تمارين للجانبين والخصر في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

غالبًا ما تسأل النساء عن كيفية إنشاء الشكل المثالي لأنفسهن بسرعة. أقوى نصيحة هي مجرد ممارسة الرياضة. هذا ضمان للصحة والجمال. أدناه سنقوم بتحليل التمارين الأكثر فاعلية للجانبين والخصر في المنزل من الصور ومقاطع الفيديو.

ما هو المهم معرفته لفقدان الوزن

في منطقة الجوانب عند النساء توجد دهون حشوية. من الصعب جدًا التخلص منه ، لذلك لن يكون النشاط البدني مطلوبًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا تغذية صحية مناسبة. يُنصح بوضع خطة تدريب ووجبات لنفسك. عادة ما يتم وضعه لعدة أشهر في وقت واحد.

مثير للإعجاب! تمارين الدمبل الأكثر فعالية للرجال

إذا لزم الأمر ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الصور ومقاطع الفيديو حول التمارين الفعالة للخصر والجوانب في المنزل ، يمكنك اللجوء إلى مدرب اللياقة البدنية للحصول على المساعدة. هناك عدد من الأساليب التي ستساعدك على تصحيح الشكل الأنثوي في أماكن معينة. إذا اخترت التدريبات الخاطئة ، فيمكنك الحصول على عكس النتيجة المتوقعة تمامًا.

ينصح الخبراء بالاهتمام بالجوانب التالية:

1. لتمرين العضلات الجانبية والمائلة بالضغط ، يتم استخدام الدمبل ويتم إجراء التمارين على منحدر. من الأفضل ألا تلجأ السيدات إلى مثل هذه التقنية ، لأن الخصر سيزداد فقط. إذا كنت ترغب في تقوية اللحاء ، فلا داعي للخوف.
2. عند الانعطاف إلى الجانب ، عند استخدام الأوزان ، يجب أن تكون حذرًا للغاية: فقد تتعرض للإصابة.
3. إذا قمت بإجراء التمارين بالطوق بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف أعضاء الحوض.

لحرق تلك البوصات الزائدة حول خصرك بسرعة ، يوصى بقضاء المزيد من الوقت على معدات القلب والأوعية الدموية. مع حمل القوة المفرطة ، تتضرر الفقرات وتنزح ، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من الأمراض.

عند القيام بالتمارين الجانبية ، يتم تطبيق ترجيح إضافي. لتمرين عضلات الخصر ، يُنصح بتخصيص 20 دقيقة على الأقل لكل تمرين. هذا هو الوقت اللازم لتمرين العضلات العميقة.

يجب ألا ننسى أن تدريب القلب إلزامي قبل تمارين القوة. بفضلها ، تم تسخين العضلات والجسم كله. بهذه الطريقة ، سيكون احتمال الإصابة أقل بكثير.

أثناء تدريب العضلات المائلة ، من الضروري مراقبة أسلوب أداء التمارين بشكل خاص ، كما هو موضح في الصورة والفيديو. بالنسبة للجانبين والخصر في المنزل ، يجب ألا يكون برنامج النساء ثقيلًا جدًا.

كيفية تحضير العضلات للنشاط البدني

لفقدان الوزن بشكل صحيح في منطقة الخصر ، تحتاج إلى تحضير العضلات الجانبية بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكنك عمل الانحناءات مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.

أثناء ممارسة النشاط البدني ، من المهم ألا تكون الحركات قاسية جدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العمود الفقري. عادة ما يتم عمل العضلات الجانبية والمائلة عند الخصر والبطن.

يمكنك أيضًا تدوير الجسم بزاوية 90 درجة. هذا يساعد على الاحماء قليلا وعمل عضلات الجسم الرئيسية. يستدير الجسم أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

الخصر النحيف: كيفية الحصول على الشكل المثالي

فقط بعد أن يسخن الجسم (10-15 دقيقة من تمارين القلب وبعد بضعة تمارين تحضيرية) ، يمكنك المتابعة إلى النشاط البدني الرئيسي.

من أشهر التمارين للجوانب والخصر في المنزل للنساء (كما هو موضح في الفيديو والصورة) ، من المعتاد إبراز:

1. اضغط بدوره.
2. تحضن نفسك.
3. دفع شكا.
4. رفع اليدين.
5. شد كلتا يديه على أصابع القدم.
6. مد يدك إلى كل ساق.

مثير للإعجاب! افضل تمارين جلوت في الصالة الرياضية للبنات

كانت هذه أبسط التمارين.أصعب مجمعات التواء الجذع. للبدء ، تحتاج إلى إرخاء جسمك قدر الإمكان ، واتخاذ وضعية البداية مستلقية على ظهرك. علاوة على ذلك ، يرتفع الجسم ويبدأ الالتواء (كما هو موضح بالتفصيل في الصورة). من الضروري أداء المجمع الرياضي بطريقة لا ينزل فيها الخصر عن الأرض.

أيضًا ، يقترح الخبراء التمرين التالي في المنزل. اتخذ وضعية الجلوس. قم بأداء تمرينات تقلبات الجسم. يجب ثني الساقين عند الركبتين. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الجسم يتحول بسلاسة ، أي أن الحمل على العضلات يتم تدريجياً. هذا مطلوب لدراستهم التفصيلية.

المرأة مستلقية على الأرض وذراعاها تحت رأسها وساقاها مثنيتان عند الركبتين. تحتاج إلى محاولة الالتفاف على كل جانب ، أثناء وجودك في وضع ثابت.

في التمرين التالي ، يتم أخذ كرة. الجسم (كما هو موضح خطوة بخطوة في الصورة والفيديو) مجاور له. تميل الركبتان قليلاً إلى الجانب لتعمل عضلات البطن المائلة في المنزل.

كيفية إزالة الدهون من أسفل البطن بشكل صحيح

من المشاكل الرئيسية في تطوير الشكل المثالي للمرأة كيفية التخلص من الدهون الزائدة في أسفل البطن ، خاصة إذا كانت تمارين الجانبين والخصر لا تعمل على هذا الجزء من الجسم. تشمل الأنشطة البدنية التقليدية التي تساعد في مكافحة منطقة مثل هذه المشكلة رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر ورفع الحوض (بينما ترتفع الساقان أيضًا).

في مثل هذه التمارين للجانبين والخصر في المنزل ، يُمنع منعًا باتًا مساعدة نفسك على رفع رجليك ؛ تحتاج إلى اتباع التعليمات ، كما هو موضح في الصورة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إتلاف عضلات ساقيك وإصابة مفاصل الوركين.

الهدف الرئيسي من مثل هذه التمارين البدنية ليس فقط رفع الساقين ، ولكن بدقة تدريب العضلات بعمق. يوصي الخبراء أيضًا بتركيز انتباهك عقليًا على النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى الشعور بإحساس حارق في منطقة الأنسجة العضلية ، والشعور بالحركات وتصحيحها.

إذا قمت بأداء التمارين بشكل صحيح ، فبعد أسابيع قليلة يمكنك ملاحظة النتائج ثم تفخر بها لفترة طويلة. بعد كل شيء ، لا يتم تدريب أسفل البطن فحسب ، بل يتم تدريب جميع عضلات الجسم تقريبًا في منطقة الخصر.

وإلا كيف تجعل منطقة الخصر جميلة

إذا كانت التمارين المذكورة أعلاه للجانبين والخصر في المنزل للنساء ، الموضحة في الصورة والفيديو ، غير مناسبة ، فيمكنك تشغيل خيالك. يتم استخدام الموسع كبديل.

يسمح لك هذا النوع من التمارين بتمرين كل مجموعات العضلات تقريبًا في نفس الوقت. جهاز التدريب المرن ، الذي يستخدم لشحذ عضلات البطن ، يجعل البطن أكثر تماسكًا وشدًا.

مثير للإعجاب! ما المراهم لعلاج البرد بسرعة على الشفاه

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الساقين والأرداف والفخذين. يمكنك التخلص بسرعة من السيلوليت. إنه أيضًا استرخاء جيد للعمود الفقري.

يتم تنفيذ التمارين باستخدام الموسع سواء في وضع الاستلقاء أو في وضع الجلوس. من المهم إصلاح ساقيك بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك (يمكنك استخدام التعليمات الخاصة بذلك ، كما هو موضح في الصورة).

في التدريبات مع موسع للجانبين والخصر في المنزل ، هناك الميزات التالية:

1. إذا قمت بإصلاح الجسم في وضعية الانبطاح ، فيجب أن تكون الأرجل بالضرورة بزاوية 90 درجة.
2. المقبض يسحب نحو نفسه بسلاسة شديدة.
3. يتم عمل كل من الضغط السفلي والعلوي ، اعتمادًا على مجموعة التمارين المختارة.

يقول المدربون إن التمارين باستخدام الموسع لن تكون فعالة إذا لم تتبع التغذية السليمة. في إحدى الأمسيات ، على سبيل المثال ، في المنزل ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية ، وفي نفس الوقت ، إذا كنت تأكل كمية غير محدودة من الحلويات في الليل ، يمكن أن يتداخل عدد السعرات الحرارية مع ما تنفقه.

لا تنس أن مفتاح الشكل الجميل هو مزاج رائع. إن إنتاج الإندورفين هو الذي يجعل من الممكن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.يوصى بإضافة ممارسات التأمل وإيلاء مزيد من الاهتمام لتمارين اليوجا.