الصيام المتقطع 16/8 للنساء فوق سن 45

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

الصيام المتقطع 16/8 للنساء هو خيار غذائي. سوف نتعلم كيفية استخدام هذه التقنية للسيدات فوق سن 45.

ما هو الصيام المتقطع: آراء الخبراء

تحاول العديد من النساء ، سعياً وراء شخصية مثالية ، اتباع أنظمة غذائية وطرق مختلفة لفقدان الوزن ، لكنهن لسن راضيات دائمًا عن النتيجة. ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في استخدام الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، ويوصون بالاهتمام بالطرق الفعالة.

أول شيء يجب معرفته هو أن الصيام المتقطع يساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد بسرعة وفعالية. لقد ثبت أن هذه التقنية لها تأثير إيجابي على جسم الأشخاص الذين يصابون بمرض السكري ، خاصة خلال فترة الهدوء.

تمكن بعض مرضى السكر من التخلص من الأعراض الرئيسية للمرض ، كما فعلوا ذلك دون تناول الأدوية خلال فترة الالتزام بالصيام المتقطع. بقي مستوى السكر ضمن المعدل الطبيعي.

كيف يعمل نظام 16/8؟

يتضمن نظام الصيام هذا تناول الطعام في وقت محدد. من المهم عدم تناول وجبة الإفطار لأن هرمون الكورتيزول يرتفع في الجسم بعد الاستيقاظ مباشرة. لقد أثبت الخبراء أنه يساهم في العديد من المشاكل ، منها:

• زيادة ضغط الدم
• انتهاك الدورة الشهرية عند النساء.
• مشاكل في امتصاص الكالسيوم والكولاجين ، وهو أمر مهم جدًا للنساء بعد 45 عامًا ؛
• مشاكل الجلد والشعر.
• تطور الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل.
• انخفاض في إفراز الأنسولين في الدم وبالتالي زيادة في مستويات السكر.

مع مراعاة النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات مخصصة ، ويجب تجويع الـ 16 المتبقية. أثناء الصيام ، يوصى بالحد من الشرب ؛ وفي الحالات القصوى ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة والكومبوت.

لا يسمح الصيام المتقطع وفقًا لمخطط 16/8 بفقدان الوزن فحسب ، بل يعمل أيضًا كنوع من الوقاية من تطور معظم الأمراض. لاحظت النساء اللواتي اتبعن هذا النظام الغذائي زيادة في الطاقة والقوة وتحسن البشرة والشعر والأظافر.

ومع ذلك ، تمكن الكثيرون من تحقيق نتائج إيجابية فقط لأنهم اعتبروا نظام IS ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن كأسلوب حياة.

القواعد العامة للصيام المتقطع

قبل الشروع في هذه الطريقة لفقدان الوزن ، من المهم الاستعداد. قبل أيام قليلة من ذلك ، يجب استبعاد القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين من النظام الغذائي. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين. النيكوتين والكافيين يضعفان عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، لذلك قد لا تأتي النتيجة المتوقعة.

في المرحلة الثانية من الإعداد ، من المهم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ؛ وللحساب المريح ، يمكنك تثبيت برنامج خاص على هاتفك الذكي. يجب أن يتراوح متوسط المدخول اليومي بين 1500 و 1700 سعرة حرارية.

من المهم زيارة أخصائي والتأكد من أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن المفيدة. في حالة نقص التغذية ، لا ينصح بالصيام المتقطع 16/8 ، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن 45 عامًا.

يجب استبعاد وجود أمراض مزمنة ، والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا والتأكد من أن النشاط البدني معتدل. لا ينصح باستخدام هذا النظام طوال حياتك.

ينصح الخبراء في المرحلة الأولى بممارسة الصيام ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. في هذه العملية ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء ، وإذا ظهرت أعراض غير سارة ، توقف عن النظام الغذائي.

فوائد وأضرار IG للجسم الأنثوي

لماذا هذا النظام يحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر؟ دعنا نفكر في مزاياها الرئيسية:

1. تسريع العمليات بين الخلايا وإنتاج الهرمونات في الوقت المناسب. إذا كان الجسم يعاني من نقص في الغذاء ، فإنه يبدأ في الجوع ، وبعد ذلك ينخفض مستوى الأنسولين في الدم بشكل ملحوظ. نتيجة لذلك ، يبدأ النظام الهرموني في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون. وهذا يساهم في حقيقة أن الخلايا في الجسم تتجدد بشكل أسرع عدة مرات ، وتسريع عملية محاربة الوزن الزائد. ستكون النتائج الإيجابية الأولى ملحوظة في غضون أيام قليلة ، وسيبدأ الشخص في الشعور بتحسن وصحة أفضل.
2. يعزز الصيام المتقطع فقدان الوزن بسرعة. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أن الجسم يبدأ عمليات حرق الدهون. الميزة الرئيسية هي أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم استهلاك تلك الاحتياطيات التي تراكمت في الجسم لفترة طويلة. ليست كل طرق إنقاص الوزن تتمتع بهذه الميزة ، وهذه حقيقة. مع مخطط 16/8 ، تقلل المرأة التي تفقد الوزن بشكل كبير من تناول الطعام ، على التوالي ، ينخفض عدد السعرات الحرارية ، ويبدأ الجسم في أخذ احتياطيات الدهون لإنتاج الطاقة. وبالتالي ، يزول الوزن بشكل أسرع ، خاصةً في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم (البطن والذراعين والخصر).
3. تسريع عملية التمثيل الغذائي. أثبت خبراء التغذية أن IG للنساء فوق سن 45 هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن ، لأن التمثيل الغذائي يتحسن بنسبة 4-15 ٪ إذا تم اتباع النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم حرق تراكمات الدهون بشكل أسرع عدة مرات ، على التوالي ، يفقد الناس الوزن بمعدل متسارع. هذه التقنية فعالة بشكل خاص لأولئك الذين لا يستطيعون التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر. لقد ثبت أن تسريع عملية التمثيل الغذائي يساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر ، والصيام المتقطع يسمح لك بحل هذه المشكلة بسرعة وبدون ضرر. لا يمكن للوجبات الغذائية المنتظمة أن ترضي دائمًا بهذه النتيجة.
4. لا خسارة في العضلات. مع IG وفقًا لمخطط 16/8 ، يتم تشغيل إنتاج الهرمون المسؤول عن كتلة العضلات بشكل غير نشط ، وذلك بفضل عدم فقده.
5. تقوية جهاز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض المختلفة. مع هذا الصيام ، يكون الجسم أقل عرضة لتطور العمليات الالتهابية والشيخوخة المبكرة. بالنسبة للنساء فوق سن 45 ، هذه هي الطريقة المثالية للبقاء شابة وجميلة لفترة طويلة. تحسنت حالة الأظافر والجلد والشعر فلا داعي لاستخدام أي مستحضرات تجميل.

الوقاية الممتازة من تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخطر مشاكل ضغط الدم والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

كيف يزول الوزن الزائد

أظهرت الدراسات أن الدهون المتراكمة تتم إزالتها بشكل أساسي من الخصر والوركين. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمية أقل من السعرات الحرارية تدخل الجسم. وفقًا للإحصاءات ، يتراوح فقدان الوزن الإجمالي من 3 إلى 8٪ خلال فترة 3-5 أسابيع.

موانع التقيد بالنظام الغذائي

على الرغم من كثرة المزايا ، إلا أن للصيام المتقطع عيوب وموانع. من لا ينصح بتكرار النظام:

1. الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي ، أي أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بانتظام.
2. الأمهات الحوامل والمرضعات. لا ينبغي أن تتضور النساء اللواتي يحملن طفلاً جوعًا ، فقد يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى ظهور أمراض في الجنين. وبالمثل ، لا ينصح باستخدام النظام أثناء الإرضاع.
3. في وجود السرطان. يمكن أن يؤدي هذا الصيام إلى تفاقم المرض ، بالإضافة إلى أن المريض قد يعاني من ارتفاع ضغط الدم والصداع والإغماء.
4. بالنسبة للنساء بعد 45 عامًا ، لا يُنصح باستخدام IG 16/8 مع انخفاض المناعة وضعف وظائف الكبد والكلى ونمط حياة نشط والاكتئاب والعصاب والأرق.

لخص

1. الصيام المتقطع طريقة فعالة حقًا لفقدان الوزن.
2. مع الالتزام طويل الأمد بالنظام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 30 كجم في ستة أشهر.
3. قبل الانضمام إلى النظام ، عليك استشارة طبيب الأسرة الخاص بك.
4. طريقة الصيام غير موصى بها للنساء المصابات بأمراض مزمنة ، فهناك نقص في العناصر النزرة والفيتامينات الهامة.