جدول المحتويات:
فيديو: التخلص من الآذان البغيضة على الفخذين
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
الجسم النحيف الجذاب هو حلم يمكن أن يتحقق بقليل من الجهد. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري زيارة الصالونات ونوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن.
كيفية التعامل ببساطة وفعالية مع مشكلة الأذنين على الفخذين في المنزل والتخلص من الحجم الزائد في منطقة المشكلة ، سننظر في المزيد.
العلاج الخاص والتغذية
التخلص من الأذنين على الفخذين ليس أكثر من إزالة الحجم ، أي فقدان الوزن. من السهل القيام بذلك في المنزل. الشرط الرئيسي والرئيسي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم وطعام صحي. ولكن ليس فقط.
لإزالة الأحجام الزائدة من الوركين أو البطن ، يجب عليك:
- اتبع نظامًا غذائيًا محددًا. هذا ليس صيامًا قصير المدى أو استبعاد أي أطعمة ، ولكنه خطة وجبات طويلة الأجل ومدروسة جيدًا ستساعدك على تحقيق النتائج والتمتع بصحة جيدة في نفس الوقت.
- النشاط البدني المنتظم: تمارين القلب والقوة.
- استخدم أموالاً إضافية: التدليك والتقشير.
بشكل فعال وسريع بما يكفي للتخلص من آذان الفخذين في المنزل ، يمكنك فقط متابعة كل هذه النقاط في نفس الوقت.
يقول خبراء التغذية والمدربون المحترفون أنه من المستحيل إنقاص الوزن في منطقة واحدة. ولا يمكن تحقيق ذلك بتمرين واحد فقط. ولسوء الحظ ، فإن منطقة الفخذين والبطن عند النساء هي أكثر المناطق إشكالية حيث تتراكم الدهون وتترك بكثافة.
آذان الوركين هي آخر من يذهب عندما تقرر المرأة فقدان الوزن أو تعديل شكلها.
بالطبع ، النشاط البدني مهم جدًا في تحقيق معايير الجسم الجذابة ، لكن التغذية السليمة هي الأولى في القائمة. من أجل إنقاص الوزن وإزالة الحجم الزائد من الفخذين ، يجب مراعاة التوصيات التالية:
- وجبات كسور في أجزاء صغيرة … يجب أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة ، ولكن ليست صغيرة أيضًا. مطلوب جزء كافٍ لإشباع الجوع وتزويد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة الضرورية.
- التخلص من الكربوهيدرات السريعة: السكر والمخبوزات والحلويات. لا يمكنك التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا. الحبوب والبقوليات والفواكه الطازجة والشوكولاته الداكنة هي كربوهيدرات بطيئة مسموح بها للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- تستهلك ما يكفي سنجاب والخضروات الطازجة والمياه.
باتباع هذه التوصيات البسيطة باستمرار ، وجعل التغذية السليمة عادتك ، ستلاحظ النتيجة على فخذيك النحيفتين.
الشيء الرئيسي هو عدم التسرع والضبط لفترة طويلة ، لأن الدهون من مناطق المشاكل لدى النساء (الوركين والبطن) هي آخر ما يتم التخلص منه.
بالإضافة إلى التغذية ، فإن النشاط البدني مهم أيضًا.
نشاط بدني معين
بينما يوصي الكثيرون بتمارين محددة لبناء عضلات الوركين والأرداف ، فإن هذا ليس ما هو مطلوب في هذه الحالة. لن تتحول الأنسجة الدهنية إلى أنسجة عضلية ، كما يؤكد المستشارون. ولكن ، يمكن للنشاط البدني المناسب أن يساعد بسهولة في التخلص من الأذنين على الفخذين ، حتى في المنزل. للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار التمارين التالية:
- القلب. هذا النوع من التمارين هو الذي يعطي نتيجة جيدة لفقدان الوزن.
- تمارين القوة … إنه مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة التي تعطي نتيجة جيدة في هذه الحالة.
يمكنك استخدام:
- يركض؛
- الجري في المكان
- يصعد الدرج؛
- ركوب الدراجات
- سباحة.
سيكون الخيار المثالي هو تمارين القلب في الصباح وفي المساء أو في منتصف النهار - تدريب القوة. خيار آخر للجمع هو 40 دقيقة من تمارين الكارديو ، تليها تمارين القوة ومرة أخرى 40 دقيقة من تمارين الكارديو.
إذا كانت تدريباتك في المنزل منتظمة ووفقًا للمخططات المذكورة أعلاه ، فسوف ترضيك النتيجة بسرعة كبيرة.
وإليك قائمة ببعض تمارين القوة للأفخاذ الجميلة:
- تأرجح ساقيك … يمكن أداء هذا التمرين في أوضاع بداية مختلفة: على أربع ، رفع ساق مستقيمة 10 مرات ، أو ثني الساق عند الركبة ، والوقوف ، ورفع الساقين إلى الجانبين.
- تأرجح ساقيك في البار. يمكنك رفع ساقك للخلف أثناء الوقوف في اللوح الخشبي الكلاسيكي أو في اللوح الجانبي عن طريق رفع ساقك لأعلى. يتم إجراء هذا التمرين لكلا الساقين بالتناوب.
- خطوات للأمام مع الطعنات والأوزان. للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك أو ، على سبيل المثال ، زجاجة ماء. بعد ذلك ، نتقدم خطوة للأمام ، ونجلس على ركبة واحدة. نسير لبضع دقائق.
بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني ، توجد وسائل أخرى يستحسن استخدامها عند محاربة الأذنين على الفخذين.
تدابير إضافية
التدليك فعال للغاية إذا كنت بحاجة إلى إزالة الحجم الزائد. في المنزل ، يمكنك استخدام مكنسة كهربائية للتدليك:
- افركي الزيت على منطقة الفخذين.
- اضغطي على علبة السيليكون وضعيها على الجلد ، ثم اتركيها. يجب أن يمتص البرطمان الجلد.
- تحرك في حركات سلسة لأسفل - أعلى الفخذ من الخارج.
- قم بفك البرطمان.
- ثم يمكنك الاستحمام ووضع المرطب على فخذيك.
تدليك بالفرشاة الجافة. هذه تقنية بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. من الضروري التدليك بفرشاة تدليك بشعيرات طبيعية مع ضغط خفيف على الفخذين من الأسفل إلى الأعلى. يتم ذلك على بشرة جافة قبل الاستحمام لمدة 5 دقائق.
موصى به:
الدهون على الفخذين - من أجل الصحة
كيف تدرب قطة على التخلص من القمامة إذا ذهب إلى المرحاض في كل مكان
كيفية تدريب قطة على استخدام صندوق الفضلات إذا كان لا يزال يذهب إلى المرحاض في كل مكان: في الشقة (بسرعة). التوصيات الأساسية. أخطاء ارتكبها أصحابها. تلميحات مفيدة
كيفية التخلص بسرعة من رائحة البول على الأريكة
كيفية التخلص من رائحة البول على الأريكة في المنزل: من الطفل (طرق فعالة). كيفية إزالة الرائحة الكريهة لبول الطفل. كيفية إزالة رائحة بول الكبار
كيفية التخلص من حشرات المن على الأشجار بالعلاجات الشعبية
كيفية التخلص من حشرات المن على أشجار الفاكهة بالعلاجات الشعبية. تركيبات لمكافحة حشرات المن على البرقوق والتفاح والكرز والكرز الحلو والمشمش
قبض Paparazzi على جاي لو بعد الحجر الصحي مع السيلوليت على الفخذين
فاجأت حالة الجلد على فخذي المغني حتى أكثر المعجبين ولاءً