كيف ومتى تأكل بعد التمرين لانقاص الوزن

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

ربما لا توجد فتاة واحدة لا ترغب في أن تكون نحيفة. يمكنك حفظ الرقم الخاص بك إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام. ولكن لفقدان الوزن ، عليك أن تعرف متى وما هي الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين.

ماذا يمكنك أن تأكل

تقلق مسألة متى يمكنك تناول الطعام بعد التمرين لخسارة الوزن الكثير ممن يمارسون التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو يكرسون وقتًا للتدريب الفردي. ولكن من المهم أيضًا فهم الأطعمة التي يمكن تناولها.

الحقيقة هي أنه بعد انتهاء الحمل الرياضي على الجسم ، يكون الجسم في طور حرق الدهون ، وبالتالي تزداد الشهية. ولكن من أجل عدم تعطيل العملية التي بدأت بالتدريب ، من الضروري تناول الأطعمة المسموح بها فقط.

المنتجات التي ستستفيد:

• مخفوق البروتين المحضر بحليب قليل الدسم ؛
• الجبن مع الفاكهة ، يمكنك استخدام قليل الدسم فقط ؛
• عجة أو بيض مسلوق مع خبز هش ؛
• دجاج خالي من الدهن.

ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات. لذلك ، بعد إنهاء الحمل ، يلزم استعادة البروتينات المستهلكة. ولكن إلى جانب ذلك ، فإن الجوع الذي ظهر يخمد ، وتصبح العضلات أكثر تناغمًا.

يرتبط الطعام المستهلك ارتباطًا مباشرًا بنوع التدريب. لذلك ، إذا كانت هناك فصول للتمارين الرياضية ، فيجب أن تحتوي المنتجات المستهلكة على 40٪ على الأقل من البروتين. إذا كان التمرين عبارة عن قوة هوائية ، فستحتاج إلى تناول أطعمة تحتوي على 40٪ على الأقل من الكربوهيدرات و 60٪ من البروتين.

إذا قررت ليس فقط استعادة جسدك ، ولكن أيضًا إنقاص وزنك ، فبعد التمرين ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 50٪ مما تم إنفاقه على السعرات الحرارية أثناء التدريب.

إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام في الصباح وذهبت على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك تناول فطور كامل بعد التمرين.

متى تأكل بعد التمرين

الآن دعنا نتعرف على موعد تناول الطعام بعد التمرين لخسارة الوزن. إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا ، فيجب أن تتناول وجبة بروتين خفيفة في غضون 30-45 دقيقة بعد انتهائها. يمكن أن يكون هذا عبارة عن موزة أو خبز مع شريحة جبن أو ألواح يمكنك شراؤها من متاجر التغذية الرياضية.

للحصول على أقصى استجابة من الجسم ، تأكد من تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 90 دقيقة بعد انتهاء التمرين.

عند تناول الطعام ، لا تتسرع. يجب مضغه جيدًا ، لكن من الأفضل تقطيعه إلى قطع صغيرة حتى يتم هضمه بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه التقنية على تجنب ظهور الثقل في المعدة.

أفضل الأطعمة بعد التمرين

إذا كنت تنوي إنقاص الوزن ، فيكفي الالتزام بالتوصيات التالية لتشكيل النظام الغذائي:

• تم العثور على كمية كبيرة من البروتين في لحم العجل. بالإضافة إلى ذلك ، يعد استخدامه ضروريًا للعمل الكامل للعضلات ؛
• يوجد بروتين سهل الهضم في الدجاج المسلوق ، وستؤدي الفيتامينات الموجودة في هذا المنتج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
• يحتوي الديك الرومي على كمية كبيرة من البروتين وفيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحمها يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
• يمكن الحصول على الأحماض الأمينية والفيتامينات عن طريق تناول الأسماك الخالية من الدهون. كما أنه يحتوي على بروتين سهل الهضم.
• لتطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، يكفي تناول المأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إزالة الدهون من الجسم ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
• تحتوي الفاصوليا على كمية كبيرة من البروتين ، بالإضافة إلى أن هذه المحاصيل منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تناول الفول ولا تقلق بشأن زيادة الوزن ؛
• يضمن تناول الفاكهة زيادة قدرة الجسم على التحمل ، كما يحميه من العوامل البيئية الضارة ؛
• تحتوي الخضراوات والخضراوات على الكثير من الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة.

عن طريق اختيار الطعام المناسب ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة واكتساب القوة.

الأطعمة المحظورة

عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف عن استخدام المنتجات التالية:

• الحليب والجبن الدهني.
• جميع الأطعمة الدهنية
• تلك التي تحتوي على مادة الكافيين.
• حتى لو شربت كوبًا من القهوة ، فستصبح عقبة خطيرة أمام استعادة البروتين في العضلات.

باتباع النصائح ، يمكنك زيادة إنتاجية الأنشطة الرياضية ، وكذلك فقدان الوزن بسرعة كبيرة.

لخص

• بعد الانتهاء من التمرين ، تأكد من تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة ؛
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تطوير قائمة مقدما. إذا لم يكن من الممكن اصطحاب الطعام المُعد مسبقًا معك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك استخدام خدمات البار الموجود في منطقة الصالة الرياضية.