جدول المحتويات:

أقل من 5 كجم في الأسبوع حقيقي
أقل من 5 كجم في الأسبوع حقيقي

فيديو: أقل من 5 كجم في الأسبوع حقيقي

فيديو: أقل من 5 كجم في الأسبوع حقيقي
فيديو: والله حتخسي 4 كيلو في يوم واحد || مع صور تجارب الناس قبل وبعد 2024, مارس
Anonim

يمكن أن يكون لكثير من الفتيات شخصية رائعة ، لكن في البطن ، يظل الشكل غير كامل ، لأن البطن تبرز قليلاً. النساء معقدات حيال ذلك ، ويبحثن عن طرق لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، بالإضافة إلى إزالة البطن.

هناك العديد من الطرق التي يتم استخدامها في المنزل ، وكلها تجعل من الممكن التخلص من الوزن الزائد وجعل بطنك مسطحًا دون اللجوء إلى نظام غذائي صارم.

Image
Image

هل من الممكن إنقاص الوزن في سبعة أيام

تدرك النساء اللائي يتابعن شخصياتهن جيدًا أن الشكل الجميل يتطلب بعض القيود على الطعام ، فضلاً عن التدريبات الطويلة. فقط مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكنك إعطاء الشكل المثالي الخاص بك. لفقدان الكثير من الوزن في أسبوع ، عليك اتباع نظام غذائي صارم ، وقد يكون هذا غير صحي.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل القيام بكل شيء تدريجياً من أجل تحقيق النتائج. ومع ذلك ، يمكن إزالة حوالي أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في غضون أسبوع.

Image
Image

يجدر النظر في أنه يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة في منطقة واحدة من الجسم ؛ لا يوجد مكمل غذائي يمكنه التعامل مع هذا. للحصول على التأثير المطلوب محليًا ، سيتعين عليك اللجوء إلى الإجراءات الجراحية. عند فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يحدث فقدان الوزن بشكل متساوٍ.

لإنشاء بطن جميل ، لن تضطر الفتاة فقط إلى تطبيع نظامها الغذائي ، ولكن أيضًا القيام بتمارين خاصة تهدف إلى تقوية الضغط. بدون التغذية السليمة ، سيكون من الصعب جدًا الحصول على النتيجة المرجوة.

Image
Image

القواعد الأساسية لتخطيط نظام غذائي

إذا كانت الفتاة تبحث عن طرق لإزالة بطنها في المنزل ، فعليها وضع نظام غذائي. في نفس الوقت ، يمكن للمرأة أن تفقد 5 كجم في الأسبوع. إذا تم تحديد الهدف بدقة ، فسيتعين عليك استبعاد قائمة كاملة من المنتجات من القائمة:

  • الزبدة وكذلك المارجرين والمايونيز … لا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.
  • السكر المحبب والسكر المكرر … لا يؤدي هذا المكمل الحلو إلى زيادة الشهية فحسب ، بل يتحول أيضًا إلى دهون في الجسم.
  • البهارات والتوابل … تساعد هذه الإضافات على زيادة الشهية ، ونتيجة لذلك ، تستهلك المرأة طعامًا أكثر مما يحتاجه الجسم.
  • أطباق الزيت المقلية … تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المقلية يمكن أن تؤثر سلبًا ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على عمل الجهاز الهضمي.
  • المعجنات والمخبوزات … ويشمل ذلك جميع أنواع الحلويات ، وكذلك البسكويت والرولات والفطائر والحلويات. تحتوي على كمية كبيرة من السكر والزيت. يجب أيضًا استبعاد المشروبات الحلوة من النظام الغذائي.
Image
Image

يمكن استبدال معظم المنتجات المحظورة بمكونات أكثر أمانًا للجسم والشكل. على سبيل المثال ، يتم استبدال الزبدة والمايونيز بسهولة بالحليب قليل الدسم والقشدة الحامضة. يتم استبدال السكر المحبب ببدائل خاصة ، ويجب استخدام الأعشاب الطازجة بدلاً من التوابل ، ويتم استبدال الكعك بالخبز الهش أو خبز الحبوب الكاملة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فاستخدم المكسرات والفواكه والعسل والفواكه المجففة بدلاً من الحلويات.

لتقليل الوزن الزائد ، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي كامل طوال الأيام السبعة. تجدر الإشارة إلى أن المنتجات المحظورة مستبعدة تمامًا من القائمة ، إذا تم استثناء كل يوم ، فسيؤثر ذلك في النهاية على النتيجة. خلال النهار ، يجب أن تأكل الفتاة ثلاث وجبات كاملة ، وكذلك وجبة خفيفة مرتين.

Image
Image

يعتبر الاستراحة الأمثل من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يتم التخلص من الوجبات الخفيفة تدريجيًا تمامًا ، يجب أولاً أن تشرب المرأة الكفير أو تأكل الفاكهة ، ثم تتخلص من الوجبات الخفيفة تمامًا. يمكن تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

لا يمكن أن يتجاوز كل جزء 200 جرام ، بينما إذا كانت التركيبة تحتوي على حبوب أو لحوم ، يتم تقليل الجزء إلى 150 جرامًا. يمكن اعتبار الفاكهة استثناءً ، ولكن يجب أيضًا إضافة حجمها إلى السعرات الحرارية اليومية.

أهم قاعدة هي استخدام الماء ، يجب شرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، ثم تمر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة كافية.

Image
Image

يلف التخسيس

بفضل هذه الطريقة ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بسرعة وتجعل شكلك وبشرتك أكثر كمالا. بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يرغبن في تعلم كيفية إزالة البطن ، وكذلك فقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، يتم تقديم خيار اللف في المنزل. يجدر النظر في أن الإجراء يتطلب القليل من التحضير.

قبل اللف ، خذ حمامًا دافئًا وافرك المنطقة المصابة.

إجراء:

  1. يتم تحضير الجلد للتغليف.
  2. يتم تحضير التركيبة بناءً على مكونات الاحترار ، ويعتبر مزيج الفلفل والعسل الأكثر فعالية.
  3. يتم تطبيق التركيبة على الجلد المحضر ، ملفوفًا من الأعلى بفيلم التشبث.
  4. بعد ذلك ، يجب أن ترتدي بنطالًا دافئًا بخصر مرتفع أو أن تغطى نفسك ببطانية.
  5. إذا كان لديك طماق دافئة ، فيمكنك دمج الغلاف مع التمرين ، وبالتالي ستكون النتيجة أكثر وضوحًا.
Image
Image

نصائح النظام الغذائي لهذا اليوم

بالطبع ، من المستحيل أن تفقد أرطالًا زائدة وترتيب معدتك إذا لم تتبع بعض القواعد الغذائية. اختار خبراء التغذية بعض النصائح التي ستساعد الفتيات على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، وكذلك جعل بطنهن مسطحًا:

  1. يجب أن تتناول 4 وجبات رئيسية في اليوم ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين إضافيتين. لا تقلل من الحصص الغذائية كثيرًا ، لأن ذلك سيسبب إحساسًا دائمًا بالجوع. وبسبب هذا تحدث حالات الفشل. كما يقول الخبراء ، فإن الأمر يستحق اتباع القاعدة الأساسية "من الأفضل النهوض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع". لأن التشبع لا يأتي إلا بعد عشرين دقيقة.
  2. من المهم مراقبة محتوى الدهون في الأطعمة التي تتناولها. سيتعين عليك استبعاد الحليب والكفير من النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة دهون تبلغ 3 ، 2 ٪ ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتج 1 ٪. لكن الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تضر بالشكل ، لأنها تحتوي على النشا.
  3. من أجل إزالة البطن بسرعة وتقليل الوزن ، يوصي خبراء التغذية بتكميل النظام الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة. بعد الطهي ، تصبح المنتجات أقل فائدة ، لذلك يُنصح باستخدام المكونات طازجة. إذا كنت بحاجة إلى طهي الخضار ، فمن الأفضل استخدام غلاية مزدوجة لهذا الغرض.
  4. الحد من استخدام الحلويات في الطعام. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر ، فلن ينخفض حجم البطن فحسب ، بل سيصبح أكبر أيضًا.
  5. قم بتضمين كمية عالية من الألياف في نظامك الغذائي ، يمكن العثور على هذه الألياف في البقوليات ، وكذلك في المكسرات والحبوب الكاملة.
Image
Image

بودي فلكس

تساعدك هذه الخيارات لتمارين التنفس على خسارة 5 كجم بسرعة. يمكن القيام بذلك في غضون أسبوع واحد فقط. ولكن كيف يتم إزالة البطن بهذه التقنية في المنزل؟ في الواقع ، تساعد هذه الجمباز أيضًا على جعل المعدة مسطحة ، والشكل أكثر تناغمًا وكمالًا.

تعتبر تقنية Bodyflex الأكثر فاعلية ، فهي تسمح لك بإزالة سنتيمترات إضافية من البطن.

Image
Image

في شهر واحد فقط من الدروس ، يمكنك إنقاص وزنك بمقاسين. ومع ذلك ، يجدر التفكير في إجراء التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة ، ويجب أن تكون المعدة فارغة. لا تستخدمي هذه التقنية إذا كنت تعانين من السرطان أو الحمل أو أمراض القلب.

موصى به: