إجهاد النقل: كيفية التعامل معه

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

اليوم ، كل رابع روسي لديه سيارته الخاصة. وفقًا لتوقعات المحللين ، بحلول عام 2025 ، سيحصل عليها كل شخص ثانٍ تقريبًا. حتى حدوث ذلك ، يقضي سكان المدينة ما معدله 1.5 ساعة يوميًا في وسائل النقل العام. أولئك الذين يستخدمون وسائل النقل العام على أساس يومي يعانون من الإجهاد المروري - فقدان الإنتاجية بسبب الاستخدام المطول لوسائل النقل. الوقت الذي تقضيه في الصباح في سيارة المترو المزدحمة أو مقصورة الحافلة في محاولات مستمرة للحفاظ على التوازن ليس أسوأ من التمارين الرياضية في الحرارة. ماذا لو تجاوز حد إجهاد النقل 45-50 دقيقة؟ سيتم الرد على هذا السؤال من قبل Yegor Safrygin ، مدير التسويق في قسم الطب في AlfaStrakhovanie.

كم من الوقت يستغرق البقاء على الطريق؟

وفقًا للخبراء ، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه على الطريق 45 دقيقة. علاوة على ذلك ، يبدأ الجسم حرفيا في التآكل من الضوضاء المرهقة ، وتلوث الغاز ، والاكتئاب والارتعاش. الغبار والأوساخ والإشعاع الكهرومغناطيسي والتسارع والتباطؤ المفاجئ وهز سيارة مترو الأنفاق أو مقصورة الحافلة لها تأثير سلبي على الجسم ككل. الإضاءة الاصطناعية ضارة بالعينين.

في الصيف ، تتفاقم حالة الانزعاج بسبب قواعد اللباس في المكتب ، والتي تتطلب حتى في الصيف ارتداء البدلات وربطات العنق.

بعد شهرين من الرحلات اليومية لمدة ساعتين على الأقل في اليوم في وسائل النقل العام ، وخاصة تحت الأرض ، يصاب الشخص بإرهاق مزمن في النقل ، والذي يمكن أن يسبب شعورًا تدريجيًا بعدم الراحة ، واللامبالاة ، وأحاسيس ألم مختلفة في الجسم ، وضرر. مزاج. يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والعصاب والاكتئاب ، وما إلى ذلك.

يتم التعامل مع التعب بشكل مختلف

النساء أكثر عرضة للإرهاق المروري. هذا يرجع إلى عدة عوامل: ليس فقط مع خصائص الجسد الأنثوي وحقيقة أن الجنس العادل أقل قوة بشكل عام ، ولكن أيضًا مع العدد الإجمالي للمخاوف التي تقع على أكتاف النساء ، بما في ذلك الأسرة ، وكذلك مع رغبة المرأة في الجمال - الكعب ، والملابس الضيقة ، وليس الأقمشة الطبيعية دائمًا. يعاني الرجال أيضًا من عدم الراحة في وسائل النقل العام. في فترة الصيف ، تتفاقم بسبب قواعد اللباس في المكتب ، والتي تُلزم الناس بارتداء البدلات وربطات العنق حتى في الصيف.

كيف تحمي نفسك من إرهاق النقل ، وهو أمر معتاد في جميع المدن الكبيرة؟

نصيحة رقم 1

حاول قضاء وقت أقل في النقل. لا تكن كسولًا في المشي بعد الآن. إذا كانت المسافة لا تزيد عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة سيرًا على الأقدام ، فمن الأفضل المشي. ستعمل هذه المسيرة على تنشيطك في الصباح وتخفيف التوتر في المساء. هذا مفيد بشكل خاص لعمال المكاتب المستقرة.

المجلس رقم 2

اختر وسيلة النقل الأقل "ضررًا". إذا كان الاختيار بين الترام والمترو ، فلا تتردد في شراء تذكرة للنقل البري. هل تخشى الانتظار في موقف الباص والاختناقات المرورية؟ يعمل النقل البري وفقًا للجدول الزمني ، ويتم تقليل الاختناقات المرورية من خلال ممرات مخصصة للنقل العام.

نصيحة رقم 3

حاول قضاء عطلات نهاية الأسبوع بنشاط. الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق ، نزهة عائلية مناسبة. لا تنجرف في تناول الكحول ، حاول تناول الأطعمة الصحية. تواصل مع الأصدقاء والعائلة ، واكتسب القوة. قم بتغيير طرقك المعتادة ، وقم بالسير أكثر في الحدائق ، واسترخي خارج المدينة.

نصيحة رقم 4

إذا لم تتمكن من تقصير الوقت الذي تقضيه في وسائل النقل العام ، فأنت بحاجة إلى القيام بكل شيء حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان. تجنب ارتداء الكعب العالي وارتداء الملابس المريحة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.في الحرارة ، حاولي استخدام مستحضرات التجميل باعتدال: في مكان خانق ومزدحم ، ستعطي طبقة لزجة على الجلد إحساسًا إضافيًا "بالاهتزاز". استخدم الماء الحراري ، فهو ينعش البشرة وينظفها ويرطبها.

افعل كل شيء لتجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان. تجنب ارتداء الكعب العالي وارتداء الملابس المريحة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

لا تتردد في طلب مقعد إذا كنت على ما يرام. تأكد من تناول أدويتك معك إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مزمنة. في الطقس الحار ، خذ معك الماء.

المجلس رقم 5

يعد انتهاك المساحة الشخصية في النقل أمرًا شائعًا. اختر مناطق أقل ازدحامًا في الصالون. حاول الاستيقاظ في المواصلات الأرضية بالقرب من النافذة ، ولا تتزاحم عند المخرج. اشترِ سماعات مع عزل جيد للضوضاء واستمع إلى الموسيقى الممتعة ، لكن لا تبالغ في مستوى الصوت. في مترو الأنفاق ، على سبيل المثال ، حيث يمكن أن يصل مستوى الضوضاء إلى 90 ديسيبل ، يكون الحمل الإضافي على شكل موسيقى صاخبة عديم الفائدة.