الرقص على العمود: أكثر من لياقة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

ماذا لو كنت تريد إنقاص وزنك ، لتصبح أكثر مرونة وصلابة وبلاستيك في نفس الوقت؟ هل تحتاج حقًا إلى قضاء أيام وليالٍ في نادٍ للياقة البدنية لتحقيق النتيجة المرجوة ، بما في ذلك تدريب القلب ، ومجمع تمارين التمدد ، وتمارين البطن ، والتدريب على أجهزة المحاكاة ، واليوغا في برنامجك؟ اتضح أنه بدلاً من ذلك ، تكفي رياضة واحدة فقط - الرقص على العمود.

ظهر الرقص على العمود ، والذي يُطلق عليه أيضًا الرقص على العمود (Pole Dance) أو الألعاب البهلوانية (Pole Sport) ، في روسيا منذ وقت ليس ببعيد ، وإذا كان الكثيرون حذرين منهم في البداية ، فسرعان ما بدأت شعبيتها كرياضة في النمو … اليوم ، تضمنت العديد من استوديوهات اللياقة والرقص الكبرى فصولًا وتدريبات في برامجها.

يمكن اعتبار مؤسس البهلوانية القطب بحق تعريًا على عمود. لكن الاختلاف الرئيسي بين برامج الرقص العصري الحديث والتعري هو أنك لست مضطرًا إلى خلع ملابسك. في الفصل ، يقومون بتدريس كل من عناصر الشريط البلاستيكي (الأربطة الراقصة ، وتمارين التمدد ، وتطوير اللدونة والمرونة) ، والحيل البهلوانية على العمود.

يتعلم الطلاب الدؤوبون بسرعة الطيران حول العمود ، وإبقائهم في الهواء بيد واحدة فقط ، وتسلقه إلى السقف والتعليق بشكل فعال في الهواء. كما هو الحال مع أي رياضة أخرى ، فإن أولئك الذين هم بالفعل في حالة بدنية جيدة يتقدمون بشكل أسرع. ولكن إذا كانت هناك رغبة في النجاح ، عاجلاً أم آجلاً ، فإن الجميع يحققون ذلك.

تُمارس رقصة العمود من قبل النساء العاديات ، النحيفات والممتلئات. وصدقوني ، يمكن لبعض الكعك أن يعطي احتمالات للعديد من النساء النحيفات في أداء الحيل المعقدة. بالنسبة لأولئك الذين يخجلون من الدروس الجماعية ، هناك دائمًا فرصة للتمرن مع مدرب فردي. ويمكن للمتحمسين الحقيقيين إنشاء عمود في المنزل للتدرب عليه في أوقات فراغهم.

نظرًا لأن أي قماش تقريبًا له خاصية الانزلاق ، فمن الأنسب أداء الحيل في السراويل القصيرة والقمصان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص على العمود هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يشعرون بالملل أثناء التدريبات الرتيبة على أجهزة المحاكاة أو في الفصول الجماعية. أولاً ، لأن البرنامج التدريبي سيتم تصميمه دائمًا لمشارك معين: كل شخص يؤدي ويتعلم مجموعة الحيل الخاصة به ، مع التركيز على البرنامج العام. وثانيًا ، لأنه لن يكون مملاً: يتم توفير جزء صحي من القيادة وفرصة للتجربة في الدرس.

بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن قواعد اللباس المعتمدة في الفصل الدراسي. القاعدة الذهبية لرقصة القطب هي أن الملابس الأقل أفضل. نظرًا لأن أي قماش تقريبًا له خاصية الانزلاق ، فمن الأنسب أداء الحيل في السراويل القصيرة والقمصان. أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يشترون ملابس خاصة مصنوعة من مواد غير قابلة للانزلاق وأحذية عالية الكعب لتأثير أكبر.

تدريب العمود المنتظم من حيث قوة تأثيره على الجسم يمكن مقارنته بتدريب اللياقة البدنية الفعال ، لأنه يسمح لك بتمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا. بعد كل شيء ، من أجل التعلق في الهواء ، والتغلب على قوانين الجاذبية ، لا يمكن الاستغناء عن العضلات الفولاذية.

أثناء التمرين ، سيعمل الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، وخاصة الذراعين ، اللتين يجب أن تدعم الوزن في أوضاع مختلفة. في المواقف والانحناءات الخلفية ، سيعمل الظهر على العمود. العديد من الانقلابات والدعم سوف تدرب عضلات البطن. لن تترك الأرجل دون اهتمام ، خاصة العضلات الداخلية للفخذين ، والتي يجب أن تبقى على العصا. بالإضافة إلى ذلك ، يطور الرقص على العمود القدرة على التحمل والمرونة والتنسيق والنعمة وخفة الحركة والتمدد.

ميزة أخرى لا جدال فيها للألعاب البهلوانية في القطب هي تطوير الإبداع. بوجود مجموعة أساسية من الأشكال ، يمكنك تجربة تسلسلها ووصلاتها. وبعد ذلك - لوضع رقصة كاملة ، لا تظهر فقط خطًا إبداعيًا ، ولكن أيضًا فنًا. في بعض المجموعات ، يتم تقديم بيان مستقل للرقصة للموسيقى المختارة وعرضها في دائرة المشاركين الآخرين.

أخيرًا ، لهذه الرياضة فضيلة أخرى لا تتمتع بها أي دورة تدريبية أخرى. نظرًا لأنه لا مفر من الأسس المثيرة لهذه الرقصة ، فإن الفصول الدراسية في القطب ستطور الأنوثة والثقة بالنفس وستسمح لك بقبول وحب جسدك. وهذه الميزة وحدها يجب أن تدفعك لبدء السير عليها في أسرع وقت ممكن.

عندما يعتاد الجسم على ذلك ، ستتوقف الكدمات عن الظهور بعد كل تمرين.

بالمناسبة ، الخريف بأكمامها الطويلة والجوارب الضيقة هو الوقت المثالي لبدء إتقان الألعاب البهلوانية في القطب. في الواقع ، في البداية ، الكدمات لا غنى عنها. بالتدريج ، عندما يعتاد الجسم على ذلك ، ستتوقف الكدمات عن الظهور بعد كل تمرين. لذلك ، إذا كنت ترغب في إتقان مهارة الألعاب البهلوانية في القطب بحلول الصيف ، فقد حان الوقت لبدء الدراسة الآن.