قولي وداعًا للإمساك: 4 قواعد لتحسين الهضم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يعتبر الإمساك من أخطر مشاكل جسد الأنثى. حساسة لدرجة أننا لسنا مستعدين لمناقشتها مع الأقارب أو الأصدقاء. تشعر الكثير من النساء بالحرج من التحدث عنها حتى مع الطبيب. لكن هذه الدولة ليست آمنة بأي حال من الأحوال. ماذا أيضًا ، إلى جانب المعاناة الجسدية الواضحة ، يهددنا بالإمساك؟

أسوأ عواقب هو سرطان الأمعاء. في بلادنا ، كما في دول الغرب ، أصبح اليوم أحد "أمراض الحضارة" الأكثر انتشارًا. أسباب الإصابة بالسرطان ليست مفهومة تمامًا ، لكن معظم العلماء يقولون إن الإمساك يمكن أن يتسبب بشكل مباشر أو غير مباشر في الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك ، حتى لو لم تفكر في مثل هذه العواقب الوخيمة ، فإن المشاكل المرتبطة بالإمساك لا تزال كافية. تزداد حالة الجلد سوءًا: فقد يصبح مترهلًا أو يكتسب ظلًا غير صحي. غالبًا ما يظهر حب الشباب أو البثور على الوجه.

الإمساك من أعداء النحافة: خطر السمنة لدى المصابين به يتضاعف ثلاث مرات! تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا بشكل سلبي على الحالة النفسية: الاكتئاب ، وقلة المزاج الجيد ، وحتى الاكتئاب هم رفقاء مخلصون للإمساك.

كيف يمكنك استعادة متعة الحياة والتخلص من هذا الاضطراب المزعج إذا كان يطاردك؟ كيف تحصل على هضم جيد ؟ للوهلة الأولى ، الإجابة بسيطة: تحتاج إلى تغيير عاداتك و "إجبار" الجسم على العمل بانتظام. وليس هناك حقنة شرجية هي الدواء الشافي. على العكس من ذلك ، فهي تزيد من تفاقم المشكلة ، وتريح الأمعاء من الحاجة إلى "الإجهاد".

يعتبر أطباء الجهاز الهضمي الروس أن حركات الأمعاء اليومية في الصباح هي القاعدة الفسيولوجية. ما نوع العادات الصحية التي نحتاج إلى خلقها حتى يتمكن جسمنا من التعامل مع هذه المهمة بمفرده؟

والشيء الأكثر إهانة هو أن النساء يعانين من الإمساك مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الرجال. بالطبع ، ليس من خلال خطأهم. قدمت الطبيعة أنماطًا أكثر تعقيدًا من التمثيل الغذائي في جسد الأنثى ، ويمكن أن تكون التقلبات في الهرمونات أثناء النضج والحمل وانقطاع الطمث سببًا للإمساك. بالمناسبة ، ربطت الدراسات الحديثة بين الإمساك الأنثوي ومتلازمة ما قبل الحيض أيضًا. لذا ، حتى هؤلاء الفتيات والنساء اللواتي لم يواجهن صعوبات في هذا المجال من قبل يجب أن يعرفن كيفية الوقاية من مثل هذه الحالة. من المهم دائمًا الحفاظ على لياقتك البدنية!

أولاً ، دعنا نكتشف ما إذا كنا نأكل بشكل صحيح؟ توصي منظمة الصحة العالمية 500-600 جرام من الخضار والفواكه يوميًا. لتحسين صحة الجسم ، لا ضرر من تناول المزيد ، خاصة في فصل الصيف. الألياف ، مصدرها ، تمر عبر الجسم "عابرة". لكنها تدرب الأمعاء بجعلها تنقبض وتحافظ على عضلاتها في حالة جيدة مما يساهم في ذلك هضم جيد … لا يمكن قول الشيء نفسه عن منتجات الوجبات السريعة المكررة والخبز الأبيض والحلويات.

إذا تناولت وجبة الإفطار مع العصيدة ، اختر دقيق الشوفان (الشوفان الملفوف) أو الحنطة السوداء أو الشعير. الخبز الأسود مفيد ، بل أفضل - مع النخالة أو دقيق القمح الكامل. لا تنس منتجات الحليب المخمر: يمكن شرب الكفير أو اللبن بين الوجبات. بالمناسبة ، يوصي أطباء الجهاز الهضمي بشدة بتناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم. من المهم أيضًا شرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء أو السوائل الأخرى "ذات الأصل الطبيعي" (كومبوت ، عصير ، هلام ، كفاس) يوميًا.

لا يكاد أي شخص يجادل بأن كل شيء في الجسم مترابط. لذلك ، فإن الخطوة التالية نحو هدفنا هي إقامة نوم مناسب … الراحة في الليل ضرورية ليس فقط لنظامنا العصبي. كما يعمل الهضم خلال هذه الفترة بطريقة خاصة ، حيث يعد "للخروج" كل ما هو غير ضروري وضار بالجسم.

في كثير من الأحيان ، يمنعنا التوتر المستمر وعدم القدرة على الاسترخاء من النوم. لذلك ، الجزء الثالث من برنامجنا هضم جيد - النشاط البدني الكافي. العمال اليدويون أقل عرضة للإصابة بمشاكل النوم. هذا لا يعني أن الأستاذ أو المحاسب يجب أن "يحفر بالمجرفة". ضع في اعتبارك عبء العمل اليومي الذي سيكون من السهل عليك التعامل معه. نصيحة عامة هي المشي في الهواء الطلق ، خاصة قبل النوم. في الوقت الحاضر ، عدد قليل من الناس يعيشون في الطابق الأول ، لذا فإن صعود الدرج هو تمرين مجاني آخر ميسور التكلفة لسكان المدينة.

لذا ، إذا كانت تغذيتنا ونومنا وحاجتنا للحركة طبيعية ، فقد حان الوقت للبدء في خلق عادة أساسية. هو - هي حركة الأمعاء الصباحية اليومية.

عندما تستيقظ ، حرك بطنك براحة يدك في اتجاه عقارب الساعة ، مع القيام بعدة حركات دائرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الضغط على النقاط الموجودة على راحة اليد نفسها ، وتقديم الاتصال الهاتفي ، والتحرك في اتجاه عقارب الساعة من المعصم. هكذا تستخدم نقاط المراسلات المعروفة في الطب الشرقي التقليدي. من الجيد أيضًا شرب كوب من الماء قبل الإفطار بحوالي 20-30 دقيقة. كل هذا يحفز عملية الهضم ويهيئه للعمل الجيد. بالنسبة للإفطار ، يُنصح بتناول سلطة الخضار والفواكه ، ودقيق الشوفان ، وشرب كوب من العصير أو الكفير.

لتسهيل مهمة كرسي الصباح ، يمكنك استخدام Dulcolax المثبت والمثبت جيدًا في الممارسة الدولية في شكل تحاميل. إنه الأكثر أمانًا للاستخدام ويعمل محليًا ومضمون. بعد إدخال التحميلة ، تحدث حركة الأمعاء في حوالي 30 دقيقة.