كيفية التعامل مع القلق غير المعقول

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

بالتأكيد أنت على دراية بحالة مماثلة: يبدو أن كل شيء على ما يرام ، ولا يوجد سبب للقلق ، لكنك تشعر بالقلق من العدم. وكلما ازدادت قوة ، تشبه الذعر ، ولم يعد بإمكانك التحكم في نفسك ، والأشياء تسقط من يديك ، والأفكار حول العمل لا تدخل رأسك ، وتشعر بالتوتر وكأنك تنتظر حدوث شيء سيء. فجأة ، يتحول القلق إلى خوف ، ولا يمكنك تفسير ما تخاف منه بالضبط. إذا حدث هذا لك ، فلا داعي للقلق: هذا طبيعي تمامًا ، وأنت محاط بعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من نفس الشيء بشكل دوري.

بالطبع ، التخلص تمامًا من مشاعر مثل القلق والخوف لا يستحق كل هذا العناء ، ولن ينجح. إنهم المدعوون لحمايتنا من التهديدات المحتملة ، وبفضلهم نحن لا "نبقى" في موقف صعب ، فنحن نحشد كل قواتنا ، ونبدأ في التفكير بشكل أسرع والبحث عن طرق لحل المشكلة. إذا كان هناك سبب للقلق ، فهذا لا يربكنا ، إنه يساعدنا فقط على جمع إرادتنا في قبضة اليد والمضي قدمًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن القلق من نقطة الصفر. يمكن أن يكون هذا الشعور مدمرًا حقًا. عند الشعور بالخوف ، يبحث الشخص تلقائيًا عن شيء يخيفه ، ولكن إذا لم يجده ، يبدأ في الخوف أكثر. يبدو له أنه وقع في الفخ: القلق يتزايد ، لكن من المستحيل التخلص من سببه ، وبالتالي من العصبية نفسها. يشعر بالعجز والإرهاق ، ولا يمكنه التركيز على أنشطته المعتادة. ليس من المستغرب أن يعاني بعض الأشخاص من نوبات هلع حقيقية: في مثل هذه اللحظات لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم ، ويشعرون بالدوار ، وتعرق راحة اليد ، وضيق في التنفس ، والغثيان ، ويزيد معدل ضربات قلبهم. إذا كنت لا تريد أن تعيش على هذا النحو ، فستكون نصائحنا مفيدة. إذن كيف تتعامل مع القلق غير المبرر؟

حاول أن تجد السبب

بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه ، حتى القلق غير المعقول له أسبابه الخاصة. قد لا تتمكن من إعطاء الإجابة الصحيحة على الفور ، ولكن ابذل جهدًا لفهم بالضبط في أي نقطة بدأت تشعر فيها بالقلق من العدم. ربما حدث هذا أثناء محادثة مع الرئيس ، عندما ذكر عرضًا مهمة كلفك بها منذ وقت طويل ولا يمكنك إكمالها بأي شكل من الأشكال؟ استمع إلى نفسك ومشاعرك ، "ركض" عقليًا في جميع مجالات حياتك: هل كل شيء على ما يرام في عائلتك ، مع والديك ، في العلاقات مع الأصدقاء وفي العمل؟ هل سمعت بعض الأخبار غير السارة والمخيفة على شاشة التلفزيون في الصباح؟ مهما كان الأمر ، حاول معرفة أسباب توترك. سترى ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك على الفور.

اركض عقليًا في جميع مجالات حياتك: هل كل شيء على ما يرام في عائلتك ، مع والديك ، في العلاقات مع الأصدقاء وفي العمل؟

يبدو

إذا كنت وحدك لا تستطيع فهم أسباب القلق ، فتحدث إلى شخص قريب منك ويفهمك تمامًا. يمكن أن تكون أمًا أو أختًا أو صديقة ، الشيء الرئيسي هو أن "معالجك النفسي" لا يقع في ذهول من عبارة: "أنا خائف من شيء وأنا لا أعرف ماذا". إذا كان هناك مثل هذا الشخص في بيئتك ، فلا تتردد في الاتصال برقمه وشرح بهدوء أنك تشعر بقلق غير معقول. في الواقع ، هذه الطريقة غير موجودة بحيث أن شخصًا ما "يغسل دماغك" ، كل شيء أبسط بكثير: من خلال التحدث إلى شخص سيخبرك: "كل شيء على ما يرام ، لا تقلق" ، ثم يصرف انتباهك عن الأفكار المظلمة بإخباره بضع قصص مثيرة للاهتمام ، لن تلاحظ أنت نفسك كيف تهدأ وتنسى قلقك.

يصرف

أينما وجدك شعور بالخوف غير المعقول ، حاول أن تفعل كل شيء حتى لا تكون وحيدًا مع أفكارك: إذا كنت في المنزل ، فقم بتشغيل فيلم مثير للاهتمام ، ويفضل أن يكون كوميديًا ، وانغمس في كتاب ، وادع صديقًا مقربًا للزيارة أو للنزهة ، وإذا "تمت تغطية" القلق في العمل ، فقم بتغيير الكتاب إلى مستندات مهمة تتطلب تركيزًا شديدًا ، أو على العكس من ذلك ، قم بدعوة الزملاء إلى المائدة مع الشاي والبسكويت.

يعمل حمام زيت اللافندر الدافئ والمريح بشكل جيد للتخلص من القلق.

الزفير

ثم يستنشق ، ثم يزفر مرة أخرى.قم بهذا التمرين عدة مرات ، واجعل كل نفس عميقًا ، فهذه تمارين التنفس هي التي يمكن أن تساعد في مكافحة القلق والخوف غير المنطقيين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمام زيت اللافندر الدافئ والمريح يعمل جيدًا للتخلص من القلق. يُعرف هذا النبات بحقيقة أنه يهدئ الجهاز العصبي "الهائج" بشكل مفرط بسهولة. بعد الاستحمام ، اشرب الشاي بالنعناع أو الحليب الدافئ. بعد هذه الإجراءات ، سوف تغفو كطفل ، وفي الصباح لن يكون هناك أي أثر للقلق.

اتصل بأخصائي

إذا حاولت بصدق التعامل مع القلق غير المعقول بمفردك ، لكن لا شيء ينجح معك ، وتكررت الهجمات بثبات يحسد عليه ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي. أخبر المعالج عن مشكلتك ، وسوف يساعدك في معرفة أسباب قلقك المتزايد ، كما أنه سيطور برنامجًا شخصيًا للتعامل مع القلق نيابةً عنك. إذا لزم الأمر ، يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية التي تحتاجها.