طرق غير عادية للنوم والبدائل التقليدية

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في محاولات الانغماس في أحضان مورفيوس ، يعتبر البعض الأغنام ، بينما يساعد البعض الآخر خيارات غريبة جدًا ، مثل كوب من عصير الكرز أو توتر العضلات النشط.

دعنا نحاول معرفة ما إذا كانت التقنيات غير العادية تعمل ، ونقارنها بنصيحة متخصصي النوم لأولئك الذين يعانون من الأرق.

إبداعي! على عكس هذا: إذا كنت لا تستطيع النوم ، فلا تحاول.

تنصح الأخصائية النفسية جولي هيرست بخداع الدماغ: استلقِ وعينيك مفتوحتين ، وكرر لنفسك "لن أنام". المفارقة هي أنه بمجرد أن تتوقف عن التركيز على المهمة ، فإنك تسترخي ويصبح من السهل عليك أن تغفو.

123RF / توماسو ألتامورا

تقليديا. يتفق الخبراء مع القول بأنه لا يجب إجبار نفسك على النوم بالقوة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاستلقاء. تقول الطبيبة هولي فيليبس ، مؤلفة كتاب "سئمت من التعب" ، أنه من الأفضل النهوض والانتقال إلى غرفة أخرى والتركيز على الاسترخاء والأعمال المنزلية الرتيبة. إذا شعرت بالنعاس ، اذهب إلى الفراش. ستسمح لك العديد من هذه الأساليب بالنوم أسرع بكثير مما لو بقيت في السرير.

إبداعي! ضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على الانحراف الطبيعي لأسفل الظهر ، وتخفيف التعب من الساقين ، والاسترخاء بشكل أسرع والنوم.

تقليديا. خدع الوسادة غير ضرورية إذا كان لديك سرير مريح. تحذر ناتاليا سفيردلوفا ، المتخصصة في FoamLine ، وهي شركة مطورة لحلول جاهزة للمراتب الإسفنجية: "إذا كنت تقلب وتتحول من جانب إلى آخر لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على وضع مريح للنوم ، فهذه علامة واضحة على أن أنت بحاجة إلى مرتبة مختلفة تتناسب مع مستوى المتانة … على سبيل المثال ، توفر نماذج الإسفنج الحديثة الدعم العظمي الضروري للعمود الفقري والراحة ، حيث ستنسى معها تنميل الأطراف وآلام الظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مناسبة للأزواج الذين لديهم اختلاف كبير في الوزن ، حيث يعزلون حركات الشريك بكتلة أكبر ".

إبداعي! اشرب عصير الكرز - التوت غني بالميلاتونين ، وهو هرمون الغدة الصنوبرية الذي ينظم إيقاعات الجسم اليومية وهو مسؤول عن النوم.

تقليديا. العصائر المبسترة التي تحتوي على الكثير من السكر ليست جيدة جدًا لصحتك ويمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، أعط الأفضلية للشاي غير المحلى مع إضافة حشيشة الهر أو الشيح أو البابونج. يساعد الحليب الدافئ مع القليل من العسل حسب الرغبة على النوم بسرعة.

123RF / dolgachov

إبداعي! نتصور الروائح دون وعي ويمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الجسم. يستخدم بعض الناس الزيوت الأساسية من البرتقال ، والأرز ، واليوسفي ، والسرو ، والمر للنوم بشكل أسرع: يضيئون مصابيح الروائح بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش أو يضعون الأكياس تحت الوسادة.

تقليديا. إذا كنت ترغب في ربط إمكانيات العلاج بالروائح ، فاختر خيارات غير مشرقة جدًا. الفواكه الحمضية لها تأثير منشط على الكثيرين ، فمن الأفضل تفضيل المرخيات الطبيعية. جرب الوسائد المعطرة بخزامى جاف على رأس سريرك أو رشها في الداخل برذاذ. وفقًا لبحث من جامعة ساوثهامبتون في إنجلترا ، تعمل رائحة اللافندر على تحسين جودة النوم بنسبة 20٪ وتساعدك على الانغماس في ذراعي مورفيوس بشكل أسرع.

إبداعي! شد جميع العضلات ، وخلق العكس تمامًا من الاسترخاء اللازم للنوم. بعد فترة ، سيتعب الجسد ، ولن تلاحظ بنفسك كيف تغفو.

تقليديا. يوصي الأطباء بشدة بعدم إهمال النشاط ، خاصةً إذا كان لديك عمل مستقر. ومع ذلك ، فإن اختيار وقت ممارسة الرياضة يجب أن يأخذ في الاعتبار فسيولوجيا النوم. "النشاط البدني قبل بداية الليل الذاتي ، أي حتى إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم ، له تأثير مفيد على النوم ويسرع من النوم.يقول ميخائيل بوليكتوف ، أخصائي علم النوم ، أستاذ مشارك في جامعة موسكو الطبية: "والرياضة بعد إفراز الهرمون (عادة في الفترة من 21 إلى 22 ساعة) ، على العكس من ذلك ، تتداخل مع النوم. معهم. سيتشينوف.

أي من الوصفات لاستخدامها في وقت سريع للنوم - تقليدية أو غير عادية ، أمر متروك لك. يمكنك إنشاء طقوس نومك الخاصة ، أو مجرد جعلها قاعدة للتفكير في شيء ممتع في نهاية اليوم. إذا لم تدخر جهداً في نفس الوقت لإنشاء مكان نوم مريح ، فلن يكون من الضروري إجراء تعديلات إضافية.