وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يمكن أن تكون وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن في 5 دقائق صحية ولذيذة.

إن تناول وجبة الإفطار المناسبة لفقدان الوزن له تأثير مباشر على كيفية عمل جسمك خلال النهار وكيف ستشعر. إذا لم يتلق الجسم الطعام في الصباح ، فعندئذ يتم تشغيل نوع من "وضع التوفير" ولا يتم حرق مخزون الدهون أثناء النهار فحسب ، بل يتم تأجيل هذه العملية إلى أوقات أفضل.

سنقدم لك خيارات لوجبات ووصفات منخفضة السعرات الحرارية مع صور لن تضر بشخصيتك وستعود بفوائد كبيرة على الجسم. ضع في اعتبارك وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، والوصفات التي سيتم تضمينها بالتأكيد في نظامك الغذائي.

دقيق الشوفان مع التفاح والقرفة في الميكروويف

دقيق الشوفان اللذيذ بنكهة القرفة للنكهة وشرائح التفاح للمذاق سهل للغاية وسريع الطهي في الميكروويف. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى تقليبها ومراقبتها ، فهي كافية لضبط الوقت ويمكنك القيام بروتينك الصباحي.

للطبخ سوف تحتاج:

100 مل ماء مغلي؛

• 45 غرام دقيق الشوفان (2-3 ملاعق كبيرة) ؛
• 170 مل حليب قليل الدسم؛
• حفنة من الزبيب
• 1 تفاح حامض
• قليل من الملح.

تحضير:

لطهي العصيدة في الميكروويف ، ستحتاج إما إلى أواني فرن ميكروويف خاصة أو أي شكل مقاوم للحرارة. يجدر النظر في حقيقة أن العصيدة سوف تغلي ، لذلك يجب أن يكون الشكل بحجم كافٍ

يُسكب الحبوب فيه ويُضاف الملح والزبيب ويُسكب الحليب والماء ويُخلط كل شيء جيدًا

• ضع الطبق في الميكروويف لمدة 3-5 دقائق ، مع اختيار إعداد طاقة 600 واط للطهي.
• أثناء تحضير العصيدة ، تحتاج إلى تقشير التفاح من البذور ومن القشر - إذا رغبت في ذلك ، قم ببشرها أو تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.

أخرجي العصيدة الساخنة من الفرن ، أضيفي التفاح وقلبي حتى تتمكني من البدء في التذوق

النصيحة! يمكنك إضافة شريحة من خبز النخالة بالأمس وشريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم إلى الطبق.

عجة الدايت مع القرنبيط

إن التقنية الخاصة لطهي هذا الطبق بدون قطرة زيت تجعله رقيقًا وطريًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الجسم الغذاء البروتيني في الصباح على أفضل وجه ممكن. ستساعدك الوصفات التي تحتوي على صور لوجبات إفطار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على الحصول على أول وجبة سريعة ولذيذة.

للطبخ سوف تحتاج:

• 2-3 بيضات
• 65 مل الحليب ، 2.5 ٪ دهن ؛
• 150 جرام قرنبيط طازج
• فتات الخبز محلية الصنع
• قليل من الملح.

تحضير:

اغسل القرنبيط وقسمه إلى أزهار كبيرة واتركه يغلي في ماء مملح لمدة 7-10 دقائق. قم برميها مرة أخرى على منخل بحيث يحتوي الزجاج على كل الرطوبة الزائدة

• نرش الملفوف بفتات الخبز المصنوع منزليًا وأضف البهارات والتوابل المفضلة لديك حسب الرغبة.
• تُقلى في مقلاة جافة على نار خفيفة حتى يصبح الخبز المحمص ذهبيًا ويتم تسخين الملفوف.

• يجب عدم استخدام خليط البقسماط الذي تم شراؤه ، فهو لا يتم تحضيره من الخبز القديم فحسب ، بل قد يحتوي أيضًا على شوائب ضارة.
• يُضاف البيض والقليل من الملح إلى وعاء الخلاط ، ويُسكب الحليب ويُخفق جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
• سخني كمية كافية من الماء في قدر لعمل عجة غذائية.
• يُسكب البيض المخفوق مع الحليب في كيسين متداخلين داخل الآخر. يمكنك أيضًا استخدام ورق التغليف لإعداد هذا الطبق.

• قم بتأمين الكيس أو الفيلم حتى لا يهرب البخار منه ، وضعه في الماء المغلي.
• يُطهى الأومليت لمدة تتراوح بين 7 و 10 دقائق على نار خفيفة ، ويجب أن يُطهى تمامًا من الداخل.

أخرجي العجة من الكيس ، انقليها إلى طبق ، أضيفي القرنبيط وزينيه بغصن من الأعشاب قبل التقديم

عصيدة الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية مع الكفير

حتى بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك في الصباح تناول وجبة الإفطار بسرعة ولذيذة ومرضية ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية ، إذا قمت بطهي عصيدة الحنطة السوداء مع الكفير.

سيساعدك هذا المزيج من المنتجات البسيطة المتوفرة دائمًا على استعادة خصرك النحيف والنحيف والتخلص من الوزن الزائد. تعتبر وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن رائعة لأولئك الذين يراقبون نظامهم الغذائي.

للطبخ سوف تحتاج:

• 1 ٪ كفير - 400 مل ؛
• 50 غرام الحنطة السوداء؛
• قليل من الملح - اختياري.

تحضير:

1. نحن نغلي الحنطة السوداء وبطريقة ما لن نخضعها للمعالجة الحرارية. قبل الطهي ، يجب فرزها من الحطام المحتمل وشطفها جيدًا بالماء البارد.
2. انقلي الحبوب إلى قدر مينا واسكبي كوبين من الكفير قليل الدسم. اخلطي كل شيء جيدًا ، أضيفي الملح حسب الرغبة ، أغلق الغطاء وضعيه في الثلاجة طوال الليل. يجب نقع الحبوب لمدة 7-8 ساعات على الأقل قبل تناولها.
3. خلال هذا الوقت ، سوف تنتفخ الحبوب تمامًا وتتشبع بالرطوبة ، وفي الصباح يمكنك تناولها على الإفطار. إذا لزم الأمر ، يمكن تسخينه أو إزالته من الثلاجة مسبقًا.

إفطار التخسيس - دقيق الشوفان مع الموز

أولئك الذين يتابعون شكلهم ويحاولون تناول الطعام بشكل صحيح على دراية بهذا الاسم الطهي للطبق مثل دقيق الشوفان. هذا هو طبق إفطار لذيذ للغاية ومنخفض السعرات الحرارية سوف يروق بشكل خاص للجنس الأنثوي.

للطبخ سوف تحتاج:

• 45 غرام دقيق الشوفان؛
• 1-2 بيض دجاج
• 50 مل حليب؛
• قليل من الملح؛
• 20 غرام جبنة قاسية؛
• 1 موزة.

تحضير:

1. انقلي الرقائق إلى وعاء الخلاط وطحنها حتى تصبح خشنًا.
2. انقلي المزيج إلى وعاء مناسب وأضيفي الملح وأضيفي الحليب والبيض واخلطيهم جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.
3. نضع "العجينة" الناتجة في مقلاة غير لاصقة بدون زيت.
4. اقلي الشوفان لمدة 3-4 دقائق على جانب واحد واقلبه.
5. نقطع الجبن إلى شرائح رفيعة ونقشر الموز ونقطعه إلى شرائح.
6. بدلاً من الجبن والموز ، يمكنك استخدام الزبادي اليوناني والأعشاب والطماطم المفرومة لجعل دقيق الشوفان أقل تغذية.
7. بمجرد أن تصبح الفطيرة جاهزة ، ضعي الجبن على نصفها ، وضعي الموز في الأعلى ، وغطي النصف الآخر من الفطيرة.

ارفعي المقلاة عن النار وغطيها بغطاء لبضع دقائق ، ستصبح جاهزة وسيتاح لدقيق الشوفان والجبن نفسه وقت ليذوب

قد تختلف وجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن في القيمة الغذائية للرجال والنساء. الأول ، كقاعدة عامة ، يحتاج إلى المزيد من البروتين الغذائي في الصباح ، خاصة إذا كان عمل الرجل ينطوي على نشاط بدني. ولكن كما ترون من المقال ، يمكنك أن تأكل لذيذًا جدًا وبدون سعرات حرارية غير ضرورية.