جدول المحتويات:
فيديو: كيف تكون أكثر سعادة: دليل للعمل
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
يتم شحن العواطف عندما نستمتع. أخبرنا عالم النفس ومؤلف برنامج فريد لتحسين الحياة إليزافيتا بابانوفا كيف نصبح أكثر سعادة.
إليزابيث ، الجزء الأكبر من قرائنا من الفتيات الصغيرات. أخبرنا كيف تبدأ يومك بشكل صحيح حتى يكون ناجحًا بالتأكيد؟
لكي يكون اليوم ناجحًا ، يجب أن يبدأ في المساء. لهذا لدي بعض القواعد:
- لا أشاهد أو أقرأ أي شيء ينذر بالخطر قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. ما يدخل في وعينا قبل الذهاب للنوم مباشرة يبقى هناك طوال الليل. من الأفضل استبعاد جميع مصادر السلبية والعدوانية في المساء تمامًا ، وإلا فإننا سننام بشكل سيئ ، ونستيقظ في حالة من الانهيار وفي مزاج سيء. من حيث المبدأ ، أنا لا أشاهد الأخبار أو الجريمة أو أفلام الرعب ، لكن قبل ساعات قليلة من النوم أقوم أيضًا بتحديد ما أقرأه على الإنترنت.
- افعل شيئًا ممتعًا للجسم والعواطف. من السهل المشي أو التمدد أو الاستحمام الدافئ بالزيوت المعطرة والتدليك الذاتي بالزيت الدافئ. اقرأ كتابًا جيدًا غير متعلق بالعمل. خلاف ذلك ، لن يكون الدماغ قادرًا على الانغلاق وسيضع خططًا أو يحل المشكلات طوال الليل. وفي الصباح سيصبح الرأس قديمًا.
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 8 ساعات ولا تأكل قبل النوم بـ3-4 ساعات. إذا كانت لديك شهية قوية قبل النوم ، يمكنك شرب شاي الأعشاب مع العسل أو تناول وعاء من الخضار.
ما هي طقوس الصباح في روتينك؟
لدي تدريب صباحي ممتاز. لقد وصفتها بتفصيل كبير على الموقع. لكن باختصار ، الهدف من الممارسة هو ملء موردي. أفعل ذلك عن طريق تغذية الجسد والعواطف والوعي.
يتم تنشيط الجسم في المقام الأول من خلال ممارسة الرياضة. إما أن أمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو أمارس اليوجا في المنزل. ثم دش على النقيض من ذلك. يبدأ الدورة الدموية الجيدة وينشط وينشط.
يتم شحن العواطف عندما نستمتع. أولاً ، أعانق زوجي لفترة طويلة. حتى 5 دقائق من العناق اللطيفة تعطي دفعة هائلة من هرمونات الفرح. قد يبدو الأمر غريباً ، لكني أحب أيضًا التخطيط لهذا اليوم. أحيانًا أرقص أو أعزف على لوحة المفاتيح لإعادة شحن مشاعري. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ في الصباح ، فأثناء ذهابي ، أستمع إلى الموسيقى أو محاضرات أساتذتي.
لملء وعيي ، أنا أتأمل. 15-20 دقيقة من التأمل العميق ينسجم ويذكرك بالقيم الرئيسية وأفضل ما يهيئ لك لليوم القادم.
يتبع ذلك وجبة فطور صحية تملأ الجسم بالنكهات الزاهية والدفء والوقود الصحي: عصيدة الحبوب الكاملة (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكينوا) في حليب جوز الهند بالبذور والمكسرات والتوت.
هذه هي ممارستي لصباح مثالي.
هل يمكنك أن تكون أكثر سعادة إذا كنت تبتسم كثيرًا؟
هناك مثل هذا العلم ، علم وظائف الأعضاء العصبية. لقد أثبتت أن الجسد والعواطف مرتبطان من خلال الروابط العصبية. نبتسم في أغلب الأحيان عندما نشعر بعاطفة ممتعة. هذا هو ، عادة ما تكون الابتسامة نتيجة لسعادتنا.
لكن العلماء أثبتوا أن هذا الارتباط يعمل والعكس صحيح. إذا ابتسمنا ، نقوم بتنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن المزاج الجيد. لذلك ، نعم ، إذا ابتسمت لبضع دقائق على الأقل في اليوم ، فستتحسن خلفيتك العاطفية الأساسية تدريجياً.
على سبيل المثال ، أذكر نفسي بالابتسام عندما أقوم بتمرين صعب في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ، بدلاً من التجهم المؤلم ، تعتاد على الابتسامة ، فإن فوائد التدريب لن تكون فقط للجسم ، ولكن أيضًا للمزاج.
هل لديك أيام ينهار فيها كل شيء من يديك حرفيًا أو لا تسمح بذلك؟
أنا امرأة بطبيعة الحال. في مثل هذه الأيام ، أحاول رفض قرارات مهمة وأمنح نفسي الكثير من الراحة.
أحب أن أطهو شيئًا لذيذًا وصحيًا ، وأمشي كثيرًا ، وأقرأ ، وأشاهد الكوميديا ، وأتحدث مع أحبائي المستعدين دائمًا لدعمني.
ما الكلمات التي يجب أن تقولها لتكون أكثر ثقة بنفسك وبما تفعله؟
لجعل هذه الكلمات تعمل من أجلك ، من الأفضل أن تختارها بشكل فردي. لكنني سأوجهك إلى أي رسالة يجب أن تكون هي الرسالة الرئيسية.
"أنا أتقبل وأحب نفسي لما أنا عليه ، وفي نفس الوقت أذهب كل يوم إلى نسخة أفضل من نفسي."
عادة ما تقع النساء في أحد طرفي نقيض:
- أو أنهم لا يقدرون أنفسهم ، وأحيانًا يذلونهم ، ويعتقدون أنهم لا يستحقون الحب والسعادة والنمو ، بما في ذلك النمو المادي ؛
- أو يعتقدون أنهم جيدون بما فيه الكفاية ، اجلسوا على الأريكة ، واسترخوا ، واتركوا أنفسهم يذهبون.
أسلوبي هو تطوير إحساس بالحب وقبول نفسك على أنه حقيقي ، ولكن أسعى كل يوم لاتخاذ خطوة نحو أفضل نسخة لديك.
ولكي تحب نفسك ، هل الأمر بهذه البساطة حقًا؟
هذه واحدة من أصعب المهام بالنسبة للمرأة. غالبًا ما نرى أن المرأة مستعدة لأن تحب الجميع وتعتني بهم باستثناء نفسها. لكن بدون حب نفسك ، فإن حب الآخرين هو مجرد وسيلة لملء الفراغ بداخلك.
لذلك فإننا نجازف بأن نصبح مدمنين والبقاء في حوض مكسور ، إذا لم يتم تقدير حبنا فجأة والمثل.
يلوم الكثير منا أنفسنا باستمرار على شيء ما: لعدم تناول كعكة في الوقت المحدد ، والعمل الذي لم يتم إنجازه ، وتخطي الصالة الرياضية. كيف تتوقف عن تعذيب نفسك؟
أعيش بقاعدة 80/20:
- 80٪ من الطعام الصحي و 20٪ من كل ما تريد ؛
- 80٪ انضباط ، 20٪ تدفق.
إذا فعلت ما هو غير مفيد 20٪ من الوقت ، فكل شيء على ما يرام. أنت تضع قواعد لنفسك بوعي ، والتي بموجبها يعد كسرها جزءًا من الحياة.
على العكس من ذلك ، إذا كان 80 ٪ من الوقت الذي تأكل فيه أكثر من اللازم ، ولم تكمل عملك في الوقت المحدد ، واستلقيت على الأريكة ، فلن تتحقق الظروف والنتائج الجيدة.
هل تعرف ما هو الأكثر إثارة للاهتمام؟ عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون غير كاملين وحتى نضع هذا المبدأ في الحياة ، يزول التوتر. و 80/20 يصبح 90/10 ، ثم 95/5. وكل ذلك لأننا نتصرف دون عنف ضد أنفسنا ونتقبل رغباتنا ونقاط ضعفنا المفاجئة.
كيف تبدأ في تغيير نفسك؟
أفهم لماذا أريد أن أغير نفسي على الإطلاق؟ إذا لم يكن لدينا سبب وجيه للتغيير ، فلن ينجح شيء.
ولهذا يسهل على المرأة خسارة الوزن في حفل الزفاف ، كما يسهل على الرجل كسب المال عندما تصبح حبيبته حاملاً.
في هذه المرحلة ، يرتفع معدل الفوز. نحتاج جميعًا إلى جائزة من أجل التغيير ، وهذه الجائزة يجب أن تكون كبيرة.
يجب علينا أيضًا أن ندرك العقوبة التي تنتظرنا إذا توقفنا عن التطور. بالنسبة للبعض ، العقوبة هي:
- وظيفة مملة منخفضة الأجر ؛
- الطلاق من أحد أفراد أسرته ؛
- فقدان الشكل وارتفاع ضغط الدم بسبب العادات السيئة.
منذ حوالي 10 سنوات ، تعرضت لحادث أظهر رهاني. أصبحت الحياة نفسها. أدركت أن بإمكاني أن أصنع مصيرًا مشرقًا وبارزًا. وإذا كنت كسولًا ، فبرر تقاعسي عن التعامل مع المجمعات ، بدلاً من العمل على نفسي ، إذا كنت أتواضع ووافقت على أقل من ذلك ، فإن العقوبة ستكون مصيرًا رماديًا ومتواضعًا. لكن أي نوع من المصير يعتمد - فقط علي.
هل يجب أن تستمع إلى نصائح أصدقائك؟
يعتمد ذلك على نوع العلاقة التي لديك ومن هم أصدقاؤك. ها هي المرشحات الخاصة بي لمثل هذه النصائح.
مرشح رقم 1
إذا كان لدى صديقتي نتائج أفضل مني في بعض المجالات ، فأنا أدرس ما تفعله بشكل مختلف. على سبيل المثال ، ثلاثة من أصدقائي المقربين أكثر نجاحًا مني في 3 مجالات مختلفة: واحد في التسويق ، وواحد في الكتابة ، وواحد في العافية.
أستمع بامتنان إلى نصائحهم حول كيفية التطور في هذه الاتجاهات الثلاثة.
مرشح رقم 2
الشيء الثاني الذي يجب مراعاته دائمًا هو ما إذا كانت نصيحة صديقك تتماشى مع معاييرك الأخلاقية.
أي ، إذا كان شخص ما أغنى منك لمجرد أنها تكسب المال عن طريق الغش ، فسيكون هذا مستشارًا سيئًا. عاجلاً أم آجلاً ، ستضيع الأموال التي يتم تلقيها بوسائل غير أخلاقية.
أنا محظوظ ، فكل أصدقائي المقربين اليوم هم أناس أخلاقيون للغاية. لكن لم يكن هذا هو الحال دائمًا ، وعندما كنت في شبابي لم أتبع النصائح الأخلاقية تمامًا ، كنت دائمًا أتعرض للضرب على الرأس من الحياة.
مرشح رقم 3
هل صديقي يتمنى لي التوفيق؟ مرة أخرى ، أنا واثق من صديقاتي ، لكن ليس كل النساء لديهن مصدر موثوق للدعم. فقط إذا كان الصديق يتصرف وفقًا لمصلحتك ، فستساعدك نصيحتها.
على أي حال ، احرص دائمًا على مراعاة اليقظة وتحمل المسؤولية عن نفسك ، حتى عند اتباع نصيحة شخص آخر. ستظهر النتيجة فقط مدى نجاحها بالنسبة لك. إذا تحسنت نتائجك ، فقم بتطبيق النصيحة أكثر. إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن حل آخر.
هل يستحق الاستماع إلى نصيحة زوجك أو صديقك؟
بالطبع ، إذا كانت تتطابق مع نفس المرشحات أعلاه. بشكل عام ، إذا كان الزوجان لا يحترمان النصيحة ولا يستمعان لبعضهما البعض ، فلن تكون هناك علاقة سعيدة طويلة الأمد.
اتضح أن تغيير نفسك واكتشاف نفسك من جانب جديد أفضل ليس بالأمر الصعب ، فالشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى؟
في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كان من السهل جدًا تغيير أنفسنا ، فسيكون لدينا جميعًا شخصية نموذجية ، وسيكون لدينا مليارات الدولارات ، وعلاقات زوجية مثالية ، والعديد من الأطفال الجميلين وبعض الهوايات الرائعة. وكل ذلك في نفس الوقت.
التغيير صعب ، ولهذا نحتاج إلى الدعم. الموجهون ، والأشخاص المتشابهون في التفكير ، والشريك المناسب الذي يساعدنا في اكتشاف أفضل إصدار ، بدلاً من تخريب محاولاتنا للتغيير.
نحن بحاجة إلى فهم سبب رغبتنا في أن نكون أفضل والسعي للحصول على جائزة رائعة. ونحن بحاجة إلى استراتيجية مضمونة لتحقيق النتائج.
لا أعتقد أنه يمكنك التغيير مرة واحدة وإلى الأبد من خلال قراءة مقال واحد أو الذهاب إلى تدريب واحد. في تجربتي ، التغيير المستدام هو نتيجة جهد تدريجي دون إرهاق. بإثارة من عملية التغيير ذاتها. هذا ما أقوم بتدريسه في صفي الرئيسي "كيف تغير كل شيء في حياتك للأفضل في عام واحد".
ويسرني أن أعطي قرائك حق الوصول إليها.
إليزافيتا بابانوفا عالمة نفس شهيرة ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة مشروع "نظام التطور الكروي".
الموقع: elizavetababanova.com
Instagram:
موصى به:
أكثر الأيام ملاءمة للعمل في ديسمبر 2019
كيف يبدو التقويم القمري لشهر ديسمبر 2019. أكثر الأيام الميمونة. ما هي الأيام الأفضل عدم فعل أي شيء
كيف يكون شعورك أن تكون مدونًا في إيران؟
يتزايد عدد المدونات يوميًا ، ويجذب مؤلفوها القراء بمحتوى متنوع. إحدى هذه المدونات تديرها كريستينا بوشيتش ، التي تزوجت من أجنبي من بلد غريب
تطلب أناستاسيا فولوتشكوفا أن تكون أكثر لطفًا
راقصة الباليه مقابل النقاد
قد تكون الشوكولاتة أكثر صحة من التوت الأزرق
اليوم ، قليل من الناس يشككون في فوائد الشوكولاتة. بالطبع ، إذا كنا نتحدث عن قدر معقول من الأشياء الجيدة. ومع ذلك ، يدعي المصنعون أن منتجات الشوكولاتة لا تزال مقومة بأقل من قيمتها. على سبيل المثال ، ذكر الباحثون في Hersheys أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من عصائر التوت البري والتوت الطبيعي.
لا يوجد مكان في العالم للكمال ، أو ما مدى صعوبة أن تكون أكثر نجاحًا من أحبائك
ما الخطأ الذي افعله؟ حسنا؟ أنا جميلة ، ذكية ، أكسب المال … ماذا يحتاج أيضًا؟ - أسمع أكثر فأكثر من أصدقائي. ما هو الجواب على هذا؟ الخيار الأسهل والأكثر إيلامًا هو أنه لا يحتاج "بعد" ، ولكنه يحتاج إلى شيء مختلف تمامًا. من الصعب ، لا يطاق تقريبًا على الرجل أن يعتقد أن صديقته قد حققت نجاحًا أكبر منه. نعم لحسن الحظ لقد نجونا من فلسفة طاجيكستان في خمسينيات القرن العشرين ، عندما كان كلام العروس أقل ، كلما زادت صورتها