الإرهاق - السبب وماذا تفعل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:06

التعب أمر طبيعي لأي شخص. يمكن أن يتعب كل واحد منا من العمل البدني والعقلي الطويل. يمكن أن يؤدي التواصل مع الأشخاص والأنشطة الخارجية وكميات كبيرة من المعلومات المستهلكة إلى إثارة النعاس والتهيج واللامبالاة. البقاء في مثل هذا المزاج لفترة طويلة يثير الإرهاق العاطفي.

على الإطلاق ، يواجه الجميع ، بطريقة أو بأخرى ، أعراض مرض القرن التاسع عشر بشكل منتظم ، لكن معظمهم يخفيه بجد تحت أقنعة وفلاتر ملونة.

أسباب الإرهاق

منذ المدرسة ، نشأ الناس وهم يعانون من "متلازمة الطالب الممتاز" - وهي ظاهرة تقتل قدرة الشخص على المنافسة الصحية ، وتقييم نفسه وعمله بشكل مناسب. يشجع المعلمون وأولياء الأمور الأطفال بكل طريقة ممكنة للحصول على درجات جيدة ، وأحيانًا يوبخونهم بطريقة تخيف أي شخص بالغ. هذا يثير لدى الأطفال فكرة أنهم ليسوا أذكياء أو موهوبين بما فيه الكفاية ، وأن حياتهم محكوم عليها بالفشل ، وأنهم سيضربون على رأسهم مقابل كل خطأ.

نتيجة لذلك ، ينغمس البعض في الدراسة ، متناسين الراحة والحياة الشخصية ، بينما يبدأ الآخرون ، على العكس من ذلك ، في التصرف بشكل استفزازي من أجل إعلان أنفسهم ، لأنهم بسبب عدم الثناء ، يشعرون بالحرمان.

كلا هذين السلوكين يؤديان في النهاية إلى عصاب يرهق الشخص بشكل كبير - عاطفيًا وجسديًا. وهنا يوجد صراع بين ملامح النفس البشرية ومتطلبات المجتمع الحديث ، لأن الجسم غير قادر على العيش بسعادة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والعمل طوال الوقت وعدم تفويت تمارين اللياقة البدنية.

اتضح أن الناس في القرن التاسع عشر يعيشون في عالم من الناس الطيبين المكروهين ، الذين يبذلون قصارى جهدهم للظهور كطلاب ممتازين ، آلات لإنتاج السعادة ، مما يجعلهم غير سعداء.

من المهم بشكل خاص ألا تنسى صحتك العقلية ، عندما يكون هناك الملايين من المتخصصين المؤهلين وآلاف الطرق المختلفة لذلك ، مما يسمح لك بالعثور على حياة جميلة ومتناغمة حقًا. لا بأس أن تكون متعبًا أو حزينًا وأن تتضايق من المواقف التي لا تحبها. يجب أن تكون الموضة الجديدة هي أن تكون إنسانًا بكل مخاوفه وشكوكه وإخفاقاته وأخطائه.

علامات متلازمة الإرهاق العاطفي (SEB)

الحياة تشبه السعي "أتمنى أن أعيش حتى يوم الجمعة". يدرك الرجل برعب أن يومًا جديدًا قد حان. بالفعل في الصباح يعاني من الخمول واللامبالاة وعدم الرغبة المستمرة في فعل أي شيء.

يبدو أن العالم كله في حالة حرب معك. الجميع يزعجهم: الزملاء والأقارب والشريك وحتى مندوب المبيعات غير الرسمي في المتجر. هناك شعور قوي بأن الظروف دائمًا ضدك.

نزلات البرد المتكررة والأمراض. في المراحل الأخيرة من CMEA ، يبدأ الجسم في التمرد وطلب الراحة. يصاب الشخص بالصداع ، وغالبًا ما يصاب بنزلات البرد ويلاحظ تدهورًا في الرؤية.

مثير للإعجاب! كيف تجعلين زوجك يشعر بالغيرة ويخاف من فقدان زوجته

الموقف السلبي تجاه العملاء والزملاء. يتم التعامل مع الطلب المعتاد والتعليقات العادلة بعدوانية. يشعر الشخص أنه لا يحظى بالتقدير أو الاحترام. إنه لا يريد مطلقًا الخوض في مشكلات العمل أو إجراء تعديلات أو الخروج بأفكار جديدة.

لا معنى للحياة. في كثير من الأحيان ، يطرح السؤال في رأسي: "لماذا أفعل هذا؟". ما جلب الفرح في السابق لم يعد موضع تقدير. هناك رغبة مستمرة في الإغلاق في خزانة ، والذهاب إلى الغابة وعدم فعل أي شيء.

لا توجد قوة لإظهار العواطف. أنت كسول جدًا لتسلية نفسك وتسلية نفسك ، وليس لديك أي قوة على الإطلاق لتغضب من غباء رؤسائك أو عملائك. الشيء الذي كان يثير ردود فعل ، مثل الذهاب إلى حفلة موسيقية أو فيلم ، لا يثير الآن أي مشاعر.

إذا شعرت من حين لآخر بـ 1-3 مظاهر من CMEA ، فلا حرج في ذلك.هذا يعني ببساطة أنك شخص عادي. من المستحيل أن تبتسم 24 × 7 وتستمتع بالحياة ، مثل الرجل من إعلان المايونيز. ولكن إذا أصبحت حالة الاكتئاب واللامبالاة طبيعية ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لن تذوب من تلقاء نفسها. بالفعل في المراحل المبكرة ، من المستحسن أن تجد فرصة للاعتناء بنفسك.

مراحل الإرهاق

1. حب. وظيفة جديدة أو مشروع جديد فقط في مهب الريح. في هذه المرحلة يكون الشخص جاهزًا للعمل من أجل الفكرة. لم يعد مهتمًا بالأصدقاء والعلاقات مع الشريك والهوايات. يتم توجيه كل الطاقة فقط إلى قناة العمل. لقد بدأ يبدو وكأنه سكرتير من The Devil Wears Prado. يتجاهل الكثير من الناس هذه الفترة بسبب حالة النشوة والانغماس التام.
2. ضحية المنقذ. في هذه المرحلة ، يبدو للشخص أنه بدونه سينهار كل شيء. يشعر بالقلق المستمر ، يلعب دور "المنقذ" أو "الضحية". الأفكار حول العمل تبقيك مستيقظًا ، وعطلة نهاية الأسبوع التي طال انتظارها لا تجلب الفرح. يظهر كره الزملاء والعملاء والرؤساء. إلى جانب هذا الشعور ، تنشأ الرغبة في الانغلاق على العالم بأسره والتخلص من المسؤولية.
3. "متلازمة المدير". يتوقف الشخص عن مراقبة صحته ويشبه موظف فيلم "نادي القتال". لا يهتم بما يأكل أو يشرب. لا يتذكر آخر مرة حصل فيها على قسط كافٍ من النوم أو مارس الرياضة. يشبه الأسبوع بأكمله يومًا كبيرًا من جرذ الأرض ، ويتطور الأرق واللامبالاة الكاملة للعمل.
4. دمار. إذا كنت لا تفهم بطريقة جيدة ، فسيكون ذلك بطريقة سيئة. في هذه المرحلة ، يمكن أن يصاب الشخص بمرض خطير ويذهب إلى المستشفى. لم يعد الجسد يتكلم ، بل يصرخ أن الراحة العاجلة ضرورية. في أفضل الأحوال ، يمكن أن تصاب بالتهاب الحلق أو قرحة المعدة. في أسوأ الأحوال ، السرطان. العلاقات مع الآخرين أيضا لا تسير نحو الأفضل. يعطي الشخص رد فعل غير كاف وعدواني للمنبهات الطفيفة. على سبيل المثال ، قد يلقي بنوبة غضب بسبب الأطباق غير المغسولة أو الفتات على الطاولة.

مثير للإعجاب! إذا كان رجل الدلو يحب حقًا كيف يتصرف

تشمل الأسباب المحتملة وخيارات العلاج للإرهاق ما يلي:

• الشخص الذي يشعر بالدونية يحاول بشكل مفرط كسب التقدير والحب - من خلال الاجتهاد والنتائج الممتازة لأنشطته. العلاج هو أن تدرك نفسك وكرامتك ، بغض النظر عن لحظات العمل ، للعمل مع معالج نفسي على احترام الذات.
• لا يعرف الشخص كيف يمنح نفسه وقتًا للراحة والحصول على راحة جيدة واكتساب القوة. العلاج هو تعلم الراحة في الوقت المناسب والاسترخاء التام.
• الشخص في بيئة من الإجهاد المتزايد ، البيئة تتطلب التفاني الكامل. العلاج هو أن تتعلم حماية نفسك من التأثير ، للدفاع عن حدودك ، أن تمنح نفسك راحة.
• يتواصل الشخص كثيرًا مع الناس ، مما يثقل كاهل جهازه العصبي ، وليس لديه وقت للتعافي. العلاج هو تقليل التواصل مع الناس ، والسماح لنفسك بأن تكون بمفردك ، حيث يمكنك الاسترخاء التام والشبع بالقوة.
• لقد أعطى الشخص الأولوية بشكل غير صحيح في حياته. إنه مغرم بعمله ، متناسيًا نفسه ، متناسيًا العناية بصحته في الوقت المناسب. العلاج هو تحليل عاداتك من التفاني التام وربما التضحية باسم العمل.
• التفاني في العمل والافتقار إلى الأجر اللائق المتوقع. يفقد الإنسان المعنى في أفعاله ، حالة توتر من إحساس بالظلم تجاهه. العلاج - العمل مع معالج نفسي على التوقعات وبناء الحدود ، وتعلم كيفية تشتيت الانتباه والاسترخاء نوعيًا.

علامات الإرهاق في الفريق

• "تشابه" الموظفين ؛
• اللامبالاة العامة فيما يتعلق بما يحدث ؛
• "الخدمة في العمل" من قبل الفريق بأكمله ؛
• استراحات متكررة للتدخين وشرب الشاي ؛
• عدم وجود فهم واضح لأهداف المنظمة بين الموظفين ؛
• ارتفاع معدل دوران الموظفين ؛
• عدم قدرة وعدم رغبة المدير وموظفيه في تحمل مسؤولية ما يحدث والعمل المنجز.

من المهم الإشارة إلى أن ظروف العمل مثل ساعات العمل غير المنتظمة ، ونقص مكان العمل المجهز جيدًا ، واستراحة الغداء المحددة جيدًا ، غالبًا ما تكون سببًا لمتلازمة التعب المزمن ، والتي تعد نذيرًا للإرهاق.

ولكن حتى لو كانت ظروف العمل جيدة ، وكان الرئيس منتبهًا ، فلا يزال بإمكان الشخص الإرهاق بسبب الخصائص الشخصية. تتطور هذه الحالة لدى الأشخاص الذين لديهم إحساس متطور للغاية بالتعاطف ، ويميلون إلى التعاطف وأحلام اليقظة ، ويجعلون عملهم مثاليًا ، والمهووسون بالهوس ، وكذلك الانطوائيون ، والأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وزيادة الصراع.

إن متلازمة الإرهاق المهني أكثر شيوعًا بين المهن "الاجتماعية" (الأخصائيون الاجتماعيون ، والعاملون الطبيون ، والمعلمون ، وعلماء النفس ، والمربون ، وما إلى ذلك) و "التواصل" (المديرون ، والمسؤولون التنفيذيون ، والمحامون ، والمحامون ، والمحققون ، وما إلى ذلك). غالبًا ما تكون ربات البيوت عرضة لمتلازمة الإرهاق ، خاصةً إذا كان الزوج أو الأقارب المقربين لا يساعدون في رعاية الأطفال ولا يقومون ببعض الأعمال المنزلية. سبب الإرهاق هو أن المرأة مجبرة على القيام بعمل رتيب كل يوم ، وعملها غير مرئي ولا يتم تقييمه بشكل صحيح.

وفقًا للبحث ، يعاني 74٪ من علماء النفس والأطباء النفسيين الذين شملهم الاستطلاع من متلازمة الإرهاق العاطفي ، والإرهاق أكثر شيوعًا بين موظفي العيادات العامة. على الأرجح ، يشير هذا إلى انخفاض الأجور وارتفاع المطالب والمسؤولية عند العمل في هذه المؤسسات. تشير دراسة أخرى ، أجريت في جمهورية بيلاروسيا ، إلى أن 80٪ من الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين وعلماء المخدرات يعانون من أعراض الإرهاق العاطفي ، وحوالي 8٪ لديهم أعراض تؤدي إلى أمراض نفسية جسدية.

الإرهاق شائع أيضًا بين علماء النفس. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم غالبًا ما يأتون إلى المهنة لفهم أنفسهم وحل مشاكلهم الشخصية. في كثير من الأحيان ، بين علماء النفس ، هناك انطوائيون لامعون ، وخصائصهم المهنية ، مثل التعاطف والإيثار ونكران الذات ، "تساعد" على الوصول بسرعة إلى منطقة الإرهاق.

اختبار

هناك طرق اختبار خاصة لتشخيص شدة وانتشار متلازمة الإرهاق. في البيئة المهنية لعلماء النفس ، غالبًا ما يستخدم استبيان Maslach للإرهاق العاطفي. يقدم مجموعات من الأسئلة ، مع مراعاة خصوصيات أنشطة العمال في مختلف المجالات: العاملون في المجال الطبي ، البائعون ، ضباط إنفاذ القانون ، الموظفون الهندسيون والفنيون. للإجابة على الأسئلة ، يتم تخصيص سبع درجات من التردد - من "أبدًا" إلى "يوميًا". تتيح لك هذه التقنية المتعمقة تحديد مستوى الإرهاق العاطفي. [5]

في هذه المقالة ، نقدم نسخة مبسطة من اختبار التشخيص الذاتي الذي سيساعدك على معرفة ما إذا كان يجب الانتباه إلى المشكلة أم لا. من الأزواج التالية من العبارات ، حدد العبارات الأكثر ترسخًا في سلوكك. قيم أي عمود - يسارًا أو يمينًا - قمت بتمييز المزيد من البيانات.

تتميز بمتلازمة الإرهاق		ليست شائعة في متلازمة الإرهاق
لا أشعر بالراحة حتى بعد نوم طويل	1	أشعر بالحيوية في الصباح واستعد ليوم مثمر.
قبل الذهاب إلى الفراش ، تغمرني أفكار العمل ، وهذا يمنعني من النوم.	2	أنام بسهولة وبدون قلق بشأن الغد
يبدو العمل مملًا بالنسبة لي	3	أنا أقوم بعمل مثير للاهتمام
أنا أعمل بجد ، لكنني لا أشعر بأهمية النتيجة	4	أنا ملتزم بجدول العمل وأحقق نتائج جيدة
يمكنني أن أشعل من دون سبب واضح	5	أنا عادة في حالة ذهنية هادئة ، ولست منزعجًا
أتجنب الاختلاط بالناس في العمل وفي الحياة اليومية.	6	أحب التواصل مع الزملاء والمعارف
أجد صعوبة في التركيز على مهام العمل	7	أركز جيدًا وأفي بالمواعيد النهائية
غالبًا ما أنسى المهام الصغيرة ولا أتذكر أين توجد الأشياء والوثائق الضرورية	8	أتحكم في جميع المهام وأعرف كيفية تنظيم مساحة العمل الخاصة بي
غالبًا ما أصاب بالمرض وأعاني من أمراض في ساقي	9	لدي مناعة جيدة ، ونادراً ما أفتقد العمل بسبب المرض
الاختلاط بالآخرين مرهق بالنسبة لي	10	أحصل على دفعة من الطاقة من الأشخاص الذين أتواصل معهم
وظيفتي غير مرضية	11	أعمل بكل سرور وحماس
في أوقات فراغي ، أحب مشاهدة التلفزيون.	12	أكرس وقت فراغي للهوايات والراحة النشطة
غالبًا ما يبدو لي أن عملي لا معنى له ولا جدوى منه.	13	أشعر بالأهمية في العمل
غالبًا ما أتعارض مع الزملاء والأحباء	14	علاقاتي مع الزملاء والأحباء هادئة ومتناغمة
أتحقق من بريدي الإلكتروني ، وأبقي هاتفي قيد التشغيل ، وأفكر في العمل في عطلات نهاية الأسبوع.	15	أكرس عطلة نهاية الأسبوع تمامًا لنفسي ولأحبائي

إذا كنت قد اخترت المزيد من بيانات الإرهاق ، فلا تيأس. متلازمة الإرهاق هي مشكلة نفسية تنشأ على خلفية نمط السلوك المرضي. يمكنك تحديد المواقف التي تقودك إلى حالة قريبة من الإرهاق العاطفي وتصحيح سلوكك.

مثير للإعجاب! كيف تجعلين زوجك يعمل ويكسب

15 طريقة لمنع متلازمة الإرهاق

1. كن أكثر تنظيما

يُعتقد أن الإجهاد يحدث على خلفية الإجهاد المفرط. هذا صحيح ، لكن جزئيًا فقط. تكمن مشكلة العديد من الأشخاص في أنهم لا يعرفون كيفية تنظيم سير العمل بشكل صحيح. غالبًا ما يحدث أن يعمل شخصان في نفس الفريق في نفس المناصب. يتأخر أحدهم بانتظام ويأخذ العمل إلى المنزل ، والآخر يتكيف مع كل شيء أثناء ساعات العمل ، لأنه يعرف كيفية توزيع الجهود بشكل صحيح.

هناك العديد من طرق التخطيط وتقنيات إدارة الوقت. ادرسها واعثر على ما سيساعدك على العمل بكفاءة أكبر.

2. خطط لعطلتك

نميل إلى أن نكون أكثر انضباطًا في الاحتفاظ بمذكرات العمل والمجلات الأسبوعية وخطط الكتابة للشهر أكثر من التخطيط لقضاء عطلة. هذا يؤدي إلى حقيقة أننا نتخلى بسهولة عن الهوايات والأشياء المفضلة ، إذا ظهرت مهام عاجلة. وأحيانًا نسحب المهام المعتادة ، مع العلم أنه يمكننا البقاء لمدة ساعة وإنهاء كل شيء. خصص وقتًا في خطتك اليومية للقراءة ومشاهدة محتوى الفيديو المفيد والدردشة مع الأصدقاء والمشي وما إلى ذلك. اتبع الخطة بدقة واحترم وقتك الشخصي وكذلك وقت عملك.

3. خذ فترات راحة خلال النهار

وضع التشغيل الأمثل هو التناوب على العمل المكثف لمدة ساعة أو ساعة ونصف مع فترات راحة لمدة خمس عشرة دقيقة. مع العمل المتواصل ، تنخفض إنتاجيتك بشكل ملحوظ بعد الظهر. قم بتضمين فترات الراحة في جدولك ولا تهملها. قم بالإحماء ، واخرج لبعض الهواء النقي ، وقم بتمارين العين.

4. الإقلاع عن الحبوب المنومة

استخدام المهدئات له تأثير قصير المدى. الأدوية تعطل مراحل النوم ، لذلك قد يكون لديك أحلام غريبة ولا تشعر بالانتعاش بعد الاستيقاظ. مثل هذا النوم يساهم فقط في الإرهاق ، بينما النوم الصحي ، على العكس من ذلك ، يثبط التوتر.

5. استمع إلى جسدك

للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ، من المهم أن تتعلم كيفية التعرف على لغة جسدك. عندما تكون غاضبًا أو خائفًا أو قلقًا ، يتفاعل جسمك مع الهزات وخفقان القلب ويظهر العرق على جبهتك وظهرك. لمساعدتك على الهدوء ، ابحث عن تمارين الاسترخاء التي تناسبك.

6. الحد من استهلاك القهوة

تعطي القهوة شحنة من الحيوية والطاقة ، وتساعد على الانخراط في العمل. ومع ذلك ، فإن تأثير هذا التأثير عادة ما يكون قصير الأجل. سرعان ما تشعر بالتعب مرة أخرى.

الاستهلاك المفرط للقهوة يمكن أن يثير الاعتماد على الكافيين ، وهذا له تأثير ضار على المستوى الفسيولوجي والنفسي-العاطفي. اشرب الشاي أو الماء العادي أكثر خلال يوم العمل.

7. تدمير المثل العليا

سعياً وراء النتيجة المثالية ، من المرجح ألا تحقق الهدف المثالي ، بل خيبة الأمل في نفسك وقدراتك. تذكر أن الأفضل هو عدو الخير. وفي أغلب الأحيان ، يكفي الأداء الجيد.

8. ضع هاتفك جانباً

في بعض الأحيان ، رتب لنفسك "التخلص من السموم الرقمية": استسلم للأدوات ليوم واحد على الأقل من الراحة ، عندما تكون مع أحبائك ولا يمكنهم أن يفقدوك. لا تستطيع تحمله؟ ثم قم بإيقاف تشغيل إشعارات المراسلة على الأقل ولا تتحقق من بريدك الإلكتروني في العمل.

9. لا تتبع قيادة القرارات اللحظية

أن تكون وقحًا ، أو أن تصب الغضب ، أو تسيء إلى المحاور هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نكون مستائين أو غاضبين من شيء ما. خذ وقتك لحل النزاعات هنا والآن. انتظر حتى تهدأ بما يكفي لإجراء محادثة بناءة.

10. انطلق لممارسة الرياضة

النشاط البدني ضروري للصحة العاطفية. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس السباحة أو اليوجا أو التمارين الرياضية. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر.

11. تنفس أعمق

إتقان تمارين التنفس. ستندهش من أن التمارين البسيطة تنعش عقلك وتساعدك على حل المشكلات المعقدة.

12. كتابة الحروف

احتفظ بمذكرات مشاعرك وأفكارك ، وحلل إخفاقاتك ونجاحاتك على الورق ، واكتب رسائل إلى نفسك. أحيانًا يكفي نقل الأفكار المقلقة إلى ورقة فارغة وإعادة كتابتها بطريقة إيجابية ، حتى تنحسر المخاوف والعواطف.

13. التواصل

لا تنعزل عن العالم. دردش مع الزملاء ، اقضِ المزيد من الوقت مع أحبائك.

14. جرب أشياء جديدة

اجعل لنفسك قاعدة لتجربة شيء جديد كل شهر: اشترك في درس رقص تجريبي ، وقم بزيارة مركز الترامبولين ، واذهب إلى ورشة الرسم على فن البوب ، وما إلى ذلك. لذلك سوف تحصل على دفعة من الطاقة من التجارب الجديدة ، والتعرف على أشخاص جدد. ربما تجد هواية جديدة تخفف من التوتر وتلهمك.

15. تغيير سلوكك

إذا أدركت أن مواقفك الداخلية تتداخل مع الموقف الصحي تجاه العمل أو العمل بشكل عام ، فقد أصبح ارتداء الملابس عادة وطغى على حياتك الشخصية ، ففكر في تغيير سلوكك. كن مستعدًا لأن هذا الطريق لن يكون سهلاً. قد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية.

تمارين التعافي السريع

من الأسهل الحفاظ على حالة الموارد على مدار اليوم بدلاً من العمل بسرعة 140 ، ثم الاستلقاء على الأرض مرهقًا. فيما يلي ثلاث تمارين بسيطة لمساعدتك على تجديد قوتك.

استنزاف العواطف. الغضب غير المعلن والاستياء والاستياء وغيرها من المشاعر غير السارة تتعثر في أجسادنا على شكل مشابك جسدية. كلما زاد عدد الأشخاص ، زاد التعب بشكل أسرع. إذا أمكن ، حاول التعبير عن السلبية من خلال العمل. على سبيل المثال:

• تغلب على الوسادة (فقط ليس تلك التي تنام عليها)
• كسر الأطباق القديمة
• يصرخون على الأرض
• قم بتمرين الفتحة في صالة الألعاب الرياضية
• لكمة كيس اللكم
• اذهب الى الكاريوكي

للمساعدة في حالات الطوارئ ، يمكنك القيام بالتمرين التالي. فكر في الموقف الذي أزعجك. قيم من 0 إلى 10 كم هو مزعج الآن. يُنصح باختيار ما "يزعجني" بمقدار 7-8 نقاط. ابدأ في التفكير في هذا الموقف عن طريق استنشاق المزيد من الهواء في صدرك وشد قبضتيك بقوة أكبر. بمجرد أن يصبح من المستحيل حبس أنفاسك ، قم بالزفير بقوة وافتح راحة يدك. مرة أخرى ، قيم من 0 إلى 10 مدى إزعاج الموقف الآن. إذا لم يتغير شيء ، كرر التمرين 2-3 مرات أخرى.

أسباب الفرح والسرور. دماغنا كسول ويريد الاستمتاع بكل الطرق. بدونها ، سوف يخرب سير العمل بكل طريقة ممكنة. للبقاء واسع الحيلة ، ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا.

اكتب كل شيء ، من الأصغر إلى العالمية.يُنصح بالقيام بأنشطة ممتعة لجميع الحواس: السمع والشم والبصر واللمس والذوق. لكل يوم ، اختر ميزة واحدة أو اثنتين من القائمة وكافئ نفسك على العمل الذي تقوم به.

ثماني غرف. تخيل حياتك كمنزل به 8 غرف - هذه هي مجالات حياتك. فكر ، في أي ثلاثة منهم لم تكن منذ فترة طويلة؟ ربما لم ينظفوا "غرفة الصحة" لفترة طويلة ، ولم يفتحوا الباب أمام "هواية" أو نسوا "التعليم الذاتي". اكتب ما يمكنك فعله لإحداث فرق وإيجاد وقت لزيارة هذه الغرف. ما هي الخطوات البسيطة التي ستساعدك؟ على سبيل المثال ، نوم طويل ، لقاء مع الأصدقاء ، أداة التخلص من السموم. خطط لهذه الخطوات البسيطة.

في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص مقاومة النظام في منظمة معينة. على سبيل المثال ، كان لدي خبرة في العمل في شركة ذات مناوبات 14 ساعة ويوم عطلة واحد في الأسبوع. ظروف العمل وخصائص ثقافة الشركات ببساطة لم تسمح بالتعافي المادي.

بعد تحليل الوضع ، اخترت المغادرة. كان هذا قرارًا أساسيًا ، وبالطبع لا أحث أي شخص على كتابة إجازة. ولكن إذا شعرت أنك "منهك" ، فحاول أن توقع توقعات واكتشف: هل لديك فرصة للتعافي في هذه الوظيفة بالذات؟ أم حان الوقت للبحث عن شيء آخر؟