أهم أسرار هالي بيري حول الجسم النحيف

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:37

في 14 أغسطس ، تحتفل الممثلة هالي بيري بعيد ميلادها. تبلغ من العمر 47 عامًا ، وهو أمر يصعب تصديقه ، بالنظر إلى جسد النجمة المتناغم والنحيف والمثير. سر جمالها بسيط - التدريبات المنتظمة ، والأهم من ذلك كله ، التدريبات الشاملة والتغذية المختصة.

تلتزم الممثلة ببرنامج Five Factors - فهي ليست رياضة فحسب ، بل إنها أيضًا نظام غذائي متوازن ، فضلاً عن الترفيه الصحي.

حمية

يتطلب البرنامج تناول الطعام كل 3-5 ساعات. في نفس الوقت ، مع كل وجبة ، يجب أن يتلقى الجسم 50٪ من الكربوهيدرات ، و 30٪ من البروتينات ، و 20٪ من الدهون.

قائمة عينة

إفطار

يجب ألا يتجاوز الإفطار ساعة بعد الاستيقاظ. قبل ذلك - فور الاستيقاظ - تحتاج إلى شرب كوب من الماء.

الإفطار المثالي: الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون من الدواجن والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك الفواكه الطازجة أو التوت. لا تشرب العصائر - فهي تزيد من شهيتك.

غداء

خلال هذا الوقت ، يمكنك زيادة نسبة البروتين وإضافة الفاكهة.

وجبة عشاء

لتناول طعام الغداء ، اختر حساء الفاصوليا والخبز المحمص أو ساندويتش الدايت مع صدور الدجاج والخردل. يمكنك إضافة حصة كبيرة من سلطة الخضار الطازجة مع عصير الليمون وملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفه بعد الظهر

يمكنك تناول جزء صغير من اللحم قليل الدهن مع السلطة ، أو الجبن قليل الدسم مع الخضار ، أو 5-7 لوز ، أو أي فاكهة.

وجبة عشاء

وقت العشاء المثالي: 2-3 ساعات قبل النوم. يمكنك أن تأكل حصة من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون ، و 150 جرامًا من الأرز الخالي من الدهون ، وحصة كبيرة من سلطة الخضار.

الحلويات و الانغماس

يسمح لك برنامج Five Factors بتدليل نفسك بعد الغداء أو العشاء بالجبن القريش مع الكاكاو والمُحليات أو الزبادي مع التفاح المخبوز والقرفة. الشيء الرئيسي هو أن الحلوى يتم تحضيرها بشكل مستقل وبدون سكر ودقيق أبيض.

مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن مع مراعاة الوجبات الخمس في اليوم وعدم المبالغة في ذلك.

اللياقه البدنيه

ينصب التركيز الرئيسي للبرنامج على اللياقة البدنية.

يتكون كل تمرين من خمس مراحل ، مدة كل منها خمس دقائق. تكرار التدريب خمس مرات في الأسبوع - يمكنك اختيار الأيام بنفسك ، بالإضافة إلى مجموعة التمارين.

المرحلة 1. تمارين القلب

يمكن أن يكون هذا بمثابة هرولة أو حبل قفز منخفض أو أي حمل آخر يرفع معدل ضربات قلبك إلى 130-140 نبضة في الدقيقة.

المرحلة 2. تدريب القوة للجزء العلوي من الجسم

قم بممارسة تمارين الدمبل للذراع والصدر.

الشيء الرئيسي هو تدريب مجموعات عضلية مختلفة كل يوم.

المرحلة 3. تدريب القوة للجزء السفلي من الجسم

تمارين للساقين والوركين - الطعنات ، القرفصاء.

في المرحلتين 2 و 3 ، الشيء الرئيسي هو تدريب مجموعات عضلية مختلفة كل يوم.

في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى أداء مجموعتين من 25 تكرارًا لكل تمرين ، ثم زيادة وزن الدمبل تدريجيًا ، وتقليل التكرار وزيادة المجموعات. في الأسبوع الخامس ، تحتاج إلى القيام بأربع مجموعات من 12 تكرارًا.

المرحلة 4. تدريب القوة للجزء الأوسط من الجسم

تمارين البطن.

كل يوم تحتاج إلى "ضخ" منطقة واحدة. على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، قم بأداء تمارين البطن المستقيمة (شد الجسم مع ثني الساقين) ، يوم الثلاثاء - الانحناءات الجانبية بالدمبلز ، يوم الخميس - تمارين الضغط السفلي (رفع الساقين من وضعية الانبطاح). كل تمرين - 20-25 تكرار لمقاربة 2-4.

المرحلة 5. تمارين القلب

يمكنك تكرار الإحماء.