الإطالة: لماذا نحتاج إلى الإطالة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يقول مدربي في نادي اللياقة البدنية: "من المهم جدًا أن تكون مرنًا في الحياة اليومية". وهو على حق!

تمارين الإطالة مفيدة للجميع ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو العمر. إنها تساعد في تكوين شخصية بلاستيكية ورشيقة ، وحماية المفاصل من الإصابات المحتملة ، وكذلك تحسين الموقف ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.

يكشف كليو عن أسرار التمدد الفعال ، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط والشباب.

لماذا نحتاج إلى تمارين الإطالة؟

تؤدي المكاتب المكتظة والعمل الرتيب المستقر إلى حقيقة أننا سرعان ما نتعب ، ونشعر بالتوتر من الأشياء الصغيرة ، وتقل قوة العضلات ، والوضع عازم ، وبشكل عام ، تتدهور حالتنا الصحية.

في اليوجا ، يتم إعطاء مكان خاص لتمارين الإطالة ، حيث يمنحنا الجسم المرن شعورًا بالانسجام التام.

تساعدك تمارين الإطالة بانتظام على الشعور بتحسن كبير ، وتخفيف التوتر واستعادة مرونتك. الشخص الذي يقوم بتمارين الإطالة لديه أربطة ومفاصل صحية. تتحرك مفاصلها بسعة كاملة - وهذا يقلل من خطر الإصابة أثناء أي نشاط رياضي.

معلمو اليوغا يقولون ذلك مرونة الجسم والتمدد الجيد علامة على الشباب … في اليوجا ، يتم إعطاء مكان خاص لتمارين الإطالة ، حيث يمنحنا الجسم المرن شعورًا بالانسجام التام.

لماذا تمارين الإطالة مفيدة؟

ولكن قبل أن تبدأ في التمدد ، عليك أن تفهم مدى فائدتها لجسمنا.

إذن ، ما الذي تقدمه فصول التمدد بالضبط:

• يحفز تدفق الدم والدورة الليمفاوية في الجسم.
• زيادة المرونة. ستجعلك الإطالة تشعر بأنك طويل ونحيف ومرن ، وسيتغير وضعك إلى الأفضل.
• تمارين الإطالة لها تأثير مريح على العضلات ، كما أنها تزيل الآلام المختلفة الناتجة عن الإجهاد والتوتر العصبي.
• تتباطأ بعض عمليات الشيخوخة في أجسامنا.
• تمارين الإطالة تقوي العضلات بشكل فعال ، بينما يقل الضغط النفسي والعاطفي.
• مع التمدد المنتظم ، تحتفظ العضلات المدربة بمرونتها ، لأنها تتلقى ما يكفي من الدم والعناصر الغذائية.
• تمارين الإطالة تؤهلك للتمرين. إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم ، فقم بتمارين الإطالة الصباحية. سيؤدي ذلك إلى ضبط جسمك للنشاط البدني ومنع تلف العضلات.
• على العكس من ذلك ، فإن الإطالة في نهاية جلسة التدريب تساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.

كيفية القيام بالتمدد بشكل صحيح

الآن دعنا نتعرف على ما نبحث عنه عند التمدد.

ابدأ بالإحماء. قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى تدفئة الجسم حرفيًا - بعد ذلك ، يصبح النسيج الضام أكثر عرضة للتمدد. سيحافظ الإحماء على مرونة عضلاتك ومرونتها ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين الرئيسي.

يوصي الخبراء بجلسة هوائية خفيفة لمدة 10 دقائق. لهذا ، فإن التمارين مثل المشي على الفور أو على جهاز الجري ، والقفز على الحبل مثالية.

تمتد. يوصى باختيار تمارين الإطالة التي تؤثر على مناطق من جسمك مثل رقبتك أو كتفيك أو أسفل الظهر أو البطن أو الفخذين أو بطة الساق.

سيحافظ الإحماء على مرونة عضلاتك ومرونتها ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين الرئيسي.

استمر في كل تمرين للبرنامج لمدة 30-60 ثانية عند أقصى نقطة تمدد (شعور بعدم الراحة في العضلات ، ولكن ليس بالألم). بعد ذلك ، كرر هذا العنصر 3-4 مرات ، ثم قم بتمديد مجموعة عضلية أخرى.

تذكر أن تتنفس بشكل صحيح - لا تحبس الهواء ولا تتسرع في الزفير. تنفس بهدوء وبشكل متساو ، وبين التمارين ، خذ نفسًا عميقًا وازفر تمامًا.

متى لا يجب أن تتمدد؟ توقف عن التمدد فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• دوخة
• وخز أو حرقان في الأطراف
• تشنج العضلات
• الطحن أو الطقطقة غير المفهومة في الجسم

قليلا "لكن" عن الأربطة

عندما تشعر بألم في المفصل ، فإنك على الأرجح تشد الأربطة ، وليس العضلات. الأربطة مسؤولة عن الوضع المستقر للمفاصل: عندما يتم شد الرباط ، يرتاح المفصل ويمكن أن يصاب بسهولة.

لكن ماذا عن الإصابة؟ أثناء التمدد ، تتعطل الدورة الدموية ، ولا تتحرك العضلة المصابة - وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضمورها. لذلك ، لن يضر الشد الخفيف ، ويمكن إجراؤه من اليوم الأول للإصابة.

يبقى فقط إضافة أنه يمكنك القيام بتمارين الإطالة في أي وقت لتحسين صحتك وحالتك المزاجية. كن مرنًا وصحيًا!