أفضل وضعية للعمل على الكمبيوتر

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

كيف تحافظ على عمود فقري سليم ووضوح خواطر أثناء الجلوس أمام الشاشة لفترة طويلة؟

المستشار بوتينكو لودميلا سيرجيفنا ، كبير الأطباء في عيادة "Osteon" ، أخصائي تقويم العظام ، أخصائي إعادة التأهيل.

نادرا ما يتم تقنين عمل الكمبيوتر. في بعض الأحيان يفقد الناس مسار الوقت: يجب على شخص ما الجلوس على الشاشة لعدة ساعات متتالية ، والقيام بعمل شاق: التقارير والأرقام والاستراتيجيات.

أيا كان ما توصلنا إليه ، فهناك قوانين الجاذبية وردود الفعل الداعمة التي لها تأثير غير محسوس على فقراتنا وأوعيتنا الدموية وتنفسنا. يتم ضمان الأداء العام للجسم من خلال الدورة الدموية الطبيعية للدماغ والأعضاء الداخلية ، نظرًا لقدرة دعم العمود الفقري ، الذي يحتوي على أحمال محورية.

يجب أن تتطابق قوة الجاذبية من أعلى إلى أسفل مع الحمل المحوري للعمود الفقري

انتبه لنفسك

إذا ذهبنا إلى العمل بتهور ولم نلاحظ وضعنا ، فقد افتقدنا أنفسنا: أقراص العمود الفقري ، والتنفس ، وعمل القلب والدماغ.

من التعب ، سيرغب الجسم في النوم فقط ، وقد لا ينحني الظهر. كل شخص لديه مورده البيولوجي الخاص: شخص ما ينضب في عام ، شخص آخر في 5 سنوات. لذلك لم يمض وقت طويل و "تحترق في العمل".

لذلك إذا لم تعد الأفكار والأفكار الجديدة تزورك ، فلا توجد إنتاجية سابقة وسهولة في عملك ، ويتم منع ردود الفعل ، انتبه جيدًا للوضع الذي تجلس فيه أمام الشاشة. يمكن أن يتسبب الموقف الحر أثناء العمل على الكمبيوتر في تطور تنخر العظم الغضروفي المبكر ، وحمل كبير على نظام القلب والأوعية الدموية ، واكتئاب الجهاز العصبي المركزي.

إذا لم تهتم بهذه المشكلة ، فسيواجه الشخص تنكس العظم ، وألم الظهر ، ونقص التروية ، والشيخوخة. هل أخافناك؟ من الأفضل أن تتعلم عن هذا التهديد الآن بدلاً من أن تلوم نفسك على الموقف الخاطئ لاحقًا.

كيف يصح الجلوس على جهاز كمبيوتر

من أجل أن يكون الطالب فعالًا ويحافظ على صحته ، من وجهة نظر الموقف ، يجب أن يكون الطالب في وضع: جلس - قدم على الأرض - ساقيه مطلقة قليلاً. من المهم جدًا أن يدور مقعد الكرسي وأن تستدير قليلاً إلى اليسار أو اليمين.

وضع العمود الفقري جالسًا ، وعظام الحوض على الدرنات الإسكية (وليس على العجز أو العصعص) ، وانحناء العمود الفقري للأمام ، والمنطقة الصدرية محاذية ، وبصريًا يشبه الموقف تلميذ ، ومنطقة عنق الرحم هي الوضع المستوي للأجسام الفقرية ، والذي يوفر التغذية للدماغ من خلال الأوعية المجاورة للفقرات. يؤثر موضع العمود الفقري العنقي أيضًا بشكل كبير على حرية الشرايين السباتية الموجودة في مقدمة العنق.

يجب أن يكون لدى الجسم نظام إهلاك ودعم. لبعض الوقت يمكننا أن نتفكك في وضع "الأرجوحة" ، نصف جلوس ، ننزلق من على الكرسي. ولكن بعد ذلك مرة أخرى ، من الضروري العودة إلى منصب الطالب.

وأكثر من ذلك

يجب أن يكون هناك تغيير في النشاط. كل 40 دقيقة ، تحتاج إلى النهوض من الطاولة لمدة 10 دقائق ، ثم يكون العمل أكثر فاعلية.

يُنصح بإبقاء الكمبيوتر على مستوى العين ، ويجب أن يكون للكرسي ارتفاع متغير ، وأكواع على المنضدة - وهذه متطلبات أساسية يجب مراعاتها عند العمل باستمرار على الشاشة.

لم يتم تصميم الجسم للعمل على الكمبيوتر لمدة 12 ساعة. إذا كانت هذه هي حالتك للأسف ، فمن المستحسن أن تضخ ظهرك بشكل خاص حتى تثبت العضلات العمود الفقري بشكل أفضل. مثل هذا التدريب سيكون بمثابة إضافة رائعة للوضع الخلفي الصحيح.