح

إذا كنت تعتقد أن هذا تمرين سهل ، فمن المحتمل أنك تقوم به بشكل خاطئ. إذا تمكنت من الحفاظ على هذا الوضع لأكثر من 20 ثانية ، فأنت لا تستخدم عضلات جذعك بشكل كافٍ ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. يجب أن يكون المرفقان في خط مستقيم مع الكتفين والجسم في خط مستقيم.

رفع الساق الجانبية

ستساعدك تمارين رفع الساق الجانبية الكلاسيكية على الحفاظ على لياقتك ، ولكن إذا كنت تقوم بها على سطح مستوٍ ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. مع هذا الأداء ، يمكنك تحميل عضلات فخذ أكثر من الساق نفسها. حاول أن تضع كوعك على منصة منخفضة وثني ساقك السفلية عند الركبة.

الطعنات

عند أداء تمرين الاندفاع ، يجب ألا تمتد الركبة أبدًا إلى ما بعد الكاحل. هذا ينقل كل الضغط إلى مفصل الركبة في الرجل الأمامية بدلاً من توزيعه على الفخذ والكاحل. ركز على وضعية ثابتة للتأكد من أنك لا تدفع ركبتك كثيرًا إلى الأمام.

التواء

هذا ليس فقط تمرينًا رائعًا للبطن ، ولكنه أيضًا أرض خصبة للأخطاء المحتملة. الأكثر شيوعًا هو استخدام الذراعين لدعم الرأس والتواء الساقين. أبقِ مرفقيك متباعدين وتأكد دائمًا من أن الحركة تأتي من الصدر وليس من البطن.

اقرأ أيضا

الصحة | 2019-24-05 كم مرة تحتاج للتدريب من أجل نمو العضلات وفقدان الوزن

القرفصاء

إذا أجريت هذا التمرين بشكل غير صحيح ، فأنت في خطر متزايد لتلف الركبة.إذا تحركت ركبتيك للأمام ولم تكن القرفصاء منخفضًا بدرجة كافية ، فسيكون للمفاصل الجزء الأكبر من الحمل ، بينما تظل العضلات غير مستخدمة عمليًا. لأداء بشكل صحيح ، تحتاج إلى ثني ركبتيك عندما تعود الوركين إلى الوراء. ودائما حافظ على ركبتيك متوازيتين مع كاحليك.

سحب الكتلة إلى الصدر

يعد الحفاظ على ذراعيك في حالة جيدة أمرًا ضروريًا ، ولكن تأكد من أداء هذا التمرين بشكل صحيح. سيكون من الخطأ الانحناء للخلف كثيرًا ونشر ذراعيك على نطاق واسع. للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، اجعل ذراعيك موازية لعمودك الفقري وانحن للخلف بما لا يزيد عن 15 درجة من الوركين. يجب أن يكون البار دائمًا أمامك ، أسفل ذقنك مباشرةً.

الضفيرة ذات الرأسين

يفقد التمرين فعاليته عند القيام به أثناء الجلوس ، لذلك افعله دائمًا أثناء الوقوف. سيساعد ذلك في تمرين عضلات ساقيك وأسفل ظهرك. يمكنك استخدام كل من الدمبل والحديد.

دفع شكا

تنتظرك أخطاء كثيرة في هذا التمرين. أكثرها شيوعًا: رفع الوركين عالياً جدًا مع قرب الذراعين جدًا ، أو منحدر منخفض جدًا ، حيث يتم فقد خط الجسم الصحيح. حافظ دائمًا على مستوى رقبتك مع عمودك الفقري وجسمك في خط مستقيم.

حبل النط

يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين البسيط مع وجود أخطاء. غالبًا ما يكون هذا باستخدام حبل قصير جدًا ، لأنك ستحني رأسك بعد ذلك. يعد اختيار الطول المناسب أمرًا بسيطًا: قف على منتصف الحبل ، بينما يجب أن تصل المقابض إلى الإبطين. عند تدوير الحبل ، استخدم معصميك وليس كتفيك ، وستحتاج إلى الهبوط على أصابع قدميك وليس على قدمك بأكملها.

راحة يديك للحفاظ على التوازن ليست فكرة جيدة.

محاكي السلم

وهنا يمكنك أن تنتظر الأخطاء. ليس من الجيد استخدام يديك لدعم التوازن ، حيث سيقلل من فعالية التمرين ويؤثر سلبًا على وضعك. إذا كنت غير قادر على الحفاظ على التوازن بإصبع واحد على الجدار الجانبي ، يجب أن تبطئ.