جدول المحتويات:

المشي على القطب الشمالي - ما الفائدة؟
المشي على القطب الشمالي - ما الفائدة؟

فيديو: المشي على القطب الشمالي - ما الفائدة؟

فيديو: المشي على القطب الشمالي - ما الفائدة؟
فيديو: وثائقي صراع على القطب الشمالي 2024, مارس
Anonim

من المؤكد أن قلة منا يعرفون ماهية رياضة مشي النورديك لكبار السن أو ، كما يطلق عليها أيضًا ، رياضة مشي النورديك. اكتسبت هذه التقنية انتشارًا عالميًا في التسعينيات. ما فائدة أو ضرر يمكن أن يفعله مشي النورديك؟

إيجابيات رياضة مشي النورديك

كما هو الحال مع أي رياضة ، فإن رياضة مشي النورديك لها مزاياها.

Image
Image

ربما ، بعد أن تعرفت عليهم بالتفصيل ، تريد تخصيص وقت فراغ لمثل هذا التمرين:

  1. واحدة من المزايا الرئيسية هي التنوع. الجنس والعمر لمن يرغبون لا يهم. بالنسبة لكبار السن ، هذه مجرد هبة من السماء ، ويحصل الشباب على فرصة أخرى للحفاظ على شخصيتهم في حالة جيدة. حتى درجة اللياقة البدنية ليست مهمة ، كمكان للتدريب. كل شيء مناسب - حديقة ، غابة ، ملعب ، حتى مجرد موقع حول المنزل.
  2. لا توجد موانع على عكس العديد من الرياضات الأخرى.
  3. يؤكد الأطباء أن هناك خسارة مضمونة للوزن. علاوة على ذلك ، تعتبر هذه التقنية من أفضل التقنيات. يتم حرق حوالي 46٪ من السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت تمارس المشي المنتظم. استهلاك الطاقة مهم أيضا.
  4. هناك حمل ممتاز على العضلات - حوالي 90٪ متورطة. يتم تدريب الساقين والظهر والكتفين بشكل خاص. في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الازدحام وتقليل التعب في العمود الفقري والركبتين. يوصي الخبراء حتى بفصول الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والكسور.
  5. سيجد الأشخاص المصابون بأمراض الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية المساعدة لأنفسهم ، ويخصصون وقتًا للدروس. يتحسن عمل الأعضاء ، يتسارع النبض. لكبار السن ، فوائد مشي النورديك هائلة!
Image
Image

كيف تجد معدات مشي النورديك

بطبيعة الحال ، قبل بدء التمرين ، من المفيد شراء الأشياء اللازمة للتدريب:

  1. بالنسبة للملابس - كل شيء حسب تقديرك ، لا توجد قيود. الشيء الرئيسي هو أنها مريحة وعملية. ليست هناك حاجة إلى أحذية خاصة ، ولا بأس من الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية.
  2. مشي النورديك مستحيل بدون العصي ، أو كما يطلق عليهم أيضًا ، الشمال. اقترب من الاختيار بعناية. فهي أقصر بكثير من معدات التزلج ، مما يقلل من الضغط الواقع على الركبتين والظهر والكاحلين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتعب اليدين بفضل الأشرطة المثبتة بشكل مريح للغاية ، فهي تشبه القفازات بدون أصابع.
  3. في النهايات توجد أجهزة خاصة مصنوعة من الجرافيت ، مما يمنعها من التعثر في الحفر على الطريق. بالنسبة للأسفلت ، من أجل الحفاظ على المعدات ، يوصى بشراء أغطية مطاطية. لا يلزم أي شيء للحماية من ملامسة الجليد أو الثلج - يكفي وجود الجرافيت.
  4. قد يطرح السؤال: هل يجب عليك اختيار بلدان الشمال العادي أم مع الشرائح القابلة للسحب؟ يوصى بشراء الخيار الأول ، لأن الهيكل الأكثر تعقيدًا قد ينكسر بشكل أسرع.
Image
Image

تقنية المشي

إنها ليست شيئًا معقدًا. من حيث المبدأ ، يمكنك التعلم بنفسك ، من المهم فقط تذكر بعض القواعد:

  1. خذ الوقت الكافي للإحماء. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الإحماء سيساعد بشكل كبير في تحضير جسمك.
  2. كما هو الحال مع المشي العادي ، انتقل من الكعب إلى أخمص القدمين. على سبيل المثال ، يجب أن تبرز الساق اليمنى للأمام في نفس الوقت مع الذراع اليسرى والعكس صحيح. ومع ذلك ، هناك أيضًا اختلاف بسيط - حاول أن تجعل الحركات أكثر كثافة.
  3. انتبه جيدًا ليديك. الذراع التي تمتد للأمام تنحني قليلاً عند الكوع. في هذه الحالة ، يتم الاحتفاظ بالعصا بزاوية 45 درجة. يتم سحب اليد الأخرى للخلف قليلاً.
  4. بشكل منفصل ، يجب ذكر نطاق الحركة.ضع في اعتبارك أن حركات الذراع الضعيفة ستحد بشكل كبير من عمل الورك والساق. المسح الواسع سيزيد الحمل بشكل طبيعي. ولكن ، نظرًا لأنه لن يكون هناك تعب في هذه الحالة ، فلا يمكنك أن تخاف من المشي على نطاق واسع.
  5. بعد نهاية المشي ، كما هو الحال بعد أي فصول للياقة البدنية ، لن يكون من الضروري التمدد والاستحمام - بمعنى آخر ، الاسترخاء.

بالطبع ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن السؤال "كم مرة يتم إجراء الفصول الدراسية؟" يكفي تخصيص 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تقليل الوقت إلى نصف ساعة ، مع ترك نفس التردد.

Image
Image

كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف من التدريب المكثف قبل حدوث تحسينات ملموسة. توقع نجاحًا حقيقيًا بعد عام على الأقل من بدء المشي بمساعدة دول الشمال.

هل هناك أنواع عديدة من تمارين اللياقة البدنية تناسب الجميع حرفيًا في أي وقت وتحت أي ظروف؟ علاوة على ذلك ، حتى لا تضطر إلى إنفاق الكثير من المال والوقت! كقاعدة عامة ، تختفي الخيارات واحدة تلو الأخرى ، ولا تتطابق مع أي من النقاط المذكورة أعلاه. لكن مشي النورديك بالعصي هو فقط ما هو مطلوب لكبار السن والشباب!

موصى به: