5 طرق للتوقف عن اشتهاء الحلويات

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا لقضاء العطلات ، قبل أقل من شهر ، لكن عليك أن تدرك أنه من غير الواقعي أن تكون في الوقت المناسب ، حتى لو "تموت" في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك طريقة واحدة أسهل. تحتاج إلى "ربط" الكربوهيدرات البسيطة ، أي الحلويات. وسيكون لهذا تأثير بالفعل. لكن من السهل القول - توقف عن تناول الحلويات!

لذلك السكر. يزيد السكر من الشهية ويضر بالشكل ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فنحن نحب الحلويات كثيرًا وفي بعض الأحيان لا يمكننا مقاومة قطعة من الشوكولاتة المفضلة لدينا قبل الذهاب إلى الفراش.

من الصعب أن تتخلى عن الحلويات المفضلة لديك ، لكن يمكنك ذلك: فهناك العديد من طرق التسلل التي ستساعدك على تقليل اعتمادك على الحلويات. باستخدام هذه الأساليب البسيطة كل يوم ، يمكنك التخلص في النهاية من "غطاء السكر".

لماذا ننجذب إلى الحلويات؟

السكر هو كربوهيدرات سريع. يحتاجها جسمنا كمصدر رئيسي للطاقة. ومع ذلك ، عند تناول الكثير من الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. إذا تناولت الكثير من الحلويات لفترة طويلة ، فسيقوم الجسم بتصنيع الدهون التي تترسب في الأنسجة تحت الجلد أو في الأعضاء الداخلية (مع مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي). في هذه الحالة ، لن نتلقى أي إشارة توقف من الجسم. على العكس من ذلك ، فإن الكربوهيدرات الخفيفة تزيد من تهيج البنكرياس ، مما يؤدي إلى إفراز المزيد من الأنسولين. وسيتطلب الهرمون بدوره الجلوكوز مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز الحلويات مستقبلات اللذة في دماغنا ، وهذا سبب آخر للإدمان. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل معها.

1. من بين جميع المشروبات ، أعط الأفضلية للماء

أولاً ، عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، فإنه يعطينا إشارة أننا غالبًا ما نخلط بيننا وبين الجوع. ثانيًا ، تحتوي المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر على الكثير من السكر - سواء كان شاي فواكه باردًا أو عصيرًا "طبيعيًا" من الكيس. كلما رويت عطشك بالماء العادي ، كلما بقيت المشروبات الأقل ضررًا في نظامك الغذائي. حاول أن تزود نفسك بالإمدادات: احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في محفظتك ومبرد كامل في مكتبك. بالطبع ، لا تعني هذه النصيحة تخطي الكوكتيلات أو العصائر أو الشاي تمامًا - فقط اصنعها بنفسك بدون إضافة سكر.

2. أضف الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف إلى نظامك الغذائي

سوف تساعد في إبطاء إطلاق السكر وبالتالي إطالة الشعور بالامتلاء. اختر دقيق الشوفان مع اللوز على الإفطار واللحوم البيضاء (ديك رومي أو دجاج) مع مقبلات نباتية للغداء. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الأفوكادو والمكسرات والبذور - فهي تحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة. يُنصح أيضًا بإضافة الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 و 6 و 9 إلى النظام الغذائي ، ولكن يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة: فهي تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم وانخفاض سريع أيضًا. بمجرد أن تشبع ، ستشعر بالجوع مرة أخرى.

3. الوقوع في حب التوابل والأعشاب العطرية والأعشاب

تعتبر القرفة والفانيليا وجوزة الطيب والزنجبيل من التوابل الصحية جدًا. لن يمنحوا الأطباق رائحة سحرية فحسب ، بل سيساعدون أيضًا على خداع الدماغ ، الذي سيخطئ في الروائح المألوفة للحلويات للحلويات نفسها. القرفة ذات أهمية خاصة في هذا الصدد ، فهي قادرة على تنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد الخضر والأعشاب العطرية أيضًا على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوابل تجعل مذاق الطعام أكثر ثراءً.

4. التحول إلى المحليات الصحية

يمكنك تدليل نفسك دون عواقب سلبية بمساعدة الفواكه المجففة والمكسرات وشراب القيقب والمربى - والأهم من ذلك ، لا تنجرف.كما نرحب بالفواكه الطازجة بكميات صغيرة: فبالإضافة إلى السكريات ، فهي تحتوي على الألياف والبكتين ، مما يبطئ ويقلل من امتصاص الجلوكوز ، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة. ومع ذلك ، لا تنس الاعتدال. إذا كان من الصعب في البداية تقليل السكر في النظام الغذائي ، فيمكنك توفير كمية صغيرة من الحلويات بالفركتوز - يتم بيعها في جميع محلات السوبر ماركت تقريبًا.

5. جرب ما يسمى بالطعام الوظيفي

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن طعام القرن الحادي والعشرين. نحن نتحدث عن الكوكتيلات المتوازنة التي تمزج وتحتوي على كل ما يحتاجه الجسم: من الفيتامينات والألياف إلى الكربوهيدرات والبروتينات والببتيدات. في الواقع ، هذه غذاء كامل يمكن تضمينه بأمان في النظام الغذائي ولا يعاني من نقيضين: إما من حقيقة أنك تريد أن تأكل وتريد الحلويات بشدة ، أو من الخجل من أنك ما زلت قد سقطت. مثل هذا الطعام لا يزال حداثة بالنسبة للبعض. لكن الكوكتيلات آمنة تمامًا وصحية للغاية. إنها مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بدرجة 1 و 2 ، لأنها لا تحتوي على السكر والغلوتين وبدائل السكر.

هناك أيضًا منتجون لمثل هذه الأطعمة في بلادنا. هذا طعام برانا. تم إنشاء المنتج من قبل علماء روس بتوجيه من عالم الكيمياء الحيوية الشهير ياكوف مارشاك. يحتوي كل كوكتيل على مركب من البروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية والفوسفوليبيد والفيتامينات والمعادن.

جميع المكونات مشتقة من المنتجات النباتية. تتفاعل عناصر الكوكتيل بطريقة خاصة ويكون لها تأثير مفيد على الجسم. على وجه الخصوص ، تقوم بقمع اندفاعات الإفراط في تناول الطعام ، وتقليل الشهية ، وتطهير الجهاز الهضمي ، وتوازن مستويات السكر. يمد الكوكتيل الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الضرورية ، ويشفي الأمعاء ويحسن المناعة.

جزء واحد من طعام PRANA يمكن أن يحل محل الإفطار أو الغداء أو العشاء.

يرضي الكوكتيل بسرعة الشعور بالجوع ويحافظ على الجسم في حالة جيدة. من المهم ألا يحتوي الكوكتيل على سكر أو جلوتين أو أصباغ أو مواد حافظة. لكل صفاته المفيدة ، هذا المنتج لذيذ أيضًا! هناك 14 نوعًا مختلفًا في الخط ، على سبيل المثال ، الفراولة والشوكولاتة والقهوة وما إلى ذلك.

لكي تنجح عملية التخلي عن السكر ، يجب القيام بكل شيء تدريجيًا ، وإلا لا يمكن تجنب الانهيارات العصبية والغزوات المفاجئة لأقرب محل حلويات. الشيء الرئيسي ، تذكر - إذا تمكنت من تقليل وجود الحلويات في النظام الغذائي ، فسوف يشكرك الجسم كثيرًا.

نشرت كإعلان