كيفية التعامل مع كآبة الشتاء

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

حتى مع حلول العام الجديد المقبل ، لا يزال الكثير منا يتألم في الشتاء. إن الشعور بأن أكثر العطلات إثارة ورائعة ستأتي قريبًا لا يخلصك من النعاس وتشتت الانتباه والخمول. سواء كان ذلك في الصيف - تشرق الشمس مبكرًا ، فأنت تريد أن تبقى مستيقظًا لأطول فترة ممكنة ، وفي موسم البرد لا تحلم سوى ببطانية دافئة وعودة سريعة إلى المنزل من مكتب ممل. بالنسبة للبعض ، يصبح الشتاء اختبارًا جادًا: كل شيء يخرج عن السيطرة ، ولا يفكرون في العمل ، ومجرد التفكير في الخروج إلى الشارع يفسد الحالة المزاجية.

إذا كنت قد أدركت أنه من الصعب عليك أن تنظر إلى العالم بإيجابية في الشتاء ، فقد حان الوقت لكسر هذا الاتجاه.

لكن هناك شيء واحد هو تأثير تغيرات الطقس على حالة الشخص ، والآخر هو رغبة مفهومة تمامًا في البقاء دائمًا نشطًا ومبهجًا. إذا أدركت أنه في فصل الشتاء يكون من الصعب عليك الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء والنظر بشكل عام إلى العالم بشكل إيجابي ، فقد حان الوقت لكسر هذا الاتجاه. اتبع بعض القواعد البسيطة التي يمكن أن تجعل الشتاء الرمادي القاتم موسمًا ثلجيًا رائعًا.

لا تهمل الحركة

معظمنا جالس بالفعل في المكتب طوال الوقت ، وكل حركة خلال النهار تنحصر في "الطريق من المنزل - العمل - المنزل". وإذا كان في أمسية ربيعية أو صيفية دافئة ، ينجذب الكثيرون إلى الخروج في نزهة على الأقدام ، ثم في فصل الشتاء لا يريدون القيام بذلك على الإطلاق. الجو بارد ، زلق ، مظلم ، عاصف - ما نوع المشي الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، يمكن للعائلة بأكملها الذهاب إلى الحديقة بعد ظهر يوم الأحد للذهاب للتزلج أو النزول على المنحدرات أو الذهاب إلى حلبة التزلج ، حيث يمكنك التخلص من البخار المتراكم على مدار الأسبوع بالموسيقى المبهجة. إذا كانت الرياضات الشتوية لا تحبها ، فقم بزيارة المسبح أو نادي اللياقة البدنية - فهما مفتوحان على مدار السنة.

دع الضوء يدخل

يعتقد الخبراء أن قلة الضوء هي السبب وراء حالة الاكتئاب التي تغمر الناس في الشتاء. يحل الظلام مبكرا ، يتأخر. لذلك اتضح أنك تستيقظ في الظلام ، وتشعر بالذهاب إلى العمل ، وبعد ذلك أيضًا ، كما لو كنت تحت جنح الليل ، تعود إلى المنزل. يؤثر نقص الضوء سلبًا ليس فقط على موقفنا ، ولكن أيضًا على صحتنا. في فصل الشتاء ، يفتقر الجسم إلى فيتامين (د) ، وبالتالي ضعف المناعة ، وخلل الغدة الدرقية ، وسوء حالة الجلد ، وما إلى ذلك.

حاول أن تضيء الشموع المعطرة ، فهي تخلق إحساسًا بالراحة والدفء في المنزل.

بالطبع ، من غير المحتمل أن يساعدك ضوء المصباح في التخلص من الانتفاخات تحت العينين ، لكن من السهل أن تبتهج. لذلك ، دع الإضاءة في حياتك: افتح الستائر أثناء النهار ، ولا توفر الكهرباء في المساء. بالمناسبة ، جرب إضاءة الشموع المعطرة ، فهي تخلق إحساسًا بالراحة والدفء في المنزل.

انتبه للتغذية

من المهم أن تُدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج السيروتونين ، "هرمون السعادة". بالطبع ، تتبادر إلى الذهن جميع أنواع الحلويات أولاً - الرول والمعجنات والكعك والكعك. لكن لا يجب أن تتكئ عليهم. بعد أن وفرتك لفترة من الشعور بالقلق واللامبالاة ، فإن هذه المنتجات لن تثري جسمك بالفيتامينات على الإطلاق ، ولكنها ستضيف فقط مشاكل في شكل عيوب في الشكل. البدائل الصحية هي الكبد ، الشوفان ، الأعشاب البحرية ، الخوخ ، المشمش المجفف ، الفواكه الغنية بالعصارة (مثل الموز ، الكاكي ، الحمضيات) ، السلطة الخضراء ، والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك يحتاج إلى الأحماض الأمينية الموجودة في منتجات الألبان لإنتاج السيروتونين بنجاح. لذلك ، اجعل من المعتاد شرب كوب من اللبن أو الكفير مرة واحدة في اليوم على الأقل.بالتمسك بالتغذية السليمة ، لن تقوم فقط بعلاج جسمك ، ولكن أيضًا تقوي الجهاز العصبي في مثل هذا الموسم البارد والرمادي.

ابدأ التحضير للعام الجديد

لا تؤجل الأفكار حول الهدايا للأحباء على الموقد الخلفي.

لقد حان الوقت الآن - لم يتبق شيء قبل العطلة ، تُباع أشجار عيد الميلاد ، والأكاليل ، ولعب الأطفال بالفعل في المتاجر. لذلك لا تدعي أن المتعة العامة وتوقع المعجزة لا يعنيك. ضع نغمة رنين للعام الجديد على هاتفك وشاشة توقف جميلة على سطح المكتب لتذكرك بالعطلة القادمة. لا تؤجل الأفكار حول الهدايا للأحباء على الموقد الخلفي. أولاً ، لم يتبق الكثير من الوقت ، والاندفاع حول المحلات التجارية في 31 ديسمبر ، وبعد ذلك لا يعد الإسراع في إعداد الأطباق لطاولة الأعياد أفضل فكرة. وثانيًا ، بالتفكير في مفاجآت للأصدقاء والأحباء الآن ، ستقتل عصفورين بحجر واحد: يمكنك العثور على الأشخاص المهمين بالنسبة لك الذين تريد حقًا الحصول عليه ، والاستماع إلى موجة عطلة خاصة يمكن أن تجعلها متساوية. أبرد يوم شتاء رائع.

لقد اعتاد معظمنا على التأثير السلبي لفصل الشتاء على الصحة والمزاج لدرجة أن جميع المشكلات تفسر حرفيًا تساقط الثلوج وبداية الطقس البارد. والأكثر إثارة للاهتمام ، أن الكثيرين لا يحاولون حتى تغيير الوضع بطريقة ما ، معتقدين أن كل شيء "سيحل من تلقاء نفسه" مع حلول فصل الربيع. ومع ذلك ، يعتقد القليل من الناس أنه من الممكن أن تكون مرحًا ونشطًا ومبهجًا في أي وقت من السنة. نعم ، في بعض الأحيان يكون من الصعب حقًا النهوض من السرير ولا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق ، لكن ألا يحدث هذا لك في الصيف؟ هل أنت دائما في ارتفاع في الحر؟ مهما كانت درجة الحرارة خارج النافذة ، لا تنس أنك تعيش هنا والآن ، لا تؤجل الحياة لمدة ثلاثة أشهر ، فأنت لا تتحمل السبات.

الصورة: gettyimages