كيفية تحسين المناعة لدى كبار السن في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تخضع المناعة لدى كبار السن لتغييرات مرتبطة بالعمر. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة مقاومة الجسم الطبيعية في المنزل بسرعة وفعالية.

أفضل 5 طرق لتحفيز جهاز المناعة

المناعة عبارة عن حاجز طبيعي يعرضه الجسم للعوامل المسببة للأمراض. قائمة طرق كيفية زيادتها تكمن في تناول المكملات الغذائية باهظة الثمن (غالبًا ما تكون ذات أصل مشكوك فيه) والمنشطات المناعية.

غالبًا ما لا يستطيع الشخص المسن شراء زجاجات تحتوي على كبسولات وأقراص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الإدارة الذاتية إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها ، خاصةً إذا كان الجسم يعاني بالفعل من تغيرات مرتبطة بالعمر أو أمراض مزمنة.

يعد جائحة COVID-19 العالمي خطرًا يكون فيه الأشخاص ذوو المقاومة المنخفضة في مجموعة الخطر الأولى. لهذا السبب ، يجب أن يكون كبار السن في عزلة ذاتية.

هناك خمسة اتجاهات رئيسية من شأنها أن تساعد في جعل جهاز المناعة يعمل ، حتى لو كان ضعيفًا أو معرضًا للتدهور المرتبط بالعمر:

1. التغذية المتوازنة ، عندما يحتوي النظام الغذائي على فيتامينات ومعادن وعناصر ضئيلة ضرورية للتشغيل الكامل لأعضاء الجهاز المناعي لنخاع العظام والغدد الليمفاوية والطحال والغدة الصعترية. هم المسؤولون عن تكوين ونضج جميع أنواع الخلايا المناعية ، المنصوص عليها في آلية الحماية التي وضعتها الطبيعة ضد المعتدين الخارجية والداخلية.
2. السيطرة على العواطف ، وبصورة أدق ، مستوى التوتر. التجارب السلبية ، والصراعات ، والمخاوف من المرض ، وعدم القدرة على فعل نفس الأشياء - كل هذا يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول. هذا هرمون معين يثبط نشاط الجهاز المناعي حتى تختفي إمكانية إنتاجه.
3. النوم الكافي. إنه مفيد فقط في الليل. الساعة البيولوجية البشرية على المستوى الجيني. أثناء النوم الليلي يتم تجديد الخلايا التالفة ، واستعادة الأداء الطبيعي للأنظمة وتقليل مستوى التوتر.
4. النشاط البدني أثناء النهار. لا ينبغي الخلط بينه وبين الأعمال المنزلية - الطبخ والتنظيف. نحن نتحدث عن تمارين تعيد الدورة الدموية الطبيعية وتجعل العضلات والأعضاء الداخلية تعمل. تمارين الصباح وتمارين التنفس ومجمعات التمارين البدنية للأعضاء التي تعاني من مشاكل هي طرق بسيطة لزيادة مناعة كبار السن في المنزل. إذا قمت بعملها في الغرفة بعد بثها أو على الشرفة ، تزداد الكفاءة.
5. وشرط آخر هو الحاجة إلى التوقف عن شرب الكحول. ممنوع النبيذ الأحمر ، أو مشروبات الكحول ، أو أكواب ما قبل العشاء. أظهرت الدراسات العلمية أن جزءًا من الخلايا التي يتم إنتاجها للحماية من الاختراق السريع للفيروسات والالتهابات في جسم الإنسان يتم إنفاقه على إزالة مركبات الإيثانول السامة منه.

توصيات النظام الغذائي

في سن الشيخوخة ، عليك أن تراقب بعناية أن النظام الغذائي ليس رتيبًا. يجب أن يحتوي الطعام على مكونات ضرورية للنشاط الكامل للجسم ، والتي لا تضر بالجهاز الهضمي ولا تزيد من العبء عليه.

بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في تحسين المناعة ، يوصى باستخدامه بشكل موحد:

• اللحوم - لحم البقر قليل الدهن ولحم العجل والدواجن - الدجاج والديك الرومي والسمان ؛
• الأسماك - الرنجة ، السلمون ، الماكريل ، النازلي في شكل مسلوق أو مطهي ؛
• البقوليات - البازلاء والعدس والفول والحمص.
• حبوب القمح الكاملة؛
• الفواكه والخضروات الطازجة.

انتبه بشكل خاص إلى الوجود في النظام الغذائي للملفوف الطازج من أي نوع ، والكشمش ، والتوت ، والتوت البري ، ونبق البحر ، ومنتجات الألبان المخمرة. تعتبر الفلفل الحلو والجزر والطماطم والجوز مفيدة لجهاز المناعة. يجدر استخدام كبد البقر والقلب.

يجدر أيضًا تضمين التوابل في النظام الغذائي: القرنفل والقرفة والكركم. يوجد بصل وثوم وأعشاب طازجة. بالطبع ، إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة لا تسمح بتناول بعض الخضار والفواكه الطازجة ، فيمكن معالجتها - كومبوت مخبوز ومسلوق ومشروبات الفاكهة.

Adaptogens كطريقة إضافية

في فترة صعبة ، يمكن استخدام طرق إضافية ، والتي ننسى ذكرها في التوصيات حول كيفية زيادة مناعة كبار السن. يمكن استخدامها في المنزل فقط بعد استشارة الطبيب.

Adaptogens هي منبهات طبيعية لها تأثير محفز عام على الحالة النفسية والعاطفية وعمليات التمثيل الغذائي ومناعة الإنسان. إذا لم يجد الاختصاصي أي موانع ، فيمكنك تناول إليوثيروكوكس أو كرمة ماغنوليا الصينية أو زامانيا أو رهوديولا الوردية.

إذا كنت تعمل في جميع الاتجاهات ، ولا تبتلع الحبوب وتستلقي على الأريكة ، وتنغمس في اليأس التام ، يمكنك التأكد من أن المناعة الضعيفة تبدأ في التعافي. وسيظهر ذلك في عودة الحيوية والشهية الصحية والمزاج الجيد وتحسن الرفاهية.

الآن ، عندما لا يزال الفيروس التاجي ينتشر في جميع أنحاء العالم ، أصبحت قدرة الجسم الطبيعية على منع مسببات الأمراض العدوانية من الدخول إلى نظام مفتوح هي العامل الأساسي للبقاء. ولكن يجب الاعتناء بحالتها الطبيعية ليس فقط في الحالات القصوى.

لخص

1. يمكن حتى لكبار السن تحسين المناعة في المنزل باستخدام طريقة شاملة.
2. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وصحي.
3. مطلوب النوم المناسب (في الليل ، عدد الساعات المحدد).
4. تأكد من استبعاد التجارب السلبية والمواقف العصيبة.
5. النشاط البدني مطلوب - مجمعات التمارين والتمارين وتمارين التنفس.