التسويف: كيف تتوقف عن التسويف

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

اجلس واقرأ هذا المقال ، وستجد في المطبخ جبلًا من الأطباق غير المغسولة؟ أو ، أثناء العمل ، بدلاً من أداء الواجبات ، "تمشي" عبر المواقع بحثًا عن شيء مثير للاهتمام؟ لا ، بالطبع ، نحن سعداء جدًا لأنك كرست وقتك لزيارتك إلى كليو. افعل هذا كلما كان ذلك ممكنا! لكن تذكر أنه من خلال تأجيل الأشياء بانتظام من فئة "يجب" إلى وقت لاحق ، فإنك تخاطر ليس فقط بالفشل في إكمال ما تم التخطيط له لليوم أو الأسبوع أو الشهر ، ولكن أيضًا الشعور بالذنب القمعي بسبب عدم القدرة على السحب نفسك معا.

الصورة: 123RF / milkos

في علم النفس ، تسمى هذه الظاهرة تسويف … ونحن نتحدث عن الميل إلى تأجيل ليس فقط الأشياء غير السارة ، ولكن أيضًا الأفكار. هل تعرف الدولة التي يمكن تسميتها تقليديًا "سأفكر في الأمر غدًا"؟ عندما تتسبب فكرة الحل المؤقت لقضية معقدة في إزعاج جسدي تقريبًا؟ بسبب هذه المشاعر ، يتجاهل الكثير من الناس الفرص المربحة ، ويتركوا الأمور تسير من تلقاء أنفسهم عندما لا يمكن القيام بها.

هذه الحالة مألوفة لكل واحد منا تقريبًا ويمكن اعتبارها القاعدة إلى حد ما. ومع ذلك ، فقط طالما أن الشخص لا يبدأ في الانشغال بأمور مهمة عن التسويف ، وليس العكس. يقول علماء النفس أن المماطل العادي يقضي ضعف الوقت الذي يقضيه في "التأرجح" أمامه. وكقاعدة عامة ، إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فستزداد الأمور سوءًا على مر السنين.

الصورة: 123RF / Olena Kachmar

4 أسباب المماطلة

1. يقول الخبراء إن السبب الرئيسي لتأجيل الأمور إلى وقت لاحق هو مكافحة القلق. إذا كان الشخص لا يريد إكمال مهمة ، معتقدًا أنها صعبة ولن ينجح ، أو أن لا أحد يحتاجها ، فإنه يحاول قسراً تجنب الإجهاد الناجم عن الخوف من الفشل. كقاعدة عامة ، في هذه الحالة ، يحدث التسويف بسبب عدم ثقة الشخص بقدراته وخبرته السلبية وتدني احترامه لذاته.

2. يقوم بعض الأشخاص عن عمد (وإن لم يكن بوعي تام) "بسحب القطة من الذيل" ، لأنهم ببساطة لا يستطيعون العمل بفعالية في الظروف التي يكون فيها كل شيء هادئًا. لكن المواعيد النهائية تمنحهم دفعة هائلة من الطاقة - الأدرينالين الناشئ عن إدراك أن الموعد النهائي كان بالأمس فقط هو خارج نطاقه ويعمل العجائب: أحيانًا يؤدي المماطل واجباته بشكل أفضل من أي شخص آخر. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا النهج ناجحًا ، كما أنه غير مناسب لبناء مستقبل مهني.

3. هناك نظرية مفادها أن الأشخاص الذين يؤجلون الأمور الصعبة بانتظام إلى وقت لاحق يخشون ببساطة أن يصبحوا ناجحين. إنهم لا يريدون إعلان أنفسهم كموظفين مؤهلين ، ولا يريدون أن يبرزوا من بين الحشود. من الأنسب لهم أن يأخذوا المركز "المتوسط". ومن هنا جاءت الرغبة في عدم "الركض أمام القاطرة" ، بل السير في مكان ما في ذيلها.

4. هناك تفسير آخر للتسويف - بيولوجي: يحدث إما نتيجة الإحباط ، أو أثناء التناقض بين مهمتين متعارضتين. تم وصف هذا بتفصيل كبير في إحدى حلقات برنامج "كل شيء مثل الحيوانات".

ما هو التسويف محفوف

التهديد الرئيسي للمماطلين هو الشعور بالذنب ، والذي يظهر حتمًا عندما يدرك الناس مرة أخرى أنهم لا يستطيعون التحكم في انتباههم. في ظل هذه الخلفية ، يمكن أن تتطور حالة مرهقة ، لا تؤدي فقط إلى مرض نفسي ، ولكن أيضًا إلى مرض جسدي. يظهر هذا الأخير بسبب رغبة الشخص في القيام بكل شيء في لحظة قصوى (غالبًا في الليل) ، مع تجاهل الحاجة إلى تناول طعام صحي بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يؤجل واجباته بانتظام إلى وقت لاحق ، يتسبب بحق تمامًا في عدم الرضا من جانب أحبائه وزملائه. يعتقد البعض الآخر أنه لا يمكن الوثوق بالمماطل في الأمور المهمة وحل القضايا الرئيسية. نتيجة لذلك ، تظهر الصراعات وسوء الفهم.

الصورة: 123RF / lenetstan

طرق مكافحة التسويف

1. فهم الأسباب. حاول معرفة سبب تأجيلك للمهام نفسها باتساق يحسد عليه. ربما لا تحب وظيفتك وكل ما يرتبط بها يضعك في حالة من اليأس. قد يكون لديك روح متمردة تأتي من المراهقة ومعارضة والديك. قد يكون هناك الكثير من الأسباب ، مهمتك هي فهم ما يوقفك. ستكون هذه بالفعل خطوة نحو حل المشكلة.

2. ضع خطة عمل. ستتطلب هذه الطريقة تركيزًا من جانبك. فكر مليًا في ما عليك القيام به اليوم وما يمكن تأجيله حتى الغد. والمضي في تنفيذ نقاط الخطة بشكل تلقائي تقريبًا: تعاملنا مع شيء واحد ، وشطبناه ، واستريحنا لمدة عشر دقائق ، ثم انتقلنا إلى النقطة التالية. لن يكون الأمر سهلاً في البداية ، فأنت تريد أن تشتت انتباهك عن طريق الشبكات الاجتماعية والمحادثات مع الزملاء والأصدقاء وإغراءات "المماطلين" الأخرى. ولكن من أجل التحفيز ، تخيل عدد الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها عند شطب جميع نقاط خطة اليوم. وبدون الشعور بالذنب القمعي.

كثير من الناس يخرجون من مسؤوليات معينة خوفًا من ارتكاب خطأ.

3. لا تخف من أن تكون مخطئا. كثير من الناس يتنازلون عن مسؤوليات معينة خوفًا من ارتكاب خطأ. لكنهم يقولون إن أولئك الذين لا يفعلون شيئًا ليسوا على خطأ. بعد أن حشو نفسه عدة مرات ، سيعرف الشخص أي طريق يذهب وأي طريق يتخطى. المحاولة هي أضمن طريقة للنجاح. لذلك ، إذا بدا لك الآن أن فكرتك محكوم عليها بالفشل ، فلا تستسلم ، ولا تؤخر تنفيذها - جربها ، وفي المرة القادمة ستعرف ما تخشاه وما لا تخافه.

4. البحث عن الدافع. أنت تفعل كل مهمة لشيء ما. حتى لا تغضب المدير ، من أجل إثبات نفسك ، بحيث يكون لديك المال لسداد قرض ، أو لمساعدة صديق ، أو للحفاظ على منزلك دافئًا ونظيفًا. هناك أسباب لكل شيء. تحتاج فقط إلى تحويلهم إلى دافع.

على سبيل المثال ، العبارة القمعية "إذا لم أفعل ذلك ، سيقتلني الرئيس" ، تصاغ على النحو التالي "سأبدو في نظر المدير كموظف تنفيذي ، يمكنك الاعتماد عليه". بدلاً من "نحتاج إلى غسل الأطباق ، وإلا فلن يكون هناك ما نأكله قريبًا" قل لنفسك "سيصبح المطبخ نظيفًا ومريحًا ، وبعد التنظيف يمكنني شرب الشاي اللذيذ". المواقف الإيجابية دائمًا أقوى من المواقف السلبية.

123RF / عميد دروبوت

اسمح لنفسك بالراحة ، ولكن تميز بين الراحة وعدم الرغبة في القيام بشيء مهم. من السهل جدًا القيام بذلك - في الحالة الأولى ستستمتع بالعملية ، وفي الحالة الثانية لن تكون قادرًا على الاسترخاء لثانية واحدة. هل تريد أن تعيش في توتر مستمر؟